جدول جدا غريب . اليوم اخذته

[yousef111]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 70 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
اول شي السلام عليكم , !
ثاني شي اتمنى بس تركزوا معياا شوي !

انا كنت العب حديد لمدة 4 شهور والحمد لله اتغير جسمي كثييير - لاكن انا لسا مستمر واطمح للافضل !
كنت ف خلال ه الفتره العب على جدول كل فترة جدول معين تقريبا كل شهر ونص
يعني صدر اكتاف امامي - ظهر اكتاف خلفي - باي تراي
او صدر باي - ظهر تراي وهكذا !
اكيد انتو مايخفى عليكم دا الشي لاكن قلت الكلام من باب التوضيح فقط لاغير
-
الحين انا سافرت ودخلت ف نادي جديد !
طبعا النظام عندهم مافي مدرب !
تشتري الساعات من الكبتن بسعر معين !
المهم انا جلست معاه وقست الطول و الوزن وضغط الدم ..الخ !
سئلني انتا ايش تبغى لجسمك !
وضحتله تضخيم صدر واكتاف وباي وتراي (جسم عريض من فوق وصغير من تحت)
اعطاني جدول وقال : استمر عليه لمدة شهر وبعدها نغير عليه اشايء خفيفة !
انا اقسملكك جسمك ح يتغير كتييييييييييييييييير !
المشكلة مو هنا !
المشكلة ف الجدول
يتضمن 8 تمارين !
1- رفرفة امامي رجول
2- رفرفة خلفي رجول
3- جهاز غريب شويا ماقد شفته ف اي نادي ف السعودية طبعا للصدر بعد ماتخلص الام ف العضلات + لما تلعب تحس انك قاعد تقطع عضلة من جد !
4- نفس الحكاية بس جهاز للكتف امامي وخلفي وجانبي كلها ف نفس الوقت !
5- سحب ظهر
6- ظهر خلفي
7- بالدانبل تراي
8 رقم 7 سحب تراي !
+ اقدر اضيف اي تمرين مثل دانبل او بار اذا حبيت
والجدول طريقتو 3 ايام ف الاسبوع
يوم تمرين يوم راحه و هكذا
فايش رايكم امشي على نفسس الجداول اللي كنت العبها ف ال4 شهور ولا العب على دي الطريقة

سوري ع الكلام الطويل !
بس حبيت اعطيكم ادنى التفاصيل وسامحوني !

[الناعسي]

ما دام قالك خلال شهر بيتغير جسمك فاللعبه هذي لعبة تجارب جرب انت هذا الشهر واذا حصلت نتيجه فشي جميل جدا ونزل موضوع يفيدنا مثل ما فادك واذا ما فادك الجدول بتكون عارف ان طريقة الـ old school هي الاحسن لك وان هذا المدرب قاعد يلف ويدور

صور جسمك قبل وبعد واخذ قياسات جسمك من عرض العضلات الى نسبة الدهون الخ الخ ...

وبالتوفيق ان شاء الله

[amdmatar]

اخي عندي استفسار بسيط لك وهو وش اسم النادي اللي سجلت فيه ؟

وبالنسبة ل الجدول ف جرب امشي عيليه فترة وشوف نتائجه مثل ما قال لك الناعسي

سلام