- برنـامـج تفجيـري لضخامـه البـاي -

[daughtry]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

كيف حال الكبـاتن اليوم

اليوم عندنا برنامج لتفجير عضله الباي وانا سأتبع هذا البرنامج بالحرف الواحد من بدايه هذا اليوم
طبعا هالبرنامج راح تمشي عليه لمن تحصل نتيجه طيبه باذن الله
طبعا نذكر قبل كل هذا
لا تترجى من المكملآت انها تسوي شي
اذا ما تاكل كويس روح البيت احسن
يا تروح تتحدى نفسك او لا تروح
.:.
اكلك , اكلك , اكلك , تمرينك ثم راحتك
.:.


وبالاضافه الى المكملات كعنصر ثانوي
يتبع البرنامج لمده معينه فقط
طبعا البرنامج مقسم الى اسبوعيـن ثم يعـاد التكرار ..
نبدأ

الاسبوع الاول
______________________________________
اول تمريـن

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/barbellcurl1s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/barbellcurl1.jpg) http://www.bodybuilding.com/fun/2002/barbellcurl2As.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/barbellcurl2A.jpg)
طبعا كلنا عارفين هالتمريـن
والمطلوب : التركيز وتحريك اليد فقط ..وليس باقي الجسم
كما نلاحظ كثير الى يلعبون هالتمرين يعتمدون على حركه الظهر لكي يساعدهم في حمل الوزن
العبره ليست في الوزن العبره في التركيز
لاحظ الفيديو
فيديو توضيحي للتمريـن
(http://www.bodybuilding.com/fun/2003/barbellbicepcurl.wvx)
3 جلسـات
العدات من 8 الى 12
---------------------------------
التمرين الثاني

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/onedbpreacher1s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/onedbpreacher1.jpg) http://www.bodybuilding.com/fun/2002/onedbpreacher2s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/onedbpreacher2.jpg)

كلنا عارفين هالتمرين وياحبذا التركيز .. وليس العبره بالوزن انما التركيز

فيديو توضيحي لكيفية اللعب والتركيز

(http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/onearmdumbbellpreachercurl.wvx)الجلسات : 3
العدات من 8 الى 12

-----
التمرين الثالث والاخير

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/hammercurl1s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/hammercurl1.jpg) http://www.bodybuilding.com/fun/2002/hammercurl2s.jpg
(http://www.bodybuilding.com/fun/2002/hammercurl2.jpg)او فرديا
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/hammercurl1s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/hammercurl1.jpg) http://www.bodybuilding.com/fun/2002/hammercurl3s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/hammercurl3.jpg)

طبعا كلنا عارفين تمرين الهمر ..

ويجب التركيز يفضل مشاهده الفيديو لكيفيه اللعب بالتركيز

فيديو توضيحي
(http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/hammercurls.wvx)
الجلسات : 3
العدات من 8 الى 12
------

----------- إلأسبوع الثانـي -----------

التمرين الاول :-

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/incdbcurl1s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/incdbcurl1.jpg) http://www.bodybuilding.com/fun/2002/incdbcurl2s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/incdbcurl2.jpg)

يرجى مراعات النزول ببطئ والصعود ببطىء ولآحظ كيفيه اماله الدامبل عند الرفع
التركيز مهم
فيديو توضيحي لكيفية اللعب (http://www.bodybuilding.com/fun/2003/inclinedbbicepcurl.wvx)
الجلسات 3
العدات من 8 الى 12

---
التمرين الثاني

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/hammercurl1s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/hammercurl1.jpg) http://www.bodybuilding.com/fun/2002/hammercurl2s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/hammercurl2.jpg)
او فرديا
التركيز مطلوب
فيديو توضيحي (http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/hammercurls.wvx)

العدات من 8 الى 12
الجلسات عدد 3
--
التمرين الثالث والاخير

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/barbellcurl1s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/barbellcurl1.jpg) http://www.bodybuilding.com/fun/2002/barbellcurl2As.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/barbellcurl2A.jpg)

مطلوب التركيز وتحريك اليدين فقط
فيديو توضيحي (http://www.bodybuilding.com/fun/2003/barbellbicepcurl.wvx)

الجلسات 3
العدات من 8 الى 12

اذا عجبك الموضوع لا تبخل بالتقييم بالشكر
وهذا اسال الله العلي العظيم ان يوفقنا ويوفقكم الى ما يحب ويرضى
ويعطيكم العافيه

[S.alkalbani]

موضوع حلو الصراحه وتمارين رائعه سلمت يداك اخوي بس احس العدات غلط

يعني اتوقع المفروض من 12 وعقب 10 وعقب 8 مش العكس

ان شاء الله بجربه لمده 3 اسابيع وبشوف النتايج^^

[Booyaka]

الله يوفقك ببرنامج الجديد وإنشاء الله تشوف نتائج أفضل ، وقلنا على النتائج قريبا ..:أفكر:
ملاحظتي الوحيدة أنك تستبدل البار المستقيم بالبار المتعرج أفضل علشان ماتصير عندك مشاكل بالمعصم .

[King Of Coffee]

شكرا لك على هذا الموضوع المتميز ...

