[هذه صور جسمي] + احتاج مساعدة ،، و شكرا ً

[seemow]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 78 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمـن الرحيـم ،، السلام عليكم ~
اهلا اخواني كيف الحال ؟؟ ...

عمري 20 و طولي 177 ووزني 76 ، انا كنت آكل الحلويات و السكريات كثيرا ً و هي من سببت لي دهون زائدا ً شيئا ً ما .. مع العلم ان وزني كان 56 و في 3 شهور صار 70 .. هذا كان قبل 3 سنين ،،
و الان وزني ما بين 75 حتى 78 .. المهم
دخلت قبل اسبوع للنادي ..
و هذا الجدول الذي سألعب عليه ↓↓

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

الاثنين : ظهر + تراي

الثلاثاء : أكتاف + سواعد

الأربعاء : جري في الصباح + راحة طوال النهار

الخميس : صدر + باي

الجمعة : جري في الصباح + راحة طوال النهار

السبت : أرجل + باي + تراي + سواعد

الاحد : جري في الصباح + راحة طوال النهار

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ



لا أستعمل مكملات غدائية ، احاول تجنب السكريات ، و أحاول الاكثار من البروتينات [صدور دجاج + سمك + بيض]

هذه هي صور جسمي حاليا ً [التقتها الان]

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

-بايسبس-
http://i619.photobucket.com/albums/tt279/tangirino92/baysebs.png

-ترايسبس-
http://i619.photobucket.com/albums/tt279/tangirino92/trisebs.png

-دراع-
http://i619.photobucket.com/albums/tt279/tangirino92/dra3.png


-جسمي- [بطن + صد + اكتاف]
http://i619.photobucket.com/albums/tt279/tangirino92/22-2.png

http://i619.photobucket.com/albums/tt279/tangirino92/11-5.png

http://i619.photobucket.com/albums/tt279/tangirino92/33-1.png


+ بخصوص الظهر الحمد لله ممتاز .. لم أستطع تصويره لكن هو أجمل عضلة امتلكها و الحمد لله ..

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

هذا الجدول سأستمر عليه لمدة شهرين اي 8 الى 9 اسابيع ، و أريد الحصول على نتيجة خصوصا ً الباي و التراي + هل من نصائح ممكن ان اعمل بها ؟ + هل استعمل مكمل غدائي ؟ ان كان الجواب نعم هل الان ام انتظر اسبوع او اسبوعين او اكثر ؟


آسـف على الاطالة و شكرا ً لكم ..

في الانتظار الاجابة و لكم جزيل الشكر .

[nnntnnn]

حرام عليك ..

مافيه ولا يوم راحة ؟؟؟ العضلات لا تنمو الا بعد 24 الى 47 ساعة من عملية شدها ...لازم تاخذ ثلاث ايام راحة على الاقل ...

اهم نصيحة الا يزيد مدة تمرينك عن 45 دقيقة .. كحد اقصى ...

لاتنسى تمارين الاطالة الي الكثير من رافع الاثثقال السذج ينسوها .. + في الثلاث ايام راحة العب نص ساعة من تمارين الايروبك

[بن غانـم]

يوم السبت احس انه اللود زايد على جسمك

رأي شخصي و بالتوفيق

[Booyaka]

رديت عليك بموضوعك السابق وياليت انك حطيت صورك في موضوعك السابق وكملت عليه .

http://www.montada.com/showthread.php?t=732378

[seemow]

اخي انا ً أصلاع عندي 3 ايام راحة + في تلك الثلاث ايام امارس الجري لمدة 30دقيقة في الصباح و يبقى اليوم كله راحة ~

[seemow]

أخـي بويــوكا
ـــــــــــــــــــــــــــــــ
نعم اخي شفت ردك شكرا ً لك و انا جدولي قريب جدا ً لجدولك و قد اعتمدت عليه ... المهم هاهي صوري هنا .. آسـف عـ، الاكثار ~

شكرا ً لك مرة آخرى ..

[seemow]

في انتظار اي تدخل جديد

و شكرا ً

[seemow]

+ اخواني هل احمل اثقال [اي اجهد العضلة] ام احمل على قدر المستطاع [عدم اجهاد العضلة كثيرا ً] ؟؟

مع العلم اني اريد تضخيم العضلة و في نفس الوقت حرق الدهون ..

[بردان1]

مع العلم اني اريد تضخيم العضلة و في نفس الوقت حرق الدهون

شغله مستحيلة
تضخيم العضلة = زيادة بروتين وكارب وسعرات عالية
حرق الدهون = كارب شبه منعدم وسعرات اقل من المطلوب

ووالوزن تشيله باجهاد العضلة اذا كنت تبي تضخم بقدر المستطاع يعني اعلى وزن تقدر تشيله بتطبيق سليم 100% وبتعب واجهاد يكون هذا الوزن المناسب

[seemow]

فهمتك اخي ..

لكن في ناس بتقول ني لما اعمل على تضخيم العضلة فبشكل اوتوماتيكي تحترق الشحوم المتواجدة مع العضلة ... اي عندما تكبر العضلة تؤثر على تلك الشحوم و تنقص منها ؟
هل هذه خرافة ؟

شكرا ً عـ، التدخل

[seemow]

في انتظار باقي النصائح
و شكرا ً

[seemow]

في الانتظار ...