هنا جميييع بياناتي .. وأحتاج إنقاص نسبة الدهون!

[Mizo Robben]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 75.8 كيلوجرام

نسبة الدهون : 28.4 مرتفعه بالنسبه للوزن !

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم .. أولا يا كباتن أنـا كان وزني 95 تقريبا والحمدلله وصلت إلى 75 (( اللهم لك الحمد ))
والآن أشتركت في القولدز جيم وهذي نتيجة القياسات اللي عملتها اليوم .. ( في الأعلى )

المطلوب مني ::
الوصول لنسبة دهون ما بين الـ 18% إلى الـ 13%
والوزن مابين الـ 62 و الـ 66
وحرق ما يقارب الـ 1702 سعره حراريه ..
والوجبات تكون 3 وجبات رئيسيه ووجبتين سناك .. وتكون السعرات في الوجبات .. 1802 تقريبا .. !!

نقطة أخيره .. المدرب أفادني أنه سيتم الإعتماد على الحديد .. بالأضافه إلى بعض تمارين الكارديو ..

وسؤالي هو .. ماهي أفضل طريقه للوصول إلى الأهداف المطلوبه من ناحية المكملات التي تساعد على حرق الدهون وبناء العضل ..
لأني أحتاج المكملات بشكل كبير نظرا لأن دوامي لا يساعدني على الإلتزام بشكل كبير بالأكل !!

ومن ناحية النظام الغذائي .. لأني صراحه ما أفهم في موضوع السعرات الحراريه ..
فأتمني أن تطعوني مجرد مثال بسيط لجدول يتكون من 1800 سعره حراريه .. ويناسب أهدافي !!!؟

(( أنـا دوامي شفتات .. فأتمنى يكون الجدول خفيف قدر الإمكان مراعاة لضيق الوقت ))

وآآآآآآآسف جدا على الإطاله .. وكلي أمل فيكم .. !

[mr.sam22]

أهلين وسهلين اخوي ..

ما شاء الله أهنيك على وصولك لـ هذه المرحله .. اراده جيده وقويه بالنسبه لك أخي : )

انا ممكن افيدك بشي بسيط .. لان انا حالياً بمرحلة الضخامه :) ..

افيدك بـ عدة بروتينات للتنشيف ,, ومافيها دهوون !!

عندك الانمل كات زيرو فات زيرو دهون .. بالاضافه الى وي بروتين الخالي من الـ فات كلياً .. !!

بـ استطاعتك أن تاخذه مرتين في اليوم .. الصبح بعد الفطور بـ ساعه و قبل التمرين او بعده بس يفضل أخذه قبل ليغذيك بالكربوهيدرات الازمه للجسم : )

هذا الي اقدر افيدك فيه اخوي .. وكل التوفيق لك :*

[Mizo Robben]

الله يعطيك العااافيه يالغالي .. والحمدلله على كل حال .. :)

وأنـا ممكن آخذ الواي بروتين مع الأنيمال كت زي ما قلت إنت إن شاء الله .. وأشوف آراء باقي الكباتن .. *_^

وشاكرلك مرورك يالغالي ..

وأهنّيك إنت كمان على تطوّر جسمك ماشاء الله .. وإن شاء الله توصل لأفضل النتايج اللي تتمنّاها .. وبالإراده إن شاء الله الواحد يوصل ..

[متعب سعد]

^^
أخوي الانمال كت حارق دهون وليس بروتين ..

الواي بروتين ممتاز ..

التغذية أساس العملية , ركز في أكلك على البروتين الناشف + الكاربوهيدرات المعقدة + الدهون المفيدة ..

اصبر لي شوي .. جاري تجهيز برنامج غذائي على أساس 1800 سعرة ..

[متعب سعد]

عدنا :)

الجدول عبارة عن 5 وجبات ..

الفطور: 6 بياض بيض + شريحة توست بر + برتقالة متوسطة الحجم ..

وجبة منتصف النهار: تفاحة خضراء + جزرة واحدة ..

وجبة الغداء , قبل التمرين: كوب رز بني ( تقريباً 200 جرام ) مسلوق مع ملعقة زيت زيتون + 100 جرام بروكلي ( تقريباً قطعة بحجم راحة اليد ) + صدر دجاج كبير الحجم ( مسلوق أو مشوي ) ..

وجبة بعد التمرين: سكوب واي بروتين + برتقالة متوسطة الحجم .. ( بإمكانك أكل البرتقالة بعد الواي بــربع ساعة ) ..

وجبة العشاء : كوب فاصوليا خضراء مسلوقة + علبة تونا بمويه وملح + علبة زيادي خالي الدسم ..

ــــــــــــــــــــــــــ

المجموع: 196 جرام كاربوهيدرات, 28 جرام دهون, 189 جرام كاربوهيدرات = ( 1790سعرة حرارية )

[متعب سعد]

لا تنسى تضيف شاي أخضر + ملتي فيتامين من الصيدلية ..

[nmr.ksa]

اخوي متاكد من نسبة الدهون

مقارنة بطولك مع وزنك

لان وزنك الان هو الوزن المثالي لطولك بالتالي مفروض تكون نسبة الدهون عندك اقل من 15%

تأكد من النسبة صح

[Mizo Robben]

^^
أخوي الانمال كت حارق دهون وليس بروتين ..

الواي بروتين ممتاز ..

التغذية أساس العملية , ركز في أكلك على البروتين الناشف + الكاربوهيدرات المعقدة + الدهون المفيدة ..

اصبر لي شوي .. جاري تجهيز برنامج غذائي على أساس 1800 سعرة ..

يعطيك العافيه أخوي الغالي متعب .. وكثّر الله خيرك :)

مشكور عالجدول .. وإن شاء الله بأمشي عليه ..

وبالنسبه للأنيمال كت هو فعلا حارق دهون .. وأنـا قصدي أخذه مع الواي بروتين لسرعة حرق الدهون ..

[Mizo Robben]

اخوي متاكد من نسبة الدهون

مقارنة بطولك مع وزنك

لان وزنك الان هو الوزن المثالي لطولك بالتالي مفروض تكون نسبة الدهون عندك اقل من 15%

تأكد من النسبة صح

يالغالي .. فعلا نسبة الدهون صحيحه .. لأنه أنـا جسمي الآن نحيف نوعا ما ..
لكن المشكلة عندي هي زيادة الدهون بشكل كبير في بعض مناطق الجسم .. << وهذا الشي اللي خلاني أدخل النادي عشان أعدّل وضعي وأحرق الدهون الباقيه .. :)

[Mizo Robben]

أنتظر آرائكم بالنسبة للمكملات ..

أفضل كورس أقدر أمشي عليه .. لحرق الدهون .. وإكتساب كتلة عضليّة لا بأس بها ..

ولو كان في أي إقتراحات بالنسبة للتمارين ..