المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام أريد شرح لهده المصطلحات


radouane1
13-01-2012, 11:35 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 95 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
إخواني أريد شرح لهده المصطلحات

1- Super Set
2- Gaint Set
3- Double Drop Set
4- Tripple Drop Set
5- FST-7
6- DTP
7-Drop Set
و شكرا لكم
Rashid.S
14-01-2012, 02:33 PM
خخخخخ كأنك تطبق جدول الكوتش كريس قايثن
1- السوبر : انك تلعب تمرينين لعضلتين مختلفتين بدون أخذ قسط من الراحه ،، ممكن التطبيق على نفس العضله مثل الأرجل تلعب مره الأماميه واول ما تخلص تلعب خلفيه
2- قاينت :- وهنا انك تلعب ثلاث تمارين بدون راحه ممكن تسويها في الظهر لان له اجزاء كثيره
3- دبل دروب :- انك تلعب تمرين بوزن معين على تكرار انت تحدده وبعد ما تخلص على طول تقلل الوزن بنسبة 40 - 50 % وتكمل عليها بعدد تكرار معين يعني ما بينهم راحه
4- التربيل :- وهو انك تلعب مثل الدبل لكن تزيد انك تقلل الوزن بعد المره الثانيه وتلعب زياده ،، طبعا بدون راحه
الدبل والدروب يطبق لتمرين واحد وبلعب اكثر من مجموعه متتاليه بدون راحه لكن المجموعه الأولى أكبر من الثانيه وكثالك الثانيه أكبر من الثالثه
5- الFST-7 : مكتوب عنها شرح كامل في المنتدى ،، وهي أنك تلعب 7 مجموعات تكراراتها تترواح بين 12 - 15 في الاغلب بين كل مجموعه ومجموعه 30 ث راحه
في وقت الراحه أما انك تشد عضلتك اللي اشتغلت عليها او انك تمددها
6- DTP : هذه لحالها قصه
تلعب 10 مجموعات
5 مجموعات تنازليه في التكرار
تليها 5 مجموعات تصاعديه بالتكرار
والتكرار يكون 50 - 40 - 30 - 20 - 10 - 10 - 20 - 30 - 40 - 50
في أول 5 مجموعات تزيد الوزن في كل مجموعه
وثاني 5 مجموعات تقلل الوزن مع تزايد التكرار لكل مجموعه

والدروب مشروح فوق وهو يدخل فيه الدبل دروب والتربيل دروب لكن بشكل عام لو احد قالك دروب ساكت يعني يقصد الدبل

اتمنى أكون افدتكـ ،،
radouane1
14-01-2012, 08:20 PM
ههههههههههههههههه و الله انو هو الي ناوي اسويه
شكرا لك اخي على الشرح الوافي
Rashid.S
15-01-2012, 06:40 AM
العفووو ،، وزين ما اخترت ،،
انا دخلته مرتين وكل مره اطلع بنتيجه احلى وان شاء الله على بداية الصيف بدخله مره ثالثه
radouane1
15-01-2012, 07:09 PM
أنا ايضا ناوي ادخلو عندما يبدأ الجو بالاعتدال لاكن انا الان اجمع كل المعلومات لأبدأ بداية جيدة
و شكلو مو سهل اظن الاسبوع الاول هو الي سهل فقط
Rashid.S
15-01-2012, 11:00 PM
راح يصير كل شي سهل قدامك اذا خلصت الجدول ،،

توكل على الله وشد حيلك يا بطل