تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام ما هو تكرارك بالاوزان ؟ 8؟ 10؟ 12؟


STR0NG
14-01-2012, 01:45 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 78 كيلوجرام

نسبة الدهون : 26%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

لعبه كمال الاجسام اعتقد لحد الان لم يتفق الجميع على مبادئها

ومنها التكرار في الجولات

ولكل تكرار هدف سواء تضخيم ام تنشيف ام ...

بالنسبه لي كل عضله العب لها بكل تمرين ثلاث جولات والتكرار 8 ؟

انتوا شنو تلعبون؟؟

وياليت لو احد يفيدني ما هو افضل تكرار لتضخيم وتكبير العضله ؟!

وشكرا
.hamad.
14-01-2012, 01:56 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 78 كيلوجرام

نسبة الدهون : 26%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

وعليكم السلام ورحمة الله
لعبه كمال الاجسام اعتقد لحد الان لم يتفق الجميع على مبادئها

لا ياخوي غير صحيح لان لكل جسم احتياج معين فتوجد اجسام تحتاج تكرار عالي لنمو العضلة واجسام اخرى تحتاج تكرار خفيف واجسام تحتاج اوزان وهكذا ..
ومنها التكرار في الجولات

ولكل تكرار هدف سواء تضخيم ام تنشيف ام ...

بالنسبه لي كل عضله العب لها بكل تمرين ثلاث جولات والتكرار 8 ؟ ممتاز

انتوا شنو تلعبون؟؟

وياليت لو احد يفيدني ما هو افضل تكرار لتضخيم وتكبير العضله ؟! طريقتك ممتازة 8 تكرارات لكل عضلة + 4 جلسات ..

وشكرا


العضلة الكبيرة تلعب 4 تمارين + كل تمرين 4 جلسات + 8 تكرارات لكل جلسة ..
العضلة الصغيرة تلعب 3 تمارين + كل تمرين 34 جلسات + 8 تكرارات لكل جلسة ..

موفق يابطل
STR0NG
14-01-2012, 02:00 AM
الله يعطيك العافيه واشكرك على سرعه الرد يا سوبر مان

ممكن اعرف شنو الفرق بين ال3 جولات وال4 جولات ؟؟

وشكرا
Booyaka
14-01-2012, 02:03 AM
مثل ماقلت كل تكرار له هدف ، للتضخيم أنا استخدم تكرار 8 - 8 - 10 أبدأ بوزن عالي واخفف في المجموعات التالية نضام الدروب سيت
بس سؤالي لك هل مازلت ناوي تضخم لاني أشوف وزنك مناسب لأنك تحول للتنشيف وخاصة لان عندك نسبة الدهون عالية لو توصل وزنك
للـ 74 عضل صافي ونسبة دهونك 16 % بالكثير ، جسمك أحلى بيطلع من وجهت نظري .
.hamad.
14-01-2012, 02:07 AM
سوبر مان ههههههههههههه

هل تقصد جولات يعني جلسات ؟؟

اذا تقصد جلسات فالفرق ان العضلة الكبيرة تحتاج مثل الرجل والصدر والظهر والاكتاف يحتاجون تدريب مضاعف عن العضلات الصغيرة
فتكون جلسات هذه العضلات اكثير يعني 4 جلسات لكل تمرين ..
STR0NG
14-01-2012, 02:12 AM
اي نعم احنا بالكويت نسميها " جوله "

واقصد فيها جلسه

اها فهمتك الان

يعني مثلا لو كان تمريني صدر وباي

العب الصدر كل تمرين 4 جلسات ؟ والباي كل تمرين 3 جلسات ؟ والتكرار يكون 8 صح ؟

وشاكرلك
Booyaka
14-01-2012, 02:17 AM
لا ياخوي غير صحيح لان لكل جسم احتياج معين فتوجد اجسام تحتاج تكرار عالي لنمو العضلة واجسام اخرى تحتاج تكرار خفيف واجسام تحتاج اوزان وهكذا ..

بس عندي سؤال أخوي حمد كيف الواحد يعرف أنه جسمه يحتاج تكرار أكثر للتضخيم أو تكرار خفيف للتضخيم او ان وزن أثقل للتضخيم
هل علي أني أجرب كل الانظمة علشان أشوف النتائج كيف تفرق عندي ؟؟
.hamad.
14-01-2012, 02:18 AM
صح اخوي ....
STR0NG
14-01-2012, 02:23 AM
اخوي حمد شكرا ماقصرت

واخوي بووياكا:

انا توني بادي صارلي اسبوعين وراح استمر باذن الله 3 شهور للتضخيم بعدها انشالله بنشف :)

مثل ما قلتلك سابقا مابي اضيع وقتي بالتنشيف والدايت الصعب وانا مافي عضل اصلا !! قلت اول شي اضخم واطلع العضل وبعدين يصير خير للتنشيف

وانا حاليا قاعد ينزل وزني والدهون قاعده تقل الحمدلله من المشي والرياضه
.hamad.
14-01-2012, 02:24 AM
بس عندي سؤال أخوي حمد كيف الواحد يعرف أنه جسمه يحتاج تكرار أكثر للتضخيم أو تكرار خفيف للتضخيم او ان وزن أثقل للتضخيم
هل علي أني أجرب كل الانظمة علشان أشوف النتائج كيف تفرق عندي ؟؟

فالغالب تكون نوعية الاجسام متشابهه بطبيعتها ((على حسب وزن الجسم وشكله العام )) وبالنسبة لك طريقتك صحيحه
بس عليك تشكل

يعني اسبوع تلعب وزن ثقيل اشوي ولكن بتركيز عالي والاسبوع اللي بعده تلعب بوزن اخف ولكن تقلص فترات الراحة بين الجلسات + تلعب بطريقة سريعة وبتركيز اقل ..

وبكذا راح تفاجئ جسمك بأشياء جديده تحفز بها الالياف العضلية على النمو
.hamad.
14-01-2012, 02:26 AM
وانا حاليا قاعد ينزل وزني والدهون قاعده تقل الحمدلله من المشي والرياضه

ماشاء الله

وفي تقدم دائماً ان شاء الله