مبتدئ في كمال الأجسام

[:: ابو العز ::]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 77 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

اعرفكم بنفسي اخوكم :: ابو العز :: عضو جديد ابي منكم الفزعة والمشورة

انا واعوذ بالله من كلمة أنا , سجلت بنادي لغرض لعب كمال الاجسام وبعد الكوكتيل دخلت من اسبوعين في تمارين الحديد واعطاني المدرب هالجدول :

اليوم الاول : صدر وباي وبطن
اليوم الثاني : ظهر وتراي وجوانب
اليوم الثالث : أرجل وسواعد وبطن
اليوم الرابع : اكتاف و ترابيس وبطن

وبعدها يومين راحة ثم يبدأ البرنامج من جديد ..

طبعاً كل تمرين على ثلاث مجموعات اول مجموعة 12 عدة ثم 10 ثم 8 , وللحين ما أخذت اي مكملات وزدت نوعا ما وجباتي وحسيت بتغير في جسمي ولله الحمد ..

نصائحكم حول هالبرنامج اللي عطاني المدرب , وشلون ازيد العضل بدون دهون لان جسم قابل لها حسب اعتقادي ومتردد في اخذ المكملات حالياً وافكر بتأجيلها ..

انتظر تفاعلكم وتوجيهاتكم .. ولكم الشكر مقدماً

[amdmatar]

بالنسبة لجدولك اخي فيحتاج تعديل لانه ايام الراحة قليلة وايام البطن كثيرة
لو تخليه يومين تمرين ويوم راحة يعني
بالنسبه للجوانب هل تقصد فيها جوانب البطن ؟
فهذه ما تحتاج يوم لوحدها فقط ضيفها على اليوم اللي تلعب فيه بطن
صدر و باي بطن
ظهر و تراي
راحة
ارجل سواعد بطن
اكتاف وترابيس
راحة

او تخليه ثلاث ايام تمرين ويوم راحة
والبطن يوم تلعبه ويوم لا

اما بالنسبة للمكملات فلا انصحك فيها الآن فقط خلي وجباتك 6 وجبات باليوم وتكون غنية بالبروتين (خاصة وجبة بعد التمرين)
بالنسبة للضخامة بدون دهن فلازم تخلي اكلك فيه كمية بسيطة من الدهون وتتمرن :)
ونصيحة لك اطلع على قسم المواضيع المميزة وراح تلاقي الكثير من المواضيع تفيدك كمبتدأ

بالتوفيق

سلام

[:: ابو العز ::]

^
^
يعطيك العافية ع النصائح
لكن اللي خلا المدرب مايعطيني راحة بعد أول يومين لأن اليوم الثالث بتمرن ارجل وبكذا يكون ريح الجزء العلوي من الجسم باليوم اللي بلعب فيه ارجل
وباليوم الأخير بيكون باقي بس الاكتاف

تحياتي لك ..

[Rashid.S]

مافي مشاكل أنك تريح لانك راح تلعب العضله كل ست أيام اذا لعبت يومين وريحت يوم لكن بناء على جدولك راح تلعبه كل خمس أيام لو لعبت يومين وريحت يوم

انا اشوف تمشي على هالجدول :-

تمرين
تمرين
راحة
تمرين
تمرين
راحة
راحة

هذا أثقل جدول ممكن تمشي عليه بالنسبة لك والله يكون بعونك

[:: ابو العز ::]

الله يعطيكم العافية شباب وماقصرتوا منكم نستفيد