المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام استفسارات مهمة بخصوص جسمي وبرنامجي وغيره


abd.alraheem90
15-02-2012, 07:44 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 74 كيلوجرام

نسبة الدهون : !

و الاستفسار كالتالي :
خلصت علبة "مصل جوس بروفيليوشن" 5 كيلو , وتحسنت كثير

بس زاد حجم الكرش والافخاد عندي , وحتى المعدة العليا صار فيها دهون !


والحين اشتريت بروتين ISO بطعم التفاح اذا حد يعرفه !



كنت ناوي انشف قبل ما ادخل بالبروتينات الصافية , بس المدرب قلي لا تركض بتخسر عضلك اللي بنيته ؟؟!


انا بدي اخسر دهون الكرش والافخاد بأسرع وقت بدون ما اخسر عضلي اللي بنيته !

الي اكثر من 7 اشهر بالحديد

ثانيا : جدولي كالتالي >

صدر + تراي
ظهر + رجلين+ معدة
اكتاف + باي

صدر + تراي
ظهر+رجلين+ معدة
اكتاف+ باي

الجمعة راحة بس


اذا جدولي غلط , اعطوني احسن جدول لضخامة العضل بأسرع وقت




ثالثا : انا كنت استخدم "المصل جوس" قبل التمرين وبعده فقط

وحاليا شو احسن طريقة لاستخدام الـــ ISO ؟؟




واخيرا , تشققات حمرا بين الباي والصدر بتزيد يوم عن يوم !!!!! شو الحــــــــــــــــــــــل ؟
اختصاصي
15-02-2012, 08:24 PM
بخصوص التشققات بعد وقبل التمرين حط فازلين او بي بي جونسن مكان التشققات
speed nawaf
16-02-2012, 12:01 AM
هلا أخوي

بالنسبة للجدول أكبر غلط فيه تلعب ظهر وأرجل في يوم واحد

بعطيك جدول ممتاز جدا ومجرب شخصيا

اليوم الاأول : صدر+ تراي

الصدر 6 تمارين من ثلاث جلسات
التراي ثلاث تمارين من أربع جلسات

اليوم الثاني :ظهر + باي

الظهر 6 تمارين من ثلاث جلسات
الباي ثلاث تمارين من أربع جلسات

اليوم الثالث: أكتاف كامل

5 تمارين من أربع جلسات

اليوم الرابع: أرجل كامل

كل تمرين ثلاث جلسات

اليوم الخامس: باي + تراي

الباي أربع تمارين ثلاث جلسات
التراي أربع تمارين من ثلاث جلسات

الراحة يفضل في الضخامة يومين

بالنسبة للكرش في الضخامة شي طبيعي كرش وأرداف لأن الاكل غير منظم
اذا نظمت الاكل راح تخف من السير وتمارين البطن
يوم بطن ويوم عصا
السير يفضل من 30 الى 45 دقيقة مشي وليس ركض
بالنسبة للبروتين : مرتين الى ثلاثة مرات ( سكوب ونص الى سكوبين أنت ومزاجك) الصباح وبعد التمرين واي وقت أنت ومزاج وأهم شي بعد التمارين مباشرة
أتمنى وصول المعلومة لديك
abd.alraheem90
16-02-2012, 07:12 PM
^ ^

شكرا يا غالي ما قصرت والله

يعني ما بتنصحني كمان بالهرولة والركض , واستمر على المشي لفترات طويلة ؟

بس حسب ما بسمع ان دهون الكرش والرجلين ما بتروح غير بالركض ؟!



بخصوص جدولك ممتاز وراح امشي عليه , بس غلط الواحد يلعب صدر مرتين بالاسبوع ؟؟؟؟
speed nawaf
19-02-2012, 11:01 PM
^ ^

شكرا يا غالي ما قصرت والله

يعني ما بتنصحني كمان بالهرولة والركض , واستمر على المشي لفترات طويلة ؟
انت جرب شهر أو اسبوعين مشي مع النظام الغذائي طبعا مشي شبه سريع وشوف الفرق أنا مجربها وحسيت في تغير
بس حسب ما بسمع ان دهون الكرش والرجلين ما بتروح غير بالركض ؟!
لا من يقولك تروح حتى بالمشي العادي أذا تبي العضل تروح الركض يحرق العضلة أو ماتكبر العضلة


بخصوص جدولك ممتاز وراح امشي عليه , بس غلط الواحد يلعب صدر مرتين بالاسبوع ؟؟؟؟

لا مو غلط أهم شي تلعبة يوم وريحه يومين أو ثلاثة ومن ثم تعيده ( مثلا لعبت السبت صدر تلعبة مرة ثانية الثلاثاء أو الاربعاء وهكذا )
filah
20-02-2012, 12:33 AM
حبيبي انتة في فترة ضخامة اهم شي الراحة

خليك مثل جدولي متشوف الا الخير

السبت صدر + باي
الاحد ضهر + تراي + سواعد
الاثنين راحة
الثلاثاء اكتاف + رقبة
الاربعاء ارجل = اني مرات العب باي سبس
الخميس بطة = انا كمان العب تراي سبس
الجمعة راحة
انتة شوف الي يعجبك
اهم شي الراحة العب اوزان ثقيلة

اني الحمد الله عل ها الجدول شوف الفرق بالتوقيع تبعي خلال 3 اشهر
بالتوفيق