لاعب حديد من 4 سنوات .. ونسبة الدهون عالية ولدي استفسارات

[العميد747]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 78 كيلوجرام

نسبة الدهون : 17%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اشكر جميع الاعضاء القائمين في المنتدى .. وارجو منكم قراءة موضوعي والرد على استفساراتي

انا لاعب كمال اجسام من 4 سنوات لكن فترات متقطعة .. والحمدلله وصلت في فترات لجسم جيد من اللعبة ..

حاليا عدة الى اللعبة قبل 4 شهور بعد انقطاع دام سنة واحدة

كان وزني 73 وفيه معالم العضلات لكنها صغيرة

اخدت بروتين نيترو تك 3 علب وامينو 3000 وانيمال بمب وجلوتامين

البروتين كانت حصته 3 مرات يوميا موزعة على الشكل التالي : بعد الافطار وقبل التمرين وبعد التمرين

والامينو ايضا 3 مرات مثل البروتين

والانمال بمب كان قبل التمرين والجلوتامين بعد التمرين مباشرة

والوجبات كانت الكربوهيدرات نسبتها كبيرة في غذائي وكان جدولي الغذاتي كتالي

1- الافطار 8 بيضات 2 صفار و شوفان وخبز اسمر
2-بروتين
3-رز ابيض مع 2 صدور دجاج او تونة او خبز اسمر مع سلطة خضراء (الغذاء)
4-البروتين واذهب الى النادي
5-بروتين بعد التمرين
6-معكرونة مع صدور دجاج او تونة مع سلطة خضراء
7-تكرار للوجبة الاخيرة مع عصير

والنتيجة كانت الحمدلله ضخامة بشكل رائع وبسرعة

وكنت اتمرن يوميا عضلة واحدة فقط والبطن لا امرنه نهائيا

اهرول لمدة 10 دقائق فقط (قبل التمرين)

لكن ما ضايقني ان جسمي اصبح به دهون كثيرة

البطن لم يمتلئ بدهون كثيرا سوا الاجانب

امى المؤخرة هيا الي اتجمعت فيها الدهون للاسف :(

وعملت امس تحليل الرشاقة في الصيدليات وكانت نسبة الدهون 17% كثير جدا على الي يشوفني واني لسه دوبي ليا 3 شهور عائد للعبة

وزن الدهون 13.4 كيلو من جسمي
كانت في بنطلونات تكون وسيعة عليا والله الان صارت جدا ضيقة :(

الان انا متوقف عن اللعبة من اسبوع .. لكن اهرول واعمل تمارين كارديو مثل نط الحبل وتمارين المؤخرة الموجودة في المنتدى

سؤالي يا اخوان اريد ان ازيح هذه الدهون من جسمي بنسبة كبيرة .. وارجع اضخم ناشف

في بداية اللعبة كان اكلي قليل وكنت امارس تمارين البطن 4 مرات اسبوعيا وكان جسمي يضخم ناشف وعضلات البطن باارزة بشكل ملحوظ وكنت مشهور بين اقراني بعضلات البطن :(

بالنسبة للكارديو .. هل لو مارستها مع كمال الاجسام راح تزيد عضلات جسمي من غير دهون ؟!

وماهي افضل تمارين الكارديو وما الافضل ممارستها قبل التمرين او بعد التمرين ؟

والمؤخرة ما الحل فيها ؟! الدراجة ام اكتفي بتمارين الكارديو ؟

للعلم اني قبل سنتين اخد كورس وكان عبارة عن سوستانون وستانزول وبلدو بال وبريمو لكن لم استمر عليه الا 3 اسابيع لظروف عائلية تركت اللعبة بعدها

الكورس عمل شغل كويس في جسمي والاستانزول برز العروق في دراعي ولكن الان اختفت العروق ما السبيل في ارجاعها ؟

وايضا ماذا عن عملية الايض ؟ كيف اعرف ان الايض لدي مرتفع ام لا ؟ لانه في السابق كان جسمي يضخم ناشف !!

اتمنى منكم التجاوب معي لان الموضوع مقلقني وشكرا لكم

[العميد747]

للــــــــرفـــــــع

[u turn]

‘

والله ما فهمت وش المطلوب يا أخي ، التساؤلات كثيرة

أختصر الموضوع حتى نقدر نفيــدك

[jkd1]

‘

والله ما فهمت وش المطلوب يا أخي ، التساؤلات كثيرة

أختصر الموضوع حتى نقدر نفيــدك

أضحك الله سنك والمعذرة لصاحب الموضوع لكن أضحكني الرد

[العميد747]

شكرا اخواني على مروركم صحيح اخي الاسئلة كثيرة لكن كلها ورا بعض .. سوي اقتباس ورد الي تقدر عليه ..

[العميد747]

85 مشاهدة ولا رد يفيدني الى الان :(

[.hamad.]

وعليكم السلام

ليش وقفت حديد اخوي حرام تخسر جسمك

سبب تراكم الدهون فالمؤخرة سببه هو كثرة الاكل وكثرة الوجبات اللي مايحتاج لها جسمك

7 وجبات كثيرة جداً ..

