amdmatar
14-01-2012, 09:22 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
في هذا الموضوع سوف نتحدث عن افضل الوجبات قبل وبعد التمرين لزيادة نمو العضلات.
ما هي افضل وجبة قبل التمرين ؟
لكي تكون وجبتك مثاليه فعليك تناول كمية من البروتين وكمية من الكايبوهايدرات وخضار
فالكايبوهايدرات ومثال عليها (البطاطا , الارز , المعكرونة) سيتم تخزينها في العضلات على
شكل جليكوجين مما سيعطيك طاقة خلال التمرين, اما البروتين ومثال عليه (قطعه من اللحم الاحمر , صدر الدجاج)
فهو لا يستغنى عنه ومن دون بروتين لا يوجد عضل فهو المكون الاساسي للعضلات والخضار سيمد جسمك بكمية من الالياف والفيتامينات التي فوائدها كثيرة جدا.
الفرق بين كمية البروتين والدهون والكارب في وجبتك هي من اهم الاشياء التي يجب مراعاتها وهي تعتمد على هدفك من التمرين,
فمثلا اذا كنت في فترة ضخامة فعليك زيادة كمية الدهون والكارب في وجبتك اما في فترة التنشيف فعليك التقليل من الدهون وزيادة كمية البروتين.
ومن الامثله على الوجبات التي يمكن تناولها قبل التمرين هي
الشوفان بالحليب مع سلطه خضار وحبتان موز او تفاح.
متى نأكل قبل التمرين ؟
يجب ان تأكل قبل التمرين على الاقبل بساعتين
والسبب بذلك لان الجسد خلال عملية الهضم يتطلب ضخ الدم الى المعدة
والتمرين يتطلب ضخ الدم الى العضلات اذا ان تتمرن بعد الاكل مباشرة ليس بالامر المفيد
وثاني سبب انه بعد ساعتين يبدا الجسم بامتصاص المواد وتوزيعها على انحاء الجسم
فلن تستفيد من الوجبه التي تناولتها اذا تمرنت بعد الاكل مباشرة.
ماذا نأكل بعد التمرين ؟
افضل شيئ يمكن تناوله بعد التمرين مباشرة شيئ يحتوي على كمية عاليه من البروتين
وان يكون سهل الهضم ويستوعبه جسمك بسرعة والشيئ المناسب الآن هو الواي بروتين لانه ممتاز بجميع المعايير,
بعض لاعبي كمال الاجسام يعتبرون وجبه ما بعد التمرين من اهم الوجبات لانه بعد التمرين يكون جسمك جعان فسيقوم بامتصاص البروتين والنشويات بشكل اسرع من الطبيعي
ما الاشياء التي يجب مراعتها في الواي بروتين ؟
هناك عدة اشياء يجب مراعاتها في الواي بروتين وهي
1- ان يحتوي على كمية جيدة من البروتين
2- ان يكون طعمه جيد
3- ان يكون سهل الهضم
4- لا يسبب مشاكل في الهضم او المعدة
5- يذوب بشكل جيد في الماء والحليب
فهناك انواع من الواي بروتين تجعلك تشعر بالشبع لمدة طويله ومن الافضل عدم استخدام هذا النوع
لانه سيصعب عليك تناول وجبه ما بعد التمرين
الجزء الاهم الآن وهي وجبه ما بعد التمرين
الوجبه اهم بكثير من المكمل الغذائي فهي التي لا يمكن الاستغناء عنها
فوجبه ما بعد التمرين يجب ان تحتوي على البروتين و النشويات وفيتامينات
البروتين (لحم احمر , صدر دجاج , سمك , علبة تونه )
النشويات (خبز , بطاطا , ازر)
الفيتامينات (خضار و فواكه)
348995
ومثلا هذه الوجبه تعتبر مثال عن وجبه مثالية غنية بالبروتين والفيتامينات والكايبوهايدرات
متى يجب الاكل بعد التمرين ؟
يجب الانتظار من 20-30 دقيقة بعد التمرين للاكل وذلك لان الجسم سيكون يضخ الدم الى العضلات
وكما ذكرنا الهضم يحتاج ضخ الدم الى المعدة فيجم اعطاء الجسم وقت للراحة
الموضوع ليس منقول وهو من جهدي للمنتدى
الرجاء ذكر المصدر عند النقل
www.montada.com (http://www.montada.com)
amdmatar
سلام
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
في هذا الموضوع سوف نتحدث عن افضل الوجبات قبل وبعد التمرين لزيادة نمو العضلات.
ما هي افضل وجبة قبل التمرين ؟
لكي تكون وجبتك مثاليه فعليك تناول كمية من البروتين وكمية من الكايبوهايدرات وخضار
فالكايبوهايدرات ومثال عليها (البطاطا , الارز , المعكرونة) سيتم تخزينها في العضلات على
شكل جليكوجين مما سيعطيك طاقة خلال التمرين, اما البروتين ومثال عليه (قطعه من اللحم الاحمر , صدر الدجاج)
فهو لا يستغنى عنه ومن دون بروتين لا يوجد عضل فهو المكون الاساسي للعضلات والخضار سيمد جسمك بكمية من الالياف والفيتامينات التي فوائدها كثيرة جدا.
الفرق بين كمية البروتين والدهون والكارب في وجبتك هي من اهم الاشياء التي يجب مراعاتها وهي تعتمد على هدفك من التمرين,
فمثلا اذا كنت في فترة ضخامة فعليك زيادة كمية الدهون والكارب في وجبتك اما في فترة التنشيف فعليك التقليل من الدهون وزيادة كمية البروتين.
ومن الامثله على الوجبات التي يمكن تناولها قبل التمرين هي
الشوفان بالحليب مع سلطه خضار وحبتان موز او تفاح.
متى نأكل قبل التمرين ؟
يجب ان تأكل قبل التمرين على الاقبل بساعتين
والسبب بذلك لان الجسد خلال عملية الهضم يتطلب ضخ الدم الى المعدة
والتمرين يتطلب ضخ الدم الى العضلات اذا ان تتمرن بعد الاكل مباشرة ليس بالامر المفيد
وثاني سبب انه بعد ساعتين يبدا الجسم بامتصاص المواد وتوزيعها على انحاء الجسم
فلن تستفيد من الوجبه التي تناولتها اذا تمرنت بعد الاكل مباشرة.
ماذا نأكل بعد التمرين ؟
افضل شيئ يمكن تناوله بعد التمرين مباشرة شيئ يحتوي على كمية عاليه من البروتين
وان يكون سهل الهضم ويستوعبه جسمك بسرعة والشيئ المناسب الآن هو الواي بروتين لانه ممتاز بجميع المعايير,
بعض لاعبي كمال الاجسام يعتبرون وجبه ما بعد التمرين من اهم الوجبات لانه بعد التمرين يكون جسمك جعان فسيقوم بامتصاص البروتين والنشويات بشكل اسرع من الطبيعي
ما الاشياء التي يجب مراعتها في الواي بروتين ؟
هناك عدة اشياء يجب مراعاتها في الواي بروتين وهي
1- ان يحتوي على كمية جيدة من البروتين
2- ان يكون طعمه جيد
3- ان يكون سهل الهضم
4- لا يسبب مشاكل في الهضم او المعدة
5- يذوب بشكل جيد في الماء والحليب
فهناك انواع من الواي بروتين تجعلك تشعر بالشبع لمدة طويله ومن الافضل عدم استخدام هذا النوع
لانه سيصعب عليك تناول وجبه ما بعد التمرين
الجزء الاهم الآن وهي وجبه ما بعد التمرين
الوجبه اهم بكثير من المكمل الغذائي فهي التي لا يمكن الاستغناء عنها
فوجبه ما بعد التمرين يجب ان تحتوي على البروتين و النشويات وفيتامينات
البروتين (لحم احمر , صدر دجاج , سمك , علبة تونه )
النشويات (خبز , بطاطا , ازر)
الفيتامينات (خضار و فواكه)
348995
ومثلا هذه الوجبه تعتبر مثال عن وجبه مثالية غنية بالبروتين والفيتامينات والكايبوهايدرات
متى يجب الاكل بعد التمرين ؟
يجب الانتظار من 20-30 دقيقة بعد التمرين للاكل وذلك لان الجسم سيكون يضخ الدم الى العضلات
وكما ذكرنا الهضم يحتاج ضخ الدم الى المعدة فيجم اعطاء الجسم وقت للراحة
الموضوع ليس منقول وهو من جهدي للمنتدى
الرجاء ذكر المصدر عند النقل
www.montada.com (http://www.montada.com)
amdmatar
سلام