استفسار في التضخيم او التنشيف

[عليd]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 64 كيلوجرام

نسبة الدهون : 11

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



صار لي تقريبا 10 شهور من دخلت الصاله
ووصلت جسمي للوزن 64 علما بان طولي 166
ووزن الدهون بجسمي11
السؤوال : هل اكمل بالتضخيم ام التنشيف .؟
واذا كان تنشيف ماهو افضل مكمل وامينو
واذا كان تضخيم ماهو افضل مكمل وامينو وكيفيه وهل اتمرن كارديو؟

وشكرا

[الناعسي]

اذا انت متاكد من نسبة دهونك فانت اساسا ناااشف وكمل تضخيم حتى تتوصل لنسبة 20% على الاقل والمكملات على راحتك اذا تبي ضخامه بدهون خذلك سيريس ماس وامينو 2222 واذا بشوية دهون فخذ واي زيرو فات من نفس الامينو 2222 وكله يعتمد على الله ثم اكلك يعني المكملات ما راح تشتغل صح الا مع اكلك الصح والنوم الكفو والتمرين اللي ماعاد وراه شي . وبالتوفيق ان شاء الله.

[Rashid.S]

انا ارشحلك السينثا ،، مع امينو قوي مثل 3000
طبعا غير الملتي وزيت السمك والكرياتين

الامينو مع الوجبات الرئيسيه
والكرياتين قبل وبعد ،،

وسينثا نتايجة مره حلوه بالنسبه لي ما يعبي فات كثير ويعطيك عضل حلو ،،