اهميــــة ايام الراحة

[ساجدعلاء]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 63 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم



في البداية جدولي عباره عن 4 ايام تمرين ويوم راحه

اليوم الاول : ارجل
اليوم الثاني : صدر +تراي
اليوم الثالث:ظهر+ تراي
اليوم الرابع: اكتاف
اليوم الخامس : راحة




استفساري بخصوص ايام الراحه في واحد يقولي ان عضلت الصدر والكتف لازم ترتاح من 5-6 ايام
وعضلت الباي والتراي من 2-3 راحه لكي تنموو العضله وتتظخم بشكل جيد

نصحني ازيد ايام الراحه إلى يومين بحيث يكون جدولي

اليوم الاول : ارجل
اليوم الثاني : صدر +تراي
اليوم الثالث:ظهر+ تراي
اليوم الرابع: اكتاف
اليوم الخامس : راحة
اليوم السادس:راحه

فياليت تفيدوني وهل اتبع الجدول الثاني

استفسار ثاني بخصوص المكملات اريد ضخامه
ا
نا حالين استخذم XXL
وبدخل الامنوو2222 في اليومين الجايه ان شاء الله

وش رايكم بالمكملات ؟؟

[.hamad.]

هلا فيك اخوي

بالنسبة لوضعك الافضل تلعب يوم وتريح يوم وهكذا لجل تكسب وزن وضخامة ..

وبالنسبة للمكملات فهي جيدة ولا تعليق

[ساجدعلاء]

يعطيك العافيه اخوووي

[لؤي طارق]

يومين تمرين - يوم راحة