استفسار هام للعمود الفقرى

[the icon enigma]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 41 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 85 كيلوجرام

نسبة الدهون : 25

و الاستفسار كالتالي :
لدى استفســـــار مهم من وحوش المنتدى و رجاء خــــــــاص
اريد تمارين لعلاج مشاكل اسفل العمود الفقرى و بعض اللوجبات الصحية لتقوية الاعصاب ..
و شكرا جزيلا ..

[الناعسي]

في البداية خفف الوزن من اسباب مشكلتك وزنك الزايد

واذا فيه اصابه فريحه تماما وتعلم كيف تشيل بالطريقه الصحيحه

واذا خفت الاصابه حاول تمرنه باوزان خفيفه جدا كفترة تاهيل له ولااااا تتهور مره يعني ممكن مره من المرات تحس بالعافيه وتبي تزيد وزن لا تزيد امش صح وخطوه لقدام بكل بطء احسن من عشرة لورا بثواني

والوجبات الصحيه هي المعروفه يعني شغل المطاعم ابعد عنه والزيوت والكارب الغير مفيد زي الرز والخبز الابيض وباختصر عليك وباقلك ادخل على المواضيع المميزة وشف انظمه غذائيه حلوه مره ان شاء الله تناسبك وتواصل عليها