موكسي
18-02-2012, 01:03 PM
السسلام عليكم ورحمة الله وبركـآته } . . !
عودة مجددة مع ثـآني موضوع لي في هذا المنتدى
والذي أتمنى أن يحوز على رضاكم وبالـأخير
كلنـآ نفيد ونستفيد هني :)
طبعـآ كلنـآ ندور على الضخـآمة :09:
وأنـآ من خلال هذا الموضوع بركز فيـه
على الضخامـة وشو الأشياء اللي تقدر
تفيدك في فترة الضخـآمة ..
النقطـة الأولـى :
تحدى نفسـك ، أرفع وزن أكثر ..لا تخف .. خلك وآثق من نفسـك ..واعتبر هذا تحدي بينك وبيـن نفسك
يعني أنا اعرف نـآس من فترة طويلـة وهم على نفس الأوزان ويقولون ليـش ( العضلة ما تكبر ) ..
عن نفسي كل مرتيـن أتمرن التمريـن وعقب أزيد ( طبعـآ ) لازم يكون عندك شخص يساعدك والحمدلله نحن 2 نتمرن مع بعض :32:
وعن تجربـة ( اجعل أو مجموعتيـن تكون ب 70 بالميـة من مستوآك وبورك ، والمجموعة الثالثـة أجعل الوزن 90 % من بورك )
يعني مثلا العب دنابل صدر أو مجموعة 50 ثاني مجموعه 60 ثالث مجموعه طير بال80 مثلا مع عدات أقل ) !
النقطـة الثآنيـة :
طريـقة التمريـن لابد من تغيرهـآ وكل مدرب لـه فلسفـه .. وانا جربـت فلسـفة مدربنـآ في تضخيم العضلات الضعيفة عندي
وهي البدء في الوزن الثقيل مع عدات أقل إلى الانتهاء بوزن أقل مع تكرار اكثر ..
على سبيل المثال تمريـن البايسبيس ( أبدا بار واقف بوزن 100 بـ 6 عدات .. المجموعة الثانيـة وزن 80 بـ 8 عدات .. الأخيرة وزن 60 بـ 10 عدات ) !
طبعـآ مب لكل التمآريـن تنفع معآها التمآريـن دي بس تحتاج منكم التجربـة لانها تعطي ضخامة ( ف فترة وجيزة ) وتستخدم للعضلات الضعيفة
وأحب أكد إذا جيت تجرب هالنوع من الفلسـفة ( لازم تسخـن عدل وتكون جاهز للوزن اللي بترفعه ) ..
النقطـة الثآلـثة :
مدة التمريـن مهمة جداً في فترة الضخـآمة .. وأنا باعتقادي سآعـة وربـع بالكثير كآفـة جداً في وقت الضخامة
وهناك أبحاث علمية اثبتت ان هرمون التيستوستيرون بعد حوالى 60 دقيقة من التمرين يصل الى مستويات القمة و من ثم يبدأ فى الانخفاض بسرعة جدا ،
و من اضرار نقص هرمون التيستوستيرون فقدان العضلات والقوة وزيادة دهون الجسم،ويعرضوون اعمارهم للإصابـآت ..
وبآقي النقآط واضحـة ( النوم الكافي ، الرآحة الكافيـة ، التغذيـة السليـمة )
وما حبيـت اتطرق لهـآ في موضوعي هني لـأنه مواضيع المنتدى كافيـة ووافيـة
من خلال هذا الموضوع ..
أتمنى انكم استفدتو من الموضوع ..
ونرآكم في موآضيع لـآحقة ..
عودة مجددة مع ثـآني موضوع لي في هذا المنتدى
والذي أتمنى أن يحوز على رضاكم وبالـأخير
كلنـآ نفيد ونستفيد هني :)
طبعـآ كلنـآ ندور على الضخـآمة :09:
وأنـآ من خلال هذا الموضوع بركز فيـه
على الضخامـة وشو الأشياء اللي تقدر
تفيدك في فترة الضخـآمة ..
النقطـة الأولـى :
تحدى نفسـك ، أرفع وزن أكثر ..لا تخف .. خلك وآثق من نفسـك ..واعتبر هذا تحدي بينك وبيـن نفسك
يعني أنا اعرف نـآس من فترة طويلـة وهم على نفس الأوزان ويقولون ليـش ( العضلة ما تكبر ) ..
عن نفسي كل مرتيـن أتمرن التمريـن وعقب أزيد ( طبعـآ ) لازم يكون عندك شخص يساعدك والحمدلله نحن 2 نتمرن مع بعض :32:
وعن تجربـة ( اجعل أو مجموعتيـن تكون ب 70 بالميـة من مستوآك وبورك ، والمجموعة الثالثـة أجعل الوزن 90 % من بورك )
يعني مثلا العب دنابل صدر أو مجموعة 50 ثاني مجموعه 60 ثالث مجموعه طير بال80 مثلا مع عدات أقل ) !
النقطـة الثآنيـة :
طريـقة التمريـن لابد من تغيرهـآ وكل مدرب لـه فلسفـه .. وانا جربـت فلسـفة مدربنـآ في تضخيم العضلات الضعيفة عندي
وهي البدء في الوزن الثقيل مع عدات أقل إلى الانتهاء بوزن أقل مع تكرار اكثر ..
على سبيل المثال تمريـن البايسبيس ( أبدا بار واقف بوزن 100 بـ 6 عدات .. المجموعة الثانيـة وزن 80 بـ 8 عدات .. الأخيرة وزن 60 بـ 10 عدات ) !
طبعـآ مب لكل التمآريـن تنفع معآها التمآريـن دي بس تحتاج منكم التجربـة لانها تعطي ضخامة ( ف فترة وجيزة ) وتستخدم للعضلات الضعيفة
وأحب أكد إذا جيت تجرب هالنوع من الفلسـفة ( لازم تسخـن عدل وتكون جاهز للوزن اللي بترفعه ) ..
النقطـة الثآلـثة :
مدة التمريـن مهمة جداً في فترة الضخـآمة .. وأنا باعتقادي سآعـة وربـع بالكثير كآفـة جداً في وقت الضخامة
وهناك أبحاث علمية اثبتت ان هرمون التيستوستيرون بعد حوالى 60 دقيقة من التمرين يصل الى مستويات القمة و من ثم يبدأ فى الانخفاض بسرعة جدا ،
و من اضرار نقص هرمون التيستوستيرون فقدان العضلات والقوة وزيادة دهون الجسم،ويعرضوون اعمارهم للإصابـآت ..
وبآقي النقآط واضحـة ( النوم الكافي ، الرآحة الكافيـة ، التغذيـة السليـمة )
وما حبيـت اتطرق لهـآ في موضوعي هني لـأنه مواضيع المنتدى كافيـة ووافيـة
من خلال هذا الموضوع ..
أتمنى انكم استفدتو من الموضوع ..
ونرآكم في موآضيع لـآحقة ..