لو سمحتو يا اخوان بخصوص السكس باك والتغذيه ارجو الافاده

[شيخ المراجل]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 73 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

كيف حالكم يا اخوان

لدي استفسار يالغاليين ، انا لي تقريبا َسنه في نادي رياضي وامارس لعبة كمال الاجسام رغم اني ما استمريت كل هالمده يعني هالمده غير متواصه

وحاليا َ حاب اطلع السكس باك لكن لدي تساؤلات كثيره

1_ اذا لابد اخفف من بعض الاكلات الي فيها سعرات حراريه ودهون هل هالشي بيضر على عضلاتي ؟ لان الي يتمرن حديد يحتاج لـ الغذاء

2_ هل تنصحوني اطلع السكس باك حاليا َ ولا اتمرن حديد واركز على الغذاء والتمارين وامرن البطن بدون ما افكر في السكس باك ؟


3_ وش الغذاء المناسب عشان اطلع السكس باك بدون مايأثر هالشي على عضلاتي ؟



اتمنى يالغاليين تفيدوني لاني احترت بصراحه وآمل ان اطلع السكس باك

وشكرا َ

[samimo2006]

السكس باك يبغالها تنشيف ونظام غذائي قوي خالي من الدهون وغني بالبروتين عشان تظهر
وانت لسا مابنيت عضل ودخلت سنة غير متواصلة فالحديد
طيب سؤال
ايش فايدة السكس باك من غير باقي عضلات الجسم ؟؟
النصيحة
استمر على التضخيم ونظام غذائي غني بالبروتين وتقدر تضيف واي بروتين وامينو
ومرن عضلات البطن والجوانب ثلاث مرات فالاسبوع بشكل منتظم
استمر 10 شهور الى سنة على هذا النظام وبعدها تقدر تنشف وتظهر السكس باك وكده يبقى جسمك متكامل
مــوفق ..

[شيخ المراجل]

مشكور يالغالي وراح امشي على نصيحتك بأذن الله

لكن عندي سؤال

انا حاليا َ قبل ما اتمرن اجري على السير تقريبا َ 15 دقيقه

تشوف هالشي كويس او يضرني لانه ينزل وزني ؟ رغم ان الهدف من هذا تكون عندي لياقه


وهل تمرين البطن يوميا َ يضر ؟ لان الكابتن بالنادي يقولي تمرن بشكل يومي بطن

الاسأله لك ولباقي الكباتن لكي نستفيد منكم جميعا َ


ومشكور مره اخرى

[samimo2006]

لا تجري خليها مشي سريع 10 الى 15 دقيقة مافي مشكلة ولا يضرك بالعكس افضل .
تمرين البطن يوميا لا يضر لاكن الافضل عشان تظهر السكس باك تمرنها ثلاث مرات فالاسبوع
مـــوفق ..