إيه اللى أنا محتاجه فى التنشيف؟

[ryko]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :185 متر
الوزن : 94 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم



من فضلكم عايز أعرف نظام التمرين اللى يجب إتباعه فى التنشيف



وهل المجموعة أوصل فيها ل 15 أو 20 تكرار بوزن معقول؟



وبالنسبة للمكملات إيه أهم حاجة أحتاجها؟وإيه النظام الغذائى اللى محتاج أمشى عليه



هل يكفى الواى؟



وهل ممكن أنزل الدهون اللى عندى بنظام تمرين الحديد و تمارين البطن مع العلم إن نسبة الدهون عندى مش عالية يمكن شوية خفاف على بطنى وعلى الأرداف بس



بعد كدة الدهون اللى على باقى العضلات طبقات خفيفة جدا الحمدلله



أنا مشكلتى إنى ولا حعرف أجرى ولا أنط حبل و لا الكلام دة لو على تمارين بطن أعملها فى الجيم مثلا مقدور عليها



لو فى أى تمارين كارديو ممكن أعملها فى الجيم برده مقدور عليها إن شاء الله بس المهم انها متكونش بأجهزة فيتنيس لإنها مش متوفرة

[الناعسي]

نصيحه ... أجل التنشيف الى الصيف عشان الحين الجو بارد شوي ولا راح تستفيد وما دام النسبه قليله فالحمدلله يعني تقدر تاجل الى الصيف

واذا مصمم على رايك فاستخدم الدراجه اذا فيه او نط الحبل او السباحه

[Dr.H.A.E]

تحتاج للواي بروتين مع اكستند ( أحماض bcca ) ويكون التمرين من اربع مجموعات اول مجموعه 15 - 12 - 8 - 6تبدأ بوزن خفيف وبعدين تطلع ع الثقيل بالتدريج