المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام الارداف والمؤخره


keem14
15-12-2011, 11:18 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :184 متر
الوزن : 75 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلآم عليكم ورحمه الله وبركآته ..

اخباركم ياآ ابطاال ؟؟ وكيف التمارين معااكم ؟؟

انا عندي مشكله وابي احل قوي ونافع .. لان كل شخص يقولي كلام !

انا الحمدلله جسمي فوق تمام البطن والصدر والاذراع ما عندي مشاكل متناسقين لله الحمد ..

المشكله عندي الرجل والمؤخره والارداف والبطات .. عندي فيهم ترهلات شويه واحس مثقلتني

ابي يكونون مشدودوين وضعاف وابي البطه تكون قويه مايكون فيها الا عضل ..

ناس قالوا لي احمل اوزان ثقيله في تمارين الرجل وناس قالوا خلك كارديو بجميع اشكاله واحمل وزن متوسط وتكرار ..!

وانا متحير بصراحه ضايع ..

ابي شيء يفيد العضله ويكون مفعوله قوي وياليت منكم شرح وافي مع انواع التمارين ان امكن ..
THh Rock
15-12-2011, 01:08 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركااته


شوف يا بطل استمر على د\راجات الاسبيننغ لمدة شهرين واوعدك تتشرح معك عضلة الباي والارجال طبعا مع تمارين الارجل
وانت لا تقعد تنتظر كلام كل واحد ابدا باي شي يقولوه لك واحكم بنفسك !! لان الارجل فعلا يبيلها مجهود تقدر تقول شبه يومي ....
keem14
15-12-2011, 03:17 PM
يعطيك العافيه اخوي على النصيحه

بس كم دقيقه يومياً استخدم الدراجه ؟؟ وهل فيه ضرر لو كان يومياً ؟؟
keem14
18-12-2011, 11:24 AM
اي معلومات زياده مرحب فيها يا ابطال ..

ابيكم تساعدوني بأسرع وقت ..
skeeth
18-12-2011, 11:44 AM
السلام عليكم

اكبر غلط انك تستخدم كارديو او اي جهاز ركض

وكل من قال لك استخدمه لا يفهم بختصار والاسباب وزنك

وطولك متناسبين حتى انا متعجب كيف انت تقول عندك

دهون زايده بل على كل حال اخوي شكلك مو من

الي يهتم بعضلات اقدامه وهذا اكبر غلط

المهم بختصر لك السالفه انا كانت معي هل سالفه وتخلصت منها

بشهر وشويه تقريبأ اول شيئ لازم تحمي زين قبل التمرين

و بعدها كل عضله تحس فيها دهون زايده و غير

مشدوده العب عليها تكرار كثير و 4 جولات

كل جوله 20 تكراره وحاول تحط اوزان

خفيفه وتزيد كل جوله وزن مناسب

مثلأ عضلت الباي تبدئ 5 كيلو

بعدها جوله ثانيه تحط 6 كيلو

و الثالثه 7 وهكذا بحيث العضله تصير حاره

وتحس انها بدئت تحرق وبهذي الحاله

راح تتخلص من كل الدهون الي

ما تحتاجها و اي استفسار

لا تتردد موفق

سكيث
keem14
21-12-2011, 02:36 AM
مشكور اخوي سكيث !!

يعني من رايك اني اوقف كل انواع الكارديو ولا استخدمها ؟؟

انا مثل ماقلت لك جسمي العلوي الحمدلله تمام ولا فيه مشاكل ، فقط مثل ما قلت لك عندي الارداف المؤخره والبطات يبي لها شد وعضل لان مترهله

ومثل ما تشوف ناس نصحتني بالكارديو مع التمرين عليها نفس الوقت ،، وناس قالت فقط كارديو عشان اشد الترهلات ..! وناس قالت اوزان ثقيله

وانا بصراحه ماشفت اثنين قالوا لي نفس الكلام !!! انا راح اسوي كارديو + طريقتك اللي قلت بها او اذا انت تشوف الكارديو اكيد ما منه فايده راح اتركه ..

انتظر ردك اخوي ،، ومشكور على نصيحتك ..
skeeth
22-12-2011, 06:35 PM
^
وقف كل انواع الكارديو والجري او اي شيئ من هذي الاشياء

لو تحب تجري اجري 5 دقايق قبل التمرين حتى تحمي جسمك وما اشوف

اي شخص يفهم قال لك استخدم كارديو او جهاز ركض ! اي شخص

قالها لك ا يفهم ! بختصر لك الكلام وزنك قليل جدأ و انت طويل

و اي دهون زائده تحترق بل تكرار الكارديو والركض

والدايت هيئ للتنشيف او التخسيس وانت ما

تحتاج اي منها لئن انت ما تريد تنشف جسمك بعدين

انت شتنشف اصلأ ولو حاب تسوي كارديو هذا

شيئ يخصك انا سويت العلي ونصحتك

وعقل في راسك تعرف خلاصك !

4 جولات كل جوله 20 تكراره

معا زيادة الوزن لو قدرة

للعضلات الي تحس فيها دهون وترهلات

وليس لجميع العضلات !

اي سوال لا تتردد

سكيث
الناعسي
25-12-2011, 03:02 AM
عضلات الارجل يبيلها شغل اكثر من اي عضله خلك على كلام الكابتن سكيث وتزين امورك
وبعد اذن سكيث خل التسخين 10 دقايق عشان تحمي نفسك باذن الله من الاصابه وبعد كل مجموعة تدريبيه سو تمارين اطاله للعضله ( السويدية)
keem14
28-12-2011, 04:18 PM
خلاص ان شاء الله راح اترك الكارديو وراح اتمرن فقط واركز على الارجل .. لان هي همي الوحيد ان اخلي فيها عضل بدون هالترهلات ..

ابيهم يضعفون ويكونوا عضل .. وراح اتبع طريقه التكرار 20 في 4 جلسات .. وان شاء الله اشوف نتيجه جيده

مشكور اخوي سكيث والناعسي :)