شباب جدولي ورايكم وخبرتكم تهمني !!

[طموح لامحدود]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :186 متر
الوزن : 100 كيلوجرام

نسبة الدهون : 29

و الاستفسار كالتالي :
ياشباب هذا راح يكون الجدول حقي وابي رايكم فيه




الاحد: سيكل 10 دق+مشي سريع20 دق+ نط حبل 20 تكرار 4 جلسات+بطن+رجول

الاثنين:تسخين 10 دق+ تراي+باي+اكتاااف

الثلاثاء: سيكل10 دق+مشي سريع20دق+نطحبل20تكرار4جلسات+بطن+صدر

الاربعاء:راحــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــه

الخميس:تسخين10دق+سواعد+اكتاف +ظهر

الجمعه:سيكل10دق+مشي سريع20+نط حبل 20تكرار 4 جلسات+بطن

السسبت:راحــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــه


ملاحظه// السيكل والمشي كله راح يكون بنظام HITS

والبطن راح يكون 4 تمارين غير عن بعض و 3 جلسات وتكرار 15


والمكملات اللي استخدمها الحين انيمالز كت+مولتي فيتامين+امينو2222

ماعرف وشرايكم بلمكملات تنفع او لا؟ واحد جزاه الله خير قالي استبدل الانيمال بالواي بروتين عشان يعطيك طاقه وانت مش محتاجه الحين


وابصراحه انا من اسوي تمارين الباي وتراي مرات ما اقدر اكمل اوقف واريح وارجع اكمل عليه ويكون طاقتي ع الزيرو

وماعرف وشرايكم !!

[اسـم العضو]

وين الصدر والظهر ؟؟؟... ع العموم ... جدولك ترتبه على حسب ايام تمارينك افضل لك .. لو تلعب اسبوع وترتاح اسبوع مثلا لظروف العمل .. يفضل كل يوم عظله .. ولو دايم تتمرن عادي .. 4 ايام ويومين راحه .. او 5 ويومين راحه .. والعب عظله كبيره مع صغيره ... يعني صدر + باي .. ظهر + تراي .. اكتاف .. باي + تراي + ارجل .. انت وكيفك وزعها ... بس تترك وقت للعظلة الي تلعبها ترتاح ع الاقل 48 ساعه .. او 50 ساعه هع .. اذا غلطان لحد يصحح لي

[اسـم العضو]

اسف اسف ... انت وزنك 100 ... العب 3 عظلات .. وبعده 3 عظلات... اوزان خفيفه وكل مره زيد تكرار ولا تجهد نفسك في الحديد وركز على الكارديو .. اعذرني اخي في الاسلام .. توني انتبه

[طموح لامحدود]

مشكور على ردك يالغلا بس ماوضحت لي كلامك اكثر يعني اكمل ع الجدول ولا لا

العب تكرار 10 بـ3 جلسات وزن 15

[Booyaka]

راح أعدل على الجدول ركز فيه :

الاحد: سيكل 10 دق+مشي سريع20 دق+ نط حبل 20 تكرار 4 جلسات+بطن+رجول

الاثنين:تسخين 30 دقيقة + صدر + باي + سواعد

الثلاثاء: راحــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــه

الاربعاء: سيكل10 دق+مشي سريع 20دق+ نطحبل 20 تكرار4 جلسات+ كتف + بطن

الخميس:تسخين10دق + ظهر + تراي + سواعد

الجمعه:سيكل10دق+مشي سريع20+نط حبل 20تكرار 4 جلسات+بطن

السسبت:راحــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــه

الان جدولك صح ، اما عن الكتف يكفي مرة لانه الكتف راح يعمل معاك كثير في باقي التمارين فيكفي مرة
، والاهم فوق كل هاذا تعدل تغذيتك تبتعد عن الكارب و الدهون والسعرات الحرارية
اما عن المكملات أستخدم :
واي بروتين + أمينو 2222 + مالتي فيتامين
اما عن الانيمال كت يستخدم لو توك مخلص من فترة التضخيم وناوي تحرق الدهون يعني بالاساس عندك كتلة عضلية علشان يتفصل الجسم انت اللحين جسمك كله دهون ايش اللي راح تفصله ، فأحرق شوي من دهونك بالكارديو و تعديل تغذيتك واكسب بعض العضل بعده استخدم الانيمال كت .

[طموح لامحدود]

مشكور اخوي بويكا ويعطيك العافيه يالغلا والله ماقصرت

عجبني ردكنت اللحين جسمك كله دهون ايش اللي راح تفصله

ههههههههه يغطيك العافيه

[Booyaka]

^ ^
خخخخخ اسمحلنا عاد ساعات افلت بالكلام أنا ، بس اني مااحب اشوف شيئ غلط و أسكت ، اعتقد انك طرشت لي استفسارك على الخاص من قبل صحيح .

[طموح لامحدود]

ايه

لا افا عليك القلب وسيع ورجال مثلك وشرواك يهون

ويعلك والله تسلم