سلمت يداكـ

[الناعسي]

الاسبوعين نفس بعض ما عدا اختلاف تمرين واحد ... اوك ما فيه مشكله ان شاء الله خير

شكرا لك وبالتوفيق ان شاء الله

[مشاري الرياض]

ملاحظتي الوحيدة أنك تستبدل البار المستقيم بالبار المتعرج أفضل علشان ماتصير عندك مشاكل بالمعصم .[/SIZE]

اخوي ليه تصير مشكله انا امس لعبت بار مستقيم وعندي السواعد الم الله لا يوريك خصوصا لا نزلت البار استغربت


الله يعيطك الف عافيه وان شاء الله راح اجربها بس بسالك الجدول اول اسبوع مو كان اخر تمرين للسواعد والا انا غلطان ؟؟

مشكور يالغالي

[speed nawaf]

الجدول ممتاز ومجرب بعض التمارين واللي فرق معاي في التمارين مثلا أسبوع بار مستقيم وأسبوع بار متعرج والتبادل أسبوع واقف وأسبوع جالس وأسبوع نفس الصورة وهكذا

مشكور على الموضوع الجميل جدا

[daughtry]

الله يعافيكم ويعطيكم العافيه ويوفقكم على ردودكم الطيبه

طبعا الاخ الى سال عن التكرار
اكيد التكرار مره 12 مره 10 مره 8 اول 10 10 10 او 8 8 8 او 12 10 8 يعني الى تقدر عليه بس لا تقل عن ال 8 ولا تزيد عن ال12
ان شاء الله وصلت الفكره

وعلى فكره يا اخوان هذا برنامج ليس دائما وانما لعده اسابيع ومن ثم تطلق العنان للتنويع بالتمارين الى انت تبيها
وبخصوص الم الساعد ايه من تمرين البار المستقيم لا تبالغ بالاوزان المهم انك تلعب صح تنزل وترفع بس ايدك

مشكورين

[buraydawi]

ماقصرت اخوي منصور على هالابداع
ومثل ماتفضلت البرنامج لعدة اسابيع ومن ثم يطلق العنان للتنويع ...

"اكلك , اكلك , اكلك , تمرينك ثم راحتك "<< لافض فوك

تقبل مروري المتواضع اخوي منصور

[oOhimaOo]

بارك الله فيك ياكبتن منصور
واخيراً عرفت الم السواعد
انا راح اتبع البرنامج..واحاول تكون اوزاني لاباس بها في البار
شكراً لك

[Safetil]

تســــلم اخي عالموضوع والمعلومات القيمه ..!
بتمنى بإنو يساعد كل شخص محتاج يضخم الباي اكتر :)

..

[daughtry]

ماقصرت اخوي منصور على هالابداع
ومثل ماتفضلت البرنامج لعدة اسابيع ومن ثم يطلق العنان للتنويع ...

"اكلك , اكلك , اكلك , تمرينك ثم راحتك "<< لافض فوك

تقبل مروري المتواضع اخوي منصور

الله يعافيك تشرفت بمرورك يا ميسي وانا الاحظ بمواضيعك اكلك اكلك وبالفعل الاكل فوق كل شي فهو المسار الى يسلك عليه جسمك ليحدد هدف معين

[daughtry]

بارك الله فيك ياكبتن منصور
واخيراً عرفت الم السواعد
انا راح اتبع البرنامج..واحاول تكون اوزاني لاباس بها في البار
شكراً لك

يشرفني مرورك يا عسل ,

وانتبه على البار اوزان معقوله بتركيز قوي الاهم والاهم التركيز
جرب تركز بوزن خفيف وشوف شلون .. النتيجه
اسعدني مرورك

[daughtry]

تســــلم اخي عالموضوع والمعلومات القيمه ..!
بتمنى بإنو يساعد كل شخص محتاج يضخم الباي اكتر :)

..

العفو اسعدني مرورك

[fitnessworld]

يعطيك العافيه اخوي ع الطرح الجميل

تحياتي لك ي الغالي

[daughtry]

يعطيك العافيه اخوي ع الطرح الجميل

تحياتي لك ي الغالي

اسعدني مرورك يالطيب

الله يعافيك

[buraydawi]

الله يعافيك تشرفت بمرورك يا ميسي وانا الاحظ بمواضيعك اكلك اكلك وبالفعل الاكل فوق كل شي فهو المسار الى يسلك عليه جسمك ليحدد هدف معين


الله يشرف مقدارك ياكابتن منصور .... بس وش دخلي ب ميسي ههههههه
اسمي محمد يالغلا او ابوعلي او بريداوي الي تبي ياكابتن ..
والله يجزاك خير على الموضوع والبرنامج الجيد

[daughtry]

الله يشرف مقدارك ياكابتن منصور .... بس وش دخلي ب ميسي ههههههه
اسمي محمد يالغلا او ابوعلي او بريداوي الي تبي ياكابتن ..
والله يجزاك خير على الموضوع والبرنامج الجيد

هههههههههههههههههه لا ميسي كنايه عن السرعه والتحكم بالهدف المحدد
<< يرقع
والله يكابتن ابو علي اعذرني ولكن ما ادري هاليومين شفيني على ميسي
حبيته اكثر لما لعبت مع اخوي بلايستيشن قبل يومين وكسسرت راسه 12_2 كله ميسي هههههه

[صارم]

بارك الله فيك .

ننتظر جديدك ياوحش .

[daughtry]

بارك الله فيك .

ننتظر جديدك ياوحش .

نورت الموضوع
تسلم ..

[buraydawi]

هههههههههه

تمون ياكبتن منصور ولو ...
الله يوسع صدرك يالغلا

[ميعرو]

شكرا على الموضوع الرائع

[وولف دينيس]

ماشاء الله تبارك الله موضوع مميز حقيقة ..واعتقد راح ينقل للمواضيع المميزة
تقبل مروري...

[daughtry]

ماشاء الله تبارك الله موضوع مميز حقيقة ..واعتقد راح ينقل للمواضيع المميزة
تقبل مروري...

الله يعافيك يا بطل , ماتقصر واسعدتني بردك
الله كريم ^