رايكم*في*الجدول

[Phantom988]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 84 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23

و الاستفسار كالتالي :
سويت*الجدول*هذا*للأني*أبي*اركز*الكتله*العضلية*على*الأكتاف*و*الباي*و*التراي*أكثر*من*أي*عضلة*أخرى*فا*ا بي*اشوف*اذا*كان*في*اي*اقتراحات*او*اي*شي*ممكن*تعطوني*رايكم*فيه*



السبت***صدر**-*باي*
الاحد****ظهر

الاثنين***اكتاف*-*تراي*

الثلاثاء****راحة
الاربعاء***ارجل*-*باي
الخميس****اكتاف*تراي
الجمعة****راحة*

[france for ever]

جدولك مكثف و اايام الراحة غير كافية

[Booyaka]

أجعل الجدول كما يلي :

السبت : صدر + باي
الأحد : كارديو + أكتاف + بطن
الاثنين : راحة
الثلثاء : ظهر + تراي
الأربعاء : كارديو + رجل + بطن
الخميس : كارديو + باي + تراي
الجمعة : راحة

هذا أنسب شيئ بالنسبة لوزنك وطولك ونسبة الدهون ، وبالتوفيق لك أخي العزيز ..

[Rashid.S]

ممكن تجرب جدولي ،، مع انه مرهق وناوي اغيره

صدر + أكتاف أمامي
ظهر + أكتاف خلفي
أرجل
راحه
أكتاف " ثقيل جدا " بدون التركيز على الامامي والخلفي يعني بار ودانبل بريس وتمرين جانبي اما سوبر بين الدانبل والمشين او دروب سيت
باي + تراي + سواعد
راحه

ممكن أضافة التراي مع الأكتاف ويصير أخر يوم باي وبطات وسواعد ،، وألغاء البطات من الأرجل