جـسمي ما تغير !!

[mr.dark.gym]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 57 كيلوجرام

نسبة الدهون : 8%

و الاستفسار كالتالي :
بــسم الله الرحمن الرحــــــــــــــيم

الـــــــــســـــــــــــــلـآم عليكم ورحمهـ الله وبركآته ..

شح‘ــــــــــــآلكم .., ــآتمنى تكونو بأفــضل حـــآلهـ ..^

صــــــآر لـــي تقريبـــآ 8 شهــور العب ..

وللــآسف الشديد :( مـــافي اي تغير ابدآ :(

الجـــدول يتغـــير على شهـــرين عندي .. الاكل على الاقل 3 وجبات يوميا ومرات 5 وجبات ..
كلها بروتين وكربوهيدرات وفيتامينات والياف

وبخصوص المكمل كنت استعمل مسل جوس لمده اسبوعيين بس
وخلصت علبه أمينو2222 والحين بدأت بسوبر امينو 23000 شــراب
وجــآك ثري دي ،، وعندي CGT-10 وللحين ما استعملته ما عرفت طريقه استخدامه

فــ اتمنى لو ممكن تساعدوني في ها المشكله الي نفسيتي بدأت تتعب منها :(

[مشاري الرياض]

وعليكم السلام

اخوي تحتاج بروتين قنر لزياده الوزن اما البرو قنر والا السرياس ماس

واذا زاد وزنك بيتغير جسمك

ان شاء الله يجي من يفيدك اكثر .... بالتوفيق

[mr.dark.gym]

وعليكم السلام

اخوي تحتاج بروتين قنر لزياده الوزن اما البرو قنر والا السرياس ماس

واذا زاد وزنك بيتغير جسمك

ان شاء الله يجي من يفيدك اكثر .... بالتوفيق

تـــسلم طوويل العمر ..
انا الي قــآهرني 8 ولا 9 شهور تقريبآ اتدرب ومنتظم ومافي اي تغير !!!!!!!
و بروتين مسل جوس فيه نسبه بروتين اعلى من السيريس ماس 55 جرام والفات فيه 17 جرام
ولو تقدر تقول لي السرياس ماس كم سكوب اخذ منه ومتى وكم سعره تقريبآ ..؟

وجــزآك الله الف خـــير

[كلاااش 1403]

الزياده مو من البروتين > يعني البروتين مكمل غذائي يساعدك في الزياده

بس انت تقول 8 شهور وما زدت > غريبه !!

اذا مثل ما قلت 5 وجبات ومكملات غذئيه > من المفترض تزيد شهريا 3 كيلو

لكن فيه 3 اشياء اساسيه لبناء الجسم

النوم 7 الى 8 ساعات وفي الليل
التدريب الصحيح > تدرب صح مو بس تحرك الاوزان > وتركز على العضله اللي انت تدربها
الغذاء

وفيه اشياء كثيره تخليك ما تزيد > الحاله النفسيه و الجدول التدريبي و التقطع في الذهاب الى الصاله ( تروح يوم وتغيب يومين ) وووووالخ

انت المفروض على هذه المده ( 8 ) شهور تزيد 16 كيلو على اقل تقدير ( كل شهر 2 كيلو )

لكن انتظر باقي خبراء اللعبه للرد عليك

[مشاري الرياض]

السرياس تاخذ 3 الصبح وبعد التمرين وقبل النوم وسعره 230 ريال 5 كيلو

ومثل ماقالك اخوي كلاش

تطبيق التمرين بالشكل الصحيح

الراحه

النوم مايقل عن 8 ساعات

ياليت تحط جدولك وبرنامجك الغدائي والشباب هنا ماشاء الله خبراتهم عاليه راح يفيدونك اكثر مني ....

[Booyaka]

جرب جدول يوم تمرين ويوم راحة

- صدر + باي + سواعد
- راحة
- أكتاف + ترابس
- ظهر + تراي
- راحة
- أرجل
- راحة

يوم الراحة مهم جداا لنمو العضلات ، مرن العضلة الصغيرة مثل الباي التراي 8 عدات فقط لثلاث مجموعات على أقصى وزن تقدر عليه ، والعضلات الكبيرة 12 عدة لأربع مجموعات مثل الصدر الفخذ الكتف ، وأستخدم الكرياتين المنوهيدرات راح يفيدك بالضخامة ، وأكل خمس وجبات ، وفي نقطة يمكن عدت عليك ان اي مكمل لازم تاخذه على معدة خالية علشان يبدأ مفعوله يعني اخذه بين الوجبات ، ولا تنسى النوم 8 ساعات باليوم ويفضل تاخذ كازيين بروتين قبل النوم بساعة ، وأنا أضمن لك زيادة 3 كيلو على الأقل بالشهر .

[mr.dark.gym]

السرياس تاخذ 3 الصبح وبعد التمرين وقبل النوم وسعره 230 ريال 5 كيلو

ومثل ماقالك اخوي كلاش

تطبيق التمرين بالشكل الصحيح

الراحه

النوم مايقل عن 8 ساعات

ياليت تحط جدولك وبرنامجك الغدائي والشباب هنا ماشاء الله خبراتهم عاليه راح يفيدونك اكثر مني ....

بخصوص الجدول الغذائي مافي شيء محدد ومعين الا على الغدى أكل نص دجاجه وكل الموجود قدامي ..

اما جدولي
اليوم الاول صدر + تــراي
اليوم الثاني أكتــاف + بـــطن
اليوم الثالث رآحه
اليوم الرابع ظهر + بــاي
اليوم الخامس أرجـــل + بطــن
اليوم السادس رآحــهـ

والنووم 7 ساعات على الاقل ..

[كلاااش 1403]

شف جرب اللي بقولك عليه وهذا جدولي انا مسويه والحمد لله ازيد شهريا كيلوين ونصف
كل يوم عضله
السبت : صدر
الاحد : باي وتراي
الاثنين: ظهر
الثلاثاء : راحه
الاربعاء : كتف
الخميس : رجول
الجمعه : راحه

بالنسبه للغذاء
الصبح : 3 بيضات + حليب > بعدها بساعتين ( مكمل غذائي بروتين او كيك ليز حبتين او ثلاث حبات )
الغداء لحم مع رز او صدر دجاج مع رز
بعد الغداء بثلاث ساعات ( زبادي + ثلاث ملاعق شوفان )
العشاء علبة تونه كبيره مع بريد

* النوم 8 ساعات يوميا ويكون النوم في الليل

** بس لو تورينا صورك عشان نشوف جسمك **

[mr.dark.gym]

شف جرب اللي بقولك عليه وهذا جدولي انا مسويه والحمد لله ازيد شهريا كيلوين ونصف
كل يوم عضله
السبت : صدر
الاحد : باي وتراي
الاثنين: ظهر
الثلاثاء : راحه
الاربعاء : كتف
الخميس : رجول
الجمعه : راحه

بالنسبه للغذاء
الصبح : 3 بيضات + حليب > بعدها بساعتين ( مكمل غذائي بروتين او كيك ليز حبتين او ثلاث حبات )
الغداء لحم مع رز او صدر دجاج مع رز
بعد الغداء بثلاث ساعات ( زبادي + ثلاث ملاعق شوفان )
العشاء علبة تونه كبيره مع بريد

* النوم 8 ساعات يوميا ويكون النوم في الليل

** بس لو تورينا صورك عشان نشوف جسمك **

بحـــآول أحط صـور ..,
بس الفطور احسه شويه ما ينفع نزيد عليه شوفان ..؟
وللحين ما عرفت اذا المكمل الي عندي ينفع ولا لا ..؟ الي هو مسل جوس

[كلاااش 1403]

لو تزيد مع الفطور زبدة الفول السوداني ( بتر ) يكون تمام لانها مليانه بروتين وكمان فات وووالخ

بالنسبه للمكمل اذا خلص اللي عندك استخدم (سيرياس ماس ) ممتاز فيه كارب كثير وفيه 25 فيتامين وفيه كرياتين وووالخ

استخدمه بعد التمرين مباشره عشان يمتصه جسمك ( يعني لو تاخذه معك الصاله عشان بعد التمرين تعبيه ماي وتشرب طبعا بدون حليب ) وتشربه قبل النوم مع حليب

[غامدي الشرقيه]

بحكم خبرتي المتواضعه انت محتاج

سرياس ماس
كرياتين منهدرات
احماض امينيه bcaa بودر
كازين بروتين

وتاكد من المصدر الي بتاخذ البروتين منه هل اصلي او ابوكلب لاني انا ضيعت سنتين من واحد الله لا يوفقه كان يبيع واي مضروب

والسلام

[mr.dark.gym]

بحكم خبرتي المتواضعه انت محتاج

سرياس ماس
كرياتين منهدرات
احماض امينيه bcaa بودر
كازين بروتين

وتاكد من المصدر الي بتاخذ البروتين منه هل اصلي او ابوكلب لاني انا ضيعت سنتين من واحد الله لا يوفقه كان يبيع واي مضروب

والسلام

عندي انواع كثير من الكرياتين ولله الحمد الباقي كلع اصلي 100%

على العموم بروح اشتريهم وعلى الله ينفعوووني :)

مششكورين يالغاليين وما قصرتم :):)

[humax2007]

تاكد لايكون مضروب او انك تاخذ الجرعه بشكل قليل
لاني انا استعملت سيرياس
وزدت 4 كيلو باول اسبوع !!
وانا جسمي من النوع اللي مايخزن دهون ويحرق بسرعه ومازاد وزني الا السيرياس ماس
وحاليا لي تقريبا ثلاث شهور وانا استعمل السيرياس وحاليا مجموع الزياده 19 كيلو
لانه زادني من 56 الى 75 كيلو

[مشاري الرياض]

تاكد لايكون مضروب او انك تاخذ الجرعه بشكل قليل
لاني انا استعملت سيرياس
وزدت 4 كيلو باول اسبوع !!
وانا جسمي من النوع اللي مايخزن دهون ويحرق بسرعه ومازاد وزني الا السيرياس ماس
وحاليا لي تقريبا ثلاث شهور وانا استعمل السيرياس وحاليا مجموع الزياده 19 كيلو
لانه زادني من 56 الى 75 كيلو

1+ صادق السرياس قوي وانا قبل شوي شريت واحد ومن بكره راح ابدا فيه مع bcaa حبوب ولله يسهل

[shombeh]

السلام عليكم
اخوي بخصوص انك مازدت كثر عدد وجباتك من 5-7 يوميا لان الاكل اهم عن المكملات
والتدريب العب تركيز يعني وزن وسط وتكرار عالي
والسموحه منك

[Omarb]

ثمانية شهوور ومافي أي زيادة هذا معناه إنه فيه غلط في جانب معين أو تقصير وإهمال
أنا مبتديء باللعبة ولسا ماكملت الشهر الثالث وزاد وزني 12 كيلو كان وزني 63 والآن 75 مع إني ماآخذ غير قولد ستاندر وسكوبين باليوم وبس

أولا بسألك : كم الوقت اللي تستغرقه في أداء تمارين الحديد؟؟؟

ثانيا ركز ع الأكل كل 6 وجبات 3 وجبات في مثل حالتك ماتنفع وتكون غنية بالبروتين والكارب وبنسبة طيبة من الدهون المفيدة ويكون أكلك كله صحي مو وجبات سريعة ومقليات وزي كذا وحاول تكون أكبر كمية من إحتياج جسمك من البروتين تاخذها من الأكل مو من المكملات

وصدقني فيه ناس معايا في النادي كانوا هيكل عظمي لما دخلوا النادي والآن بعد 6 شهور صارت أجسامهم ضخمة ماشاء الله وبدون حتى مكملات

وإن شاء الله عمالقة المنتدى والخبراء بيفيدوك أكثر وبالتوفيق لك

[mr.dark.gym]

ثمانية شهوور ومافي أي زيادة هذا معناه إنه فيه غلط في جانب معين أو تقصير وإهمال
أنا مبتديء باللعبة ولسا ماكملت الشهر الثالث وزاد وزني 12 كيلو كان وزني 63 والآن 75 مع إني ماآخذ غير قولد ستاندر وسكوبين باليوم وبس

أولا بسألك : كم الوقت اللي تستغرقه في أداء تمارين الحديد؟؟؟
ســآعه تقريبآ

ثانيا ركز ع الأكل كل 6 وجبات 3 وجبات في مثل حالتك ماتنفع وتكون غنية بالبروتين والكارب وبنسبة طيبة من الدهون المفيدة ويكون أكلك كله صحي مو وجبات سريعة ومقليات وزي كذا وحاول تكون أكبر كمية من إحتياج جسمك من البروتين تاخذها من الأكل مو من المكملات
انا صار لي 4 شهور ما اخذت اي مكمل فيه بروتين
وصدقني فيه ناس معايا في النادي كانوا هيكل عظمي لما دخلوا النادي والآن بعد 6 شهور صارت أجسامهم ضخمة ماشاء الله وبدون حتى مكملات

وإن شاء الله عمالقة المنتدى والخبراء بيفيدوك أكثر وبالتوفيق لك

للاسف تركت الصاله لمده شهر ونصف تقريبا والسبب كان مرض الربو الله يبعدكم عنه ،، قلب الدنيا عندي يعني شهر ونص نوم ومستشفيات بس

تتوقع يكون هذا السبب الي ما غير لي جسسمي !!

على العموم رجعت لها من شهر ونص تقريبا واكلي 5 وجبات في اليوم وانا شاء الله يوصل السرياس ماس قريبا وابدأ فيه
لكن كم سكوب اخذ منه ومتى ؟؟

واعذروني يا جماعه الخير لو طوولت عليكم ولا تعبتكم معاي :)

[كلاااش 1403]

خذ سكوب بعد التدريب مباشره مع ماء + سكوب مع حليب قبل النوم

[mr.dark.gym]

خذ سكوب بعد التدريب مباشره مع ماء + سكوب مع حليب قبل النوم

تمام جـــــــآري البحث عن المكمل :)