المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة انزال الوزن


Ma7mood 94
17-12-2011, 12:37 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 84 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ,,,

انا بدي اوصل للجسم المثالي و بدات من 3 شهور و البدايه كان وزني 115 و الحمدلله نزلت تقريبا 31 كيلو تقريبا ,,, و في شهر من شهور تقريبا ما رحت اللا 10 ايام لظروف الامتحانات المهم انا هلكت جسمي من هذا الرجيم ما بعرف ليش يمكن عشان الغذاء ما كنت اكل كويس و مرت ايام اكل شي بسيط اظن هذا هو السبب

المهم هالشهر ان شاء الله بحقق مطلوبي كلهم 10 كيلو ^_^ بس ابغي مساعده منكم لو واحد يعطيني جدول غذائي جيد امشي عليه الشهر كامل ,,,

هل لو لعبت حديد كل يوم عضله مثال اليوم صدر و اليوم اللي بعده ظهر و اليوم اللي بعده كتف و اليوم الي بعده تراي وباي و اللي بعده ارجل ولعبت بوزن خفيف او وسط ب4 جلسات و كل جلسه 15 بساعدني على زيادة الحرق و التخسيس بس قبل مالعب اكون خلصت السيكل و المشي و الركض و تمارين البطن و الخصر ,,,,

اخوكم \محمود
skeeth
17-12-2011, 01:50 PM
السلام عليكم

ماشاء الله اخوي تخسيس حلو 31 كيلو

ماشاء الله اخوي اجباري تلعب بناء اجسام

حتى تشد العضلات وتروح الترهلات

اوزان خفيفه و تمرين يومي

انصحك تضل على نفس

جدول غذاك لئنه

مشئ معاك

سكيث
Ma7mood 94
17-12-2011, 02:19 PM
حظل على نفس الجدول ;) مشكوووووور ما قصرت
mohanad2010
17-12-2011, 10:26 PM
ممكن تقول لنا نظامك الغذاءي والتمارين
لكي يستفيد منه الجميع
Ma7mood 94
23-12-2011, 12:10 PM
اسمحلي على التاخير المهم الغذاء ابعد عن الدهون و السكريات نظم غذاءك بالنسبة للتمارين انا كنت ماشي على كلام المدرب اول شي سيكل و الة المشي و الاوربتراك و تمارين بطن و خصر و اوقات كان يلعبني حديد كانت تمارين كثيرة :33: