جدول مبتدئ عائد بقوة بعد الخيبة الأولى !!!

[دحوم الغامدي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 70 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

أمامكم عضو فحّط لمدة 6 شهور كاملة في الصالة ليصل إلى الجسم الذي يريده :D

و لكن للأسف لم يحصل ذلك

الكلام هذا كان قبل سنتين من الآن

و اعترف اني تحطمت و لم اجدد اشتراكي في الصالة لأن الجهد الذي بذلته لم يحقق نتيجة مرجوة

و الآن رجعت مرة أخرى لعالم كمال الأجسام بعد أن استفدت من التجربة الأولى و تعلمت الكثير من المنتدى

و تجاوزت أخطاء كثيرة كان أهمها عدم الإهتمام بالأكل و النوم و الراحة و اعتقاد أنها أمور ثانوية

تخيلوا أني كنت أعتقد أنه كل ما زدت عدد الجلسات عن الموضوع من قبل مدربي و كل ما جلست في الصالة ساعات أكثر كل ما كانت النتائج اسرع، و هذا كما تعلمون يا خبراءنا اعتقاد خاطئ

المهم أني استفدت من هذا الخطأ و غيرها من الأخطاء الكثيرة و هذا بفضل جهودكم في هذا المنتدى و خاصة أصحاب المواضيع الموجودة في منتدى المواضيع المميزة الذين احب من هنا أن اشكرهم و أدعو لهم بالتوفيق في حياتهم فهم ساعدونا كثير الله يسعدهم أين ما كانوا



هذه المرة من فرط الحماس سجلت لمدة سنة كاملة هههههههه و اخترت صالة قريبة من بيتنا على عكس المرة السابقة حتى أحضر دائماً
جدولي هو كالتالي:

أضغط على الصور لمشاهدتها بالحجم الكبير:
http://s2.arab-box.com/i/00117/04o0wxa8dsaz_t.jpg (http://www.arab-box.com/04o0wxa8dsaz/Scan19.jpg.html)

http://s1.arab-box.com/i/00117/alciie14ptt4_t.jpg (http://www.arab-box.com/alciie14ptt4/Scan20.jpg.html)


و الجدول الغذائي هو:

http://s1.arab-box.com/i/00117/aqtdj4ni8phm_t.jpg (http://www.arab-box.com/aqtdj4ni8phm/Scan21.jpg.html)

و أحلم بجسم مشدود و مفصل و مع عضلات خاصة 6باك بدون تضخيم

يعني مثل الصورة التالية:

http://4.bp.blogspot.com/_NC5846yjURg/SrI1eRtSX2I/AAAAAAAABqg/wT3jXvNtyvQ/s320/ripped-abs.jpg



و بناء على مشورة المدرب اشتريت منه المكملات التالية بسعر 350 للإثنين معاً:

http://www.musclemassuae.com/images/prodimg/pure_creatine.jpg

http://www.myclenbuterol.com/images/products/clenbuterol_so.jpg



و أسئلتي هي كالتالي:

1- ما رأيكم بالمكملات و بالجدول و هل أستخدم المكملات مع هذا الجدول أو انتظر الجدول التالي ؟ مع العلم أن جدولي الحالي سينتهي بعد اسبوعين

2- كيف أقسّم الجدول مع أيام الراحة ؟ وكم أضع يوم للراحة في الأسبوع ؟ ومتى تكون ؟

2- ما هو الوقت المناسب لتناول المكملات (بعد التمرين أو قبل أو عند الفطور او متى بالتحديد) و ما هي أفضل طريقة لتناوله (مع الماء أو العصير و كم ملعقة ) ؟

3- أريد نصيحتكم يا خبراءنا بالنسبة لتمارين البطن ؟ ما هي أفضلها و أقواها و التي ستفيدني مع المكملات التي استخدمها الان ؟ و متى أعمل تمارين البطن و متى يكون يوم الراحة ؟ (مع العلم ان عندي كرشه صغيرة :D )

4- هل من مكملات أخرى تنصحوني بشراءها ؟

5- مطلوب مني أكل 5 وجبات, و لكن حتى مع المكملات استمر في أكل 5 وجبات ؟

6- كيف أحسب نسبة الدهون ؟



أرجوكم لا تبخلوا علي بالنصائح و المعلومات المفيدة لي

أشكركم

[amdmatar]

1- ما رأيكم بالمكملات و بالجدول و هل أستخدم المكملات مع هذا الجدول أو انتظر الجدول التالي ؟ مع العلم أن جدولي الحالي سينتهي بعد اسبوعين

شف اخي اول شيئ لازم تسويه تروح عند مدربك وترجع له المكملات
لانه المكمل الاول كرياتين وما تحتاج انك تأخذه حاليا
والثاني هو ليس مكمل بل نوع من انواع السترويد
وباعك اياه بسعر عالي 350 !!

اذا تبغى تستخدم مكملات حاليا وانا انصحك تستنى شهرين على الاقل خذ مكمل بروتين مثل الواي بروتين لانك تريد عضل صافي

اما الامينو هذ ال Bcaa
وتلقاهم في gnc أو من اعضاء المنتدى


2- كيف أقسّم الجدول مع أيام الراحة ؟ وكم أضع يوم للراحة في الأسبوع ؟ ومتى تكون ؟

بالنسبة للجدول اللي اعطاك اياه المدرب الافضل انك ما تمشي عليه
راجع قسم المواضيع المميزة وفيه جداول كثيرة
والافضل لو تخلي جدول
يومين دوام ويوم راحة
مثلا :-
صدر + تراي
ظهر + باي
راحة
اكتاف + ترابيس
ارجل كاملة
راحة

البطن تقسمه بطرية انه تلعب 3 مرات بالاسبوع
واذا عندك دهون زائدة تقدر تضيف كارديو بعد التمرين

2- ما هو الوقت المناسب لتناول المكملات (بعد التمرين أو قبل أو عند الفطور او متى بالتحديد) و ما هي أفضل طريقة لتناوله (مع الماء أو العصير و كم ملعقة ) ؟

حسب المكملات اللي تأخذها بالنسبة للاعطاك اياها المدرب مثل ما قلت لك اتركها
اما المكملات الاخرى مثل البروتين والامينو
فتأخذ عند الاستيقاذ مع ماء بعد التمرين مباشرة مع ماء قبل النوم مع حليب

3- أريد نصيحتكم يا خبراءنا بالنسبة لتمارين البطن ؟ ما هي أفضلها و أقواها و التي ستفيدني مع المكملات التي استخدمها الان ؟ و

راجع هذا الموضوع

http://www.montada.com/showthread.php?t=654134


4- هل من مكملات أخرى تنصحوني بشراءها ؟

مثل ما قلت لك فوق

5- مطلوب مني أكل 5 وجبات, و لكن حتى مع المكملات استمر في أكل 5 وجبات ؟

طبعا اخي فاسمها مكملات والاكل هو الاساس بشرط ان تقسم بين كل وجبه وجبة والمكمل 2 ساعات
وبرنامج الغذاء اللي عندك ضعيف
ايضا راجع المواضيع المميزة وراح تلاقي جداول غذائية ممتازة

6- كيف أحسب نسبة الدهون ؟

فيه جهاز خاص تلقاه في الصيدليات وفي بعض النوادي

وشف اخي انك تضخم عضلات ضخامة صافية بلا دهون فيها شويه صعوبة
فتقدر انك تضخم حاليا ولما تصل للجسم اللي تيرده تقوم باتنشيف والتقسيم

بالتوفيق اخي
ولا تنسى انه مع الصبر والاهتمام بالاكل والراحة والتمرين
راح تصل للجسم اللي تبغاه


سلام

[عمر 1]

اخوي الكلين باترول هاي الاقراص فيها نسبه خظوره الكبتن ما يصير يبيعك ياه لا اله الا الله

[دحوم الغامدي]

1- ما رأيكم بالمكملات و بالجدول و هل أستخدم المكملات مع هذا الجدول أو انتظر الجدول التالي ؟ مع العلم أن جدولي الحالي سينتهي بعد اسبوعين

شف اخي اول شيئ لازم تسويه تروح عند مدربك وترجع له المكملات
لانه المكمل الاول كرياتين وما تحتاج انك تأخذه حاليا
والثاني هو ليس مكمل بل نوع من انواع السترويد
وباعك اياه بسعر عالي 350 !!

اذا تبغى تستخدم مكملات حاليا وانا انصحك تستنى شهرين على الاقل خذ مكمل بروتين مثل الواي بروتين لانك تريد عضل صافي

اما الامينو هذ ال Bcaa
وتلقاهم في gnc أو من اعضاء المنتدى


2- كيف أقسّم الجدول مع أيام الراحة ؟ وكم أضع يوم للراحة في الأسبوع ؟ ومتى تكون ؟

بالنسبة للجدول اللي اعطاك اياه المدرب الافضل انك ما تمشي عليه
راجع قسم المواضيع المميزة وفيه جداول كثيرة
والافضل لو تخلي جدول
يومين دوام ويوم راحة
مثلا :-
صدر + تراي
ظهر + باي
راحة
اكتاف + ترابيس
ارجل كاملة
راحة

البطن تقسمه بطرية انه تلعب 3 مرات بالاسبوع
واذا عندك دهون زائدة تقدر تضيف كارديو بعد التمرين

2- ما هو الوقت المناسب لتناول المكملات (بعد التمرين أو قبل أو عند الفطور او متى بالتحديد) و ما هي أفضل طريقة لتناوله (مع الماء أو العصير و كم ملعقة ) ؟

حسب المكملات اللي تأخذها بالنسبة للاعطاك اياها المدرب مثل ما قلت لك اتركها
اما المكملات الاخرى مثل البروتين والامينو
فتأخذ عند الاستيقاذ مع ماء بعد التمرين مباشرة مع ماء قبل النوم مع حليب

3- أريد نصيحتكم يا خبراءنا بالنسبة لتمارين البطن ؟ ما هي أفضلها و أقواها و التي ستفيدني مع المكملات التي استخدمها الان ؟ و

راجع هذا الموضوع

http://www.montada.com/showthread.php?t=654134


4- هل من مكملات أخرى تنصحوني بشراءها ؟

مثل ما قلت لك فوق

5- مطلوب مني أكل 5 وجبات, و لكن حتى مع المكملات استمر في أكل 5 وجبات ؟

طبعا اخي فاسمها مكملات والاكل هو الاساس بشرط ان تقسم بين كل وجبه وجبة والمكمل 2 ساعات
وبرنامج الغذاء اللي عندك ضعيف
ايضا راجع المواضيع المميزة وراح تلاقي جداول غذائية ممتازة

6- كيف أحسب نسبة الدهون ؟

فيه جهاز خاص تلقاه في الصيدليات وفي بعض النوادي

وشف اخي انك تضخم عضلات ضخامة صافية بلا دهون فيها شويه صعوبة
فتقدر انك تضخم حاليا ولما تصل للجسم اللي تيرده تقوم باتنشيف والتقسيم

بالتوفيق اخي
ولا تنسى انه مع الصبر والاهتمام بالاكل والراحة والتمرين
راح تصل للجسم اللي تبغاه


سلام

والله يا أستاذي الكريم بالنسبة للمكملات فسألت المدرب عن سبب اختياره لهذه المكملات و عدم اختيار الواي بروتين

فأجاب إن هذه المكملات أحتاجها أولاً لحرق الدهون و أما الواي بروتين فأخبرني أن استخدمه بعد ما أخلص من هذه المكملات أولاً

فما رأيك بكلامه ؟

أما انه باعني المكملين الإثنين بسعر 350 و ترى انت أنه سعر مبالغ فيه و عالي فأشكرك لتنبيهي حتى ما اتعامل معه مرة أخرى و أشتري عن طريق أعضاء المنتدى ان شاء الله

و بالنسبة للمكملات اللي نصحتي فيها الواي بروتين و Bcaa فهل فيه مشكلة لو استخدمتها في نفس الوقت بجانب المكملات الحالية ؟

و أشكرك على نصيحتك عن استخدامي للكارديو بعد التمرين و سأطبقها ان شاء الله بعد كل تمرين

و ان شاء الله أطبق برنامج البطن في الموضوع اللي وضعته لي بالضبط

و بالنسبة لجدول التمرين فصعب أغيره لأني أتبع نظام الصالة، و الجدول أصلاً بيتغير بعد أسبوعين، فراح أواصل على نفس هالجدول

و بالنسبة للجدول الغذائي فيا ليت فضلاً منك و