مطلوب جدول تغذية

[جيفارا12]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 79 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

كيف الحال يأحلى أعضاء أن شالله بخير...

أنا اليوم كملت 6شهور في الحديد والحين خلص اشتراكي بالنادي وأبغى أخشى البرنامج الرياضي(Insanity) وبعد أذنكم ابغى برنامج غذائي أقدر أخسر فية أكبر قدر من الدهون مع المحافظة على العضل.

بإنتظاركم يأحلى أعضاء^_^

[جيفارا12]

لرفع.........

[جيفارا12]

ويــنــكم ياوحوش؟

[Booyaka]

الصراحة ماني خبير بجداول التغذية لكن بشكل سريع ، يجب عليك بالمحافظة على كمية البروتين هي نفسها اللي كنت بتاخذها مع التضخيم
ولكن الأن عليك بالابتعاد عن الكاربوهيدرات مثل المكعرونة ، الرز ، البطاطس و الاطعمة اللي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الحلويات والأبتعاد كذلك عن الاطعمة السريعة لأرتفاع نسبة الدهون فيها .

وبالمقابل تركز على البروتين دجاج ، لحم ، تونة ، بيض ، حليب للكالسيوم و الخضروات و الفواكه للفيتامينات ، الخبز الأسمر الغني بالالياف ورتب نضام التغذية على خمس وجبات صغيرة غنية باللي ذكرته لك

وبهذا الموضوع راح تستفيد أكثر :
http://www.montada.com/showthread.php?t=730915

[جيفارا12]

الصراحة ماني خبير بجداول التغذية لكن بشكل سريع ، يجب عليك بالمحافظة على كمية البروتين هي نفسها اللي كنت بتاخذها مع التضخيم
ولكن الأن عليك بالابتعاد عن الكاربوهيدرات مثل المكعرونة ، الرز ، البطاطس و الاطعمة اللي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الحلويات والأبتعاد كذلك عن الاطعمة السريعة لأرتفاع نسبة الدهون فيها .

وبالمقابل تركز على البروتين دجاج ، لحم ، تونة ، بيض ، حليب للكالسيوم و الخضروات و الفواكه للفيتامينات ، الخبز الأسمر الغني بالالياف ورتب نضام التغذية على خمس وجبات صغيرة غنية باللي ذكرته لك

وبهذا الموضوع راح تستفيد أكثر :
http://www.montada.com/showthread.php?t=730915





الله بعطيك الصحة والعافية ع التوضيح..وبإنتظار باقي الوحوش

[جيفارا12]

up.........