المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة الجسم الفرنسي ... يوجد صور


mr.dks
20-12-2011, 12:17 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :184 متر
الوزن : 86 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم..

صارلي فتره وانا اتمرن في الجيم تقريبا شهرين .. احاول الحصول على لياقه وجسم فرنسي
اللياقه جات الحمد لله بس المشكله ماقدرت اصل للي ابي ادري محتاج صبر بس خلال المده هذي ما تغير شي بس انشدت العضلات شوي وبطني صار مسطح ومنطقة الخصر عندي عريضه ابي احرقها ..

والمشكله الثانيه الدهون احسها زايده عندي ولا اعرف كيف اقدر احسبها..، صارلي اسبوعين وانا استخدم ليبو 6..
واحاول قد ما اقدر آكل اكل صحي.. ابغى جسم مشدود مو شرط بنيه عضليه ضخمه

اتمرن 4 مرات تقريبا بالاسبوع .. اهرول 45 دقيقه ع السير واحيانا دراجه..
وبعدها تمارين بطن .. والعب حديد ..

.. ياليت تفيدوني ببرنامج حلو لان احس الي اسويه فيه شي غلط وايش المكملات الي اقدر استخدم وتفيدني..،
واحاول انزل وزني ل 75..


هذي بعض الصور ..،
شموخ المملكة
20-12-2011, 09:49 AM
الله يعطيك العافيه على الجهد اللي تبذله
بس حبيت اوضح لك ان 2 شهرين بالنسبة للحديد انا اعده ولا شي وخصوص انك عندك فات (دهون) في جسمك استمر على موضوع المشي والهروله ولازم لازم تضبط اكلك وتحاسب على السعرات الحرارية لانه يمكن نسبة اكلك قليلة بس سعرات حرارية كبيرة وهذا الشي ما يساعدك على تنزيل الوزن او حرق الدهون

الليبو6 راح يساعدك بس المساعدة الكبرى بتجيك من البرنامج الغذائي الصح

واتمنى لك التوفيق ويمكن اصحاب الخبرة يفيدونك اكثر
Booyaka
20-12-2011, 07:20 PM
مدة شهرين جدا قليلة لكي تتوقع نتائج عظيمة
الجسم الفرنسي يباله اقل شيئ 6 شهور وخاصة إذا كان الشخص فيه نسبة دهون عالية ، فعيله بحرق كمية كبيرة منها وبنفس الوقت يبني عضلاته بضبط كمية البروتين حسب وزنه ، وعليك بالابتعاد عن الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية و الكاربوهيدرات مثل الرز وماإلى ذلك .

المكملات جرب واي بروتين مع ليبو 6 كحارق للدهون ن ومع التمرين المستمر و التغذية الصحيحة يساوي جسم صح ..و بالتوفيق لك
mr.dks
20-12-2011, 08:38 PM
يعطيكم العافيه ع الردود..، طيب احد يعرف برنامج كويس يساعدني..،
لاني اتمرن بصاله بدون مدرب يعني بنفسي.. عندي خبره سابقه لاني كنت بصاله قبل سنه لكن كل الي اعرفه قليل..
mr.dks
20-12-2011, 11:32 PM
حصلت هذا البرنامج كثير يمدحونه..
http://www.souls-kingdom.com/vb/showthread.php?p=42397
mr.dks
21-12-2011, 11:19 PM
مافي نصايح ثانيه..،
Booyaka
22-12-2011, 12:37 AM
مافي نصايح ثانيه..،

عذرا على التأخير ،
جرب قراءة هذا الموضوع فيه جدول تمارين ومكملات ونظام غذائي http://www.montada.com/showthread.php?t=725957
(http://www.montada.com/showthread.php?t=725957)اما للرابط الي انت واضعه يالغالي ممنوع تحط رابط منتدى ثاني ، وبالتوفيق لك يالغالي ..