جدول غذائي + جدول تمارين + بعض الاسئلة

[mostafa elyamny]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :164 متر
الوزن : 54 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
بخصوص جدول تدريبي يكون مناسب لي وهل ابدأ بهذا الجدول من أول يوم ولا ألعب كوكتيل في الاول ..
وايضا بخصوص التغذية محتاج جدول تغذية مناسب ومشروب يكون غني بالبروتين للتناول بعد التمرين ( بعيدا عن المكملات في الوقت الحالي لأني هبدأ فترة بدون مكملات )
احتاج جدول تدريبي يكون فيه الاحد راحة وايضا مع ذكر مواعيد لعب تمارين البطن هل تكون بشكل يومي ؟؟

وشكرا

[متعب سعد]

بعد التمرين خذلك حليب خالي الدسم .. هو الأنسب للي ما يبي مكملات ..

الجدول:

الأثنين- صدر وتراي
الثلاثاء- ظهر وباي
الأربعاء- أرجل كاملة
الخميس-أكتاف
الجمعة- بطن كامل
السبت والأحد- راحــــــــــــــة

التغذية هي الأساس .. الكاربوهيدرات 50 الى 55% من غذائك اليومي, والباقي بروتين ودهون صحيّة ( زيت زيتون + زيت سمسم + ... إلخ )

السكريات لا تكثر منها, لأنك لو كثرت مصيرك السمنة وارهاق للبنكرياس والانسولين افرازه بيكون مستمر ..

اذا بتاكل سكريات خليها في أول وجبة الصباح + وجبة بعد التمرين فقططططط ..

موفّق يا كابتن ..