المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة الترهلات !


, hope
18-12-2011, 02:23 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : انثى

الطول :163 متر
الوزن : 65 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم إن شاءالله بخير ؟
اممم ماني عارفه من وين ابدأ !
مشكلة الترهلات متعبتني ومتعبه نفسيتي وبس افكر فيها
انا اعاني من السمنه من سسنيين صراع معها
وفي سنه من السنين طلعت ع ميزان وانصدمت بوزني كثير !
وطبعا النفسيه صارت حدث ولا حرج ! ف نحفت 15 كيلو بشهر ونص
وللأسف بدون رياضه وانا الحين ضحية هاللي صار
طبعا بعدها وزني صاير ينقص بالقططاره لكن متفائله ان هالشهور بتكون نهاية الوزن الزائد
لكن الترهلات وش يحلها ! والله انا مستغربه ! بحثت كثير بالنت وسألت دكاتره ومختصين
وكل واحد حكيه يختلف اللي يقول ماينشد الا بعمليه واللي يقول بالليزر واللي يقول لا مو كويس
لدرجة بديت ايئس من اني احصل حل لهالمشكلة
وطبعا المثل يقول اسئل مجرب ولا تسأل طبيب !
واكيد انتو ك ممارسين لرياضه بشكل كبير يمرون عليكم ناس مترهلين
فهل مع ممارسة الرياضه ينشد الجسم !
وايش هي درجات الترهل اللي تنفع فيها رياضه ولي ماتنفع فيها ابد !
لاني بصراحه اخاف من العلميات الجراحيه ولا ودي فيها نهائياً
طبعا تفرق استجابة الجسم لشد عند الرجال منها عند النساء
بس ممكن تكون درجة الاستجابه قريبه ! بحيث انكم تقدرون تفيدوني من خبرتكم
كمان انا عندي العضلات ناقصه ع حكي الدكتور
ف كيف ممكن اكمل النقص هذا ؟
اتمنى احصل عندكم الحل لهالمشكلتين
وجزاكم الله خير
حلمي سكس باك
18-12-2011, 03:46 AM
فيه موضوع قبل فتره نزلته احد الاخوات عن تجربتها لشد الترهلات وفيها برنامج التغذيه كامل والتمارين عسا تشوف الموضوع وتفيدك
skeeth
18-12-2011, 08:53 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ماشاء الله اختي نزلتي 15 كيلو بشهر ونص ماشاء الله

اختي للاسف اغلب الي يسون حميه تبقئ عندهم الترهلات

لئنها ما تروح الا بل رياضه اجباري رياضه وكل

من قال لك عمليه فهو لا يفهم الان النصيحه

تدخلين صاله ما راح ياخذ منك غير

شهرين تركزين على تمارين الخواصر و البطن السفليه انتي

ممكن تسئلين المدربه هناك عن هل تمارين وهيئ تشرح

لك وتحتاجين كارديو قبل التمرين 15 دقيقه وبعد

التمرين من 30 الي 60 حسب طاقتك انتي

و تتمرنين 4 ايام بل اسبوع يعني ممكن

تتمرنين يومين و ترتاحين يوم

بل نسبه للدايت فل افضل تضلين عليه نفسه

لكن معا تغير الوجبات حتى الجسم ما يتعود على الروتين

مثلأ انتي تاكلين خبزه الصبح و الضهر سلطه و العشاء

معكرونه كل يوميأ تحولين الوجبات تاكلين الصبح

سلطه و الغذاء معكرونه والعشاء خبزه تفهمين ؟

يعني حاولي يكون الاكل مخربط حتى الجسم

يحرق اكثر وبل تمارين حاولي تلعبين

اكثر من عضله مو بس البطن لا

تخافين ما تطلع لك عضلات

حاولي تلعبين عضلات

القدم واي استفسار

لا تترددي ^^

سكيث
.hamad.
18-12-2011, 12:41 PM
وعليكم السلام

الحل هو دخول صالة رياضية والتدريب بجدية وبعد اسبوع من الالتزام برتب لك جدول غذائي للمحافظة على الوزن او للتنشيف

غير هذا الحل مافي يااختي
الناعسي
18-12-2011, 01:19 PM
ما بعد كلام الكابتن حمد اي شي من غير قصور بالشباب

لكن زي ما قلتي اسال مجرب ولا تسال طبيب تفضلي تجربة خبيرة كمال اجسام معنا هنا

http://www.montada.com/showthread.php?t=698298
الحر وضآح
20-12-2011, 04:26 AM
اختي العزيزه اول شي مثل كلام الشباب لازم تمشين على الة الجري يوميا من 30 لي 60 دقيقه على حسب اللياقه ,,

والله يوفقج يارب