المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام نغزات حاده في الأكتاف عند تمرين الصدر ! هل هذا شيء عادي ؟


سلامي22
10-01-2012, 02:16 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 67 كيلوجرام

نسبة الدهون : 16%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

دائما لما امرن الصدر سواء بالدنابل او بالبار يضايقني كثير نغزات حاده احسها في الأكتاف
اقدر اكمل تمريني عادي لكن مشكلتها تضايق
وتستمرين بعد ما اخلص الجلسه بدقيقتين
وهالشي يخليني اطول في تمارين الصدر لأن اخذ فترات راحه طويله بين الجلسات توصل لدقيقتين لين يخف الألم
لكن ما احس بهالنغزات في تمارين الأكتاف ابدا
لكن احيانا تكون النغزات خفيفه
ونااادرا جدا ما احس فيها
انا بس كذا والا الكل كذا ؟

وين المشكلة ؟
هل يحتاج اسخنها اكثر قبل التمرين
انا اهرول خفيف لمدة 5 دقائق
رفرفه في الهواء مع اطاله دقيقتين او ثلاثه
اخش وزن خفيف جلسة وحده 20 تكرار
وبعدها ادخل على الأوزان الثقيله
Booyaka
11-01-2012, 12:16 AM
أنا قبل كان تحصل لي في الظهر الجزء الايمن عندما اتمرن ( تجديف دمبل مفرد ) في اول جلسة فقط ، اعتقد ان هذا يحصل بسبب تدفق الدم بشكل سريع عندما تفاجئ العضلة بوزن عالي ، لذا حاول تسخن العضلة بوزن خفيف في البداية ثم تبدا بالزيادة ولاتنسى تمارين التمديد للعضل في بداية كل تمرين .
ابي موقع+منتدى
11-01-2012, 12:57 AM
اخوي سخن ضغظ وا دنابل وزن خفيف وبعدها تعلق جولتين وبعدين بلش كان فيني جذي وانشالله فدناك
Ahmed171
11-01-2012, 09:43 PM
عليك بتمارين الاطاله وحاول انك ما تستخدم عضلات كتفك الاماميه اثناء تمرينك للصدر