مشاري الرياض
01-02-2012, 10:31 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
نسبة الدهون : 12.6
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كيف الحال شباب
عساكم ع القوة ولله يعطيكم الف عافيه
عندي كم استفسار :
طبعاً لي 7 اشهر متواصله ولله الحمد والمنه زاد وزني 6 كيلو بس :( طبعاً الهدف جسم فرنسي
س 1/ انا حاليا استخدم التروماس اذا خلص ودي استخدم يا البرو قنر او السرياس ماس
ماهو الافضل وعادي لو استمر عليه 6 اشهر ؟
س2/ كم المده للتضخيم يعني ازيد الوزن لوزن معين والا كيف ؟
س3 / جدولي الجديد
صدر + بطن
باي + تراي + سواعد
راحه
ظهر + بطن
اكتاف + ترابيس
ارجل + بطات + بطن
هل الجدول جيد وكم استمر عليه ؟
س4/ انا كنت استخدم امينو تك ووقفت ودي اريح لمده شهر هل ضروري الامينو والا لا
س5/ بخصوص الجدول الغذائي بعطيكم جدولي وعطوني رايكم اذا فيه اضافات مع مراعات اني اداوم من 7 الصباح الين 4 العصر ....
الساعه 6 سكوب تروماس مع حليب قليل الدسم
الساعه 8 ونص 3 بيض اما مسلوق 2 بياض البيض وواحد بالصفار او قرص
الساعه 1.30 اما سندويش تونه او مرتديلا شرايح لحم ودجاج وديك رومي
العصر من 4.30 الين 7 نوم قبل التمرين
من 7.30 الين 9 تمرين
9.15 سكوب واي بروتين مع ماء
10.00 صدور دجاج وزبادي وسلطه وفليه سمك
الساعه 12.00 تروماس مع حليب قليل الدسم
* المكملات الحالية : التروماس والواي بروتين فقط ......
اذا فيه اضافه للمكملات من الشهر الجاي اكون شاكر
انا عندي كرياتين جديد متخوف منه اللي حاب ياخذه جديد يعطيني خبر ....
العمر : 27 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
نسبة الدهون : 12.6
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كيف الحال شباب
عساكم ع القوة ولله يعطيكم الف عافيه
عندي كم استفسار :
طبعاً لي 7 اشهر متواصله ولله الحمد والمنه زاد وزني 6 كيلو بس :( طبعاً الهدف جسم فرنسي
س 1/ انا حاليا استخدم التروماس اذا خلص ودي استخدم يا البرو قنر او السرياس ماس
ماهو الافضل وعادي لو استمر عليه 6 اشهر ؟
س2/ كم المده للتضخيم يعني ازيد الوزن لوزن معين والا كيف ؟
س3 / جدولي الجديد
صدر + بطن
باي + تراي + سواعد
راحه
ظهر + بطن
اكتاف + ترابيس
ارجل + بطات + بطن
هل الجدول جيد وكم استمر عليه ؟
س4/ انا كنت استخدم امينو تك ووقفت ودي اريح لمده شهر هل ضروري الامينو والا لا
س5/ بخصوص الجدول الغذائي بعطيكم جدولي وعطوني رايكم اذا فيه اضافات مع مراعات اني اداوم من 7 الصباح الين 4 العصر ....
الساعه 6 سكوب تروماس مع حليب قليل الدسم
الساعه 8 ونص 3 بيض اما مسلوق 2 بياض البيض وواحد بالصفار او قرص
الساعه 1.30 اما سندويش تونه او مرتديلا شرايح لحم ودجاج وديك رومي
العصر من 4.30 الين 7 نوم قبل التمرين
من 7.30 الين 9 تمرين
9.15 سكوب واي بروتين مع ماء
10.00 صدور دجاج وزبادي وسلطه وفليه سمك
الساعه 12.00 تروماس مع حليب قليل الدسم
* المكملات الحالية : التروماس والواي بروتين فقط ......
اذا فيه اضافه للمكملات من الشهر الجاي اكون شاكر
انا عندي كرياتين جديد متخوف منه اللي حاب ياخذه جديد يعطيني خبر ....