بحاجة للكباتن في تحديد البرنامج الغذائي للتضخيم + المكملات الغذائية

[فزااع]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 66 كيلوجرام

نسبة الدهون : 17

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الكباتن الكرام ياليت تفيديوني في برنامج غذائي مناسب ومكملات غذائية مناسبة للتضخيم

مع العلم إن وزني 66 وطولي 175 ونسبة الدهون لدي بين الـ 16-17

ولسا بادي في الحديد مالي اسبوعين بدون نظام غذائي وبدون مكملات

واليوم حاب انتظم بنظام غذائي ومكملات مناسبة وغير مضره حتى أصل لهدفي بإذن الله وهو التضخيم

شاكر لكم مقدماً

[فزااع]

وينكم ياكباتن مالي الا الله ثم انتم

[فزااع]

وبرضو لدي استفسار هل استخدام الشاي الأخضر اثناء التضخيم جيد والا اتركه ؟

[.hamad.]

اخوي فزاع

الله يعطيك العافية

وبالنسبة للنظام الغذائي انا رتبت نظام على هذا الرابط لعضو وهو قريب من وزنك وتقدر تبلش فيه يابطل

http://montada.com/showthread.php?t=731539&p=7312124#post7312124

وبالنسبة للشاي الاخضر

اشربه ولا عندك اي مشكلة بس الافضل ماتحط سكر

موفق اخوي

[فزااع]

كابتن حمد الله يعطيك العافية بس انا اتدرب الصباح وهذا بيخلي فيه اختلاف بالبرنامجيعني وش تنصحني اكل اول مااصحى اذا كنت اصحى 9 واتدرب 10 ونص او 11وش اكل اذا صحيت ووش اكل قبل التدريب .. وبالنسبة للمكملات الغذائية وش تنصحني فيه انا ابي عضضضل تنصحني بالواي بروتين ؟ وايش ثاني معاه وش طريقة استخدامهم الله لا يهينك ياكبتن