تقدر ترجع للحديد اذا حبيت ولكن الافضل ترجع تحت اشراف مدرب + ترتب جدولك من 7 وجبات الى 5 فقط ..

طبعاً بدون منتجات بامب او كرياتين ..

بالنسبة للعروق فاليد انت عارف اخوي الهرمونات لها دور كبير في هذه الامور ولا يمكن ان ترجع العروق بارزة وواضحة بدونها
ولكن تقدر تاخذ ارجانين من الصيدلية وراح يفي بالغرض المطلوب

اذا عندك سؤال محدد تقدر تسأل وبجاوبك عليه ..

بالتوفيق يابطل

[العميد747]

الف شكر لك استاذ حمد .. جزاك الله خير ..

طيب ما في اي طريقة اني الان انحف المؤخرة ؟ او لمى اضخم اضخم بدون ما المؤخرة تكبر ؟

والكارديو مع كمال الاجسام هل يضخم الجسم ناشف ؟ مع العلم ان الكارديو سيكون بعد التمرين

شكرا لك كابتن

[.hamad.]

المؤخرة تنحف اذا خفت نسبة الدهون فالجسم

وغير هذا في تمارين خاصة لها منها القطنية والعقلة وغيره

ولكني ماينفع اعطيك تمارين بالصور ولهذا السبب قتلك روح لمدرب خاص

لجل يهتم بك ويشرف على تمارينك

بالنسبة للضخامة فلابد من دهون قليلة قد تتراكم وكل انسان لديه نقطة تجمع معينه فيوجد من تتجمع لديه الدهون فالمؤخرة والباقي فالبطن والخواصر

وللحد من زيادة الدهون فالجسم او فالمؤخرة هي المحافظة على نظام غذائي يحتوي على 5 وجبات تكون واحدة شراب بروتين + 4 وجبات متكاملة

[العميد747]

انا العب من 4 سنوات ولدي خلفية .. وكان بودي اضع صورتي وجسمي ناشف قبل 3 سنوات مثل لاعبين كرة القدم .. لكن للاسف لم استطع رفع الصورة .. لا مشكلة كابتن لو وضعت صور للتمارين :)

امى بالنسبة للوجبات كابتن .. ما رايك بـ 4 وجبات + وجبتين بروتين من غير دهون

[موعود2020]

السلام عليكم
انا بجاوبك عن تجربتي بما يتعلق بخصوص كبر المؤخرة .
انا كنت اعاني من ذلك والسبب هو من كثر الاكل وتراكم الدهون وقلة الحركة وهناك اجسام تخزن الدهون في المؤخرة وهناك اجسام اخرى تخزنها في البطن وهكذا ,,,
الحل :
كنت دائما اتمرن 3- ايام في الاسبوع وقبل تمارين الحديد هرولة سريعة 7كم ولمدة 10- الى 20 دقيقة ( سريع والسبب عشان تشد معك عظلات المؤخرة والفخوذ)
كنت اتمرن تمارين وهي ترفع رجوللك من ورا الى فوق عدة مرات
هذا الحل ادى الى اختفاء الحبة تمااااااما ولله الحمد
اهم شي ركز على الهرولة السريعة ولمدة طويلة وباستمرار وبتشوف النتائج الطيبة
ودمتم
موعود

[The vippper]

عليك بالكارديو حق تحرق دهون وبتصغر انا كانت مو كبيرة وااجد قدد جسمي لكن يوم لعبة في جم من كارديو صغرت بعد هع والعب تمارين مأخر ال في منتدى

[العميد747]

السلام عليكم
انا بجاوبك عن تجربتي بما يتعلق بخصوص كبر المؤخرة .
انا كنت اعاني من ذلك والسبب هو من كثر الاكل وتراكم الدهون وقلة الحركة وهناك اجسام تخزن الدهون في المؤخرة وهناك اجسام اخرى تخزنها في البطن وهكذا ,,,
الحل :
كنت دائما اتمرن 3- ايام في الاسبوع وقبل تمارين الحديد هرولة سريعة 7كم ولمدة 10- الى 20 دقيقة ( سريع والسبب عشان تشد معك عظلات المؤخرة والفخوذ)
كنت اتمرن تمارين وهي ترفع رجوللك من ورا الى فوق عدة مرات
هذا الحل ادى الى اختفاء الحبة تمااااااما ولله الحمد
اهم شي ركز على الهرولة السريعة ولمدة طويلة وباستمرار وبتشوف النتائج الطيبة
ودمتم
موعود

اشكرك يا غالي الف شكر على مرورك الكريم .. بالنسبة للتمرين الي قلتلي عليه .. ممكن توريني صورة له .. مودتي وشكري لك اخي الغالي

[العميد747]

عليك بالكارديو حق تحرق دهون وبتصغر انا كانت مو كبيرة وااجد قدد جسمي لكن يوم لعبة في جم من كارديو صغرت بعد هع والعب تمارين مأخر ال في منتدى

الف شكر لك اخي الكريم على مرورك .. وان شاء الله راح اعمل بنصيحتك