ابي اضعف واكون عضل

[ياتكون اولاتكون]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 33 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 123 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
طولي175وزني السابق123والحالي تقريبن110 او اقل
واخذ هادروكسيت كيت والعب بس مشي ودراجه ومعده وحالين افكر ادش علي تمارين حديد واخذليبو6ومركزالمتن في الكرش فقط اتفطرساعه8واتغدي ساعه5وخرت عن مشروبات والوجبات السريعه وعندي خشونه بالركب احد يقدر يفيدني ببرنامج رياضي امشي عليه مشكورين

[THh Rock]

اول شي يا بطل لا تعتمد على الحوارق
ثانيا الحديد بدرري عليه نقص وزنك اقل شي 20 كيلو بعدها ممكن تبدا بالحديد
ثالثا لا تزم تمشي على نظام غذائي مقسم الى 6 وجبات يوميه شرط كل وجبه تحتوي على بروتين وكارب بسيط وفيتامين
رابعا ركز على الكارديو خصوصا الاوبتيكال والدرااجه والسباحه لان الخشونه بسبب الوزن الزائد
خامسا اهتم وركز بتمرينك واكلك ونوومك وان شاء الله توصل للهدف الي تبيه بكل اريحيه

بالتوفيق