ابن بطوطه1
30-12-2011, 05:34 PM
السلام عليكم
اخواني انا خلال اربع شهور قدام لازم ابين عظلات البطن وشد جسمي وبروز اكتاف واذرعه قويه
الحمد لله الان ( خلال اربع شهور ماضيه نقص وزني 11 كيلو)
طولي 166
وزني 75
نسبة الدهون 22%
كمية الدهون 16كيلو
-ضاع علي اسبوعين ادور انيمال كات وتعبت مالقيته بالشرقية واليوم شريت ليبو 6 بلاك وبروتين بودره زيرو فات
-لي شهرين حديد اول شهر تدريب عادي ومن شهر شد
-جسمي مافيه اي دهون فوق وتحت بس الخصر والبطن كرشششششه كلها دهون
اسئلتي للخبراء جزاكم الله خير
1- التغذيه بقسمها لاربعه ولا خمسه على حسب اليوم ودوامي؟ صح او غلط
2- المكملات اللي باخذها صح ولا غلط وكيف اوزعها على اليوم؟
اذا المكملات اللي باخذها غلط اي مكملات ممكن تفيدني علما انا ماحب اني اتجراء على اخذ الحبوب بس بحاول اخذها باضيق حدودها لاحصل نتائج اسرع وبشكل صحي ان شاء الله؟
3- تدريباتي اخذتها من المدرب بالنادي وهو مهتم جدا لي لاني اعطيته هديه وبعطيه هديه ثانيه ان حققت نتائجي وجدا مهتم الى درجه يتصل وتعب في عمل جدول ان شاء الله مناسب الفتره هذي اشد وبعد اربع اسابيع من الان بيضخم بعض الاجزاء العلويه واي شي ابيه ولاكن قالي النووووم والاكل والمكملات هذي مهمتها عليك ؟
انا اعرف لو كثفت التدريبات ممكن اصاب وبذالك اتتعطل اواتاخر عن هدفي غير ان الحديد محتاج فترات راحه وهاكذا
والاهم المعلومه الغلط ممكن تاخرني عن هدفي ولذالك جيتكم
واتمنا تفيدوني وجزاكم الله خير
اخواني انا خلال اربع شهور قدام لازم ابين عظلات البطن وشد جسمي وبروز اكتاف واذرعه قويه
الحمد لله الان ( خلال اربع شهور ماضيه نقص وزني 11 كيلو)
طولي 166
وزني 75
نسبة الدهون 22%
كمية الدهون 16كيلو
-ضاع علي اسبوعين ادور انيمال كات وتعبت مالقيته بالشرقية واليوم شريت ليبو 6 بلاك وبروتين بودره زيرو فات
-لي شهرين حديد اول شهر تدريب عادي ومن شهر شد
-جسمي مافيه اي دهون فوق وتحت بس الخصر والبطن كرشششششه كلها دهون
اسئلتي للخبراء جزاكم الله خير
1- التغذيه بقسمها لاربعه ولا خمسه على حسب اليوم ودوامي؟ صح او غلط
2- المكملات اللي باخذها صح ولا غلط وكيف اوزعها على اليوم؟
اذا المكملات اللي باخذها غلط اي مكملات ممكن تفيدني علما انا ماحب اني اتجراء على اخذ الحبوب بس بحاول اخذها باضيق حدودها لاحصل نتائج اسرع وبشكل صحي ان شاء الله؟
3- تدريباتي اخذتها من المدرب بالنادي وهو مهتم جدا لي لاني اعطيته هديه وبعطيه هديه ثانيه ان حققت نتائجي وجدا مهتم الى درجه يتصل وتعب في عمل جدول ان شاء الله مناسب الفتره هذي اشد وبعد اربع اسابيع من الان بيضخم بعض الاجزاء العلويه واي شي ابيه ولاكن قالي النووووم والاكل والمكملات هذي مهمتها عليك ؟
انا اعرف لو كثفت التدريبات ممكن اصاب وبذالك اتتعطل اواتاخر عن هدفي غير ان الحديد محتاج فترات راحه وهاكذا
والاهم المعلومه الغلط ممكن تاخرني عن هدفي ولذالك جيتكم
واتمنا تفيدوني وجزاكم الله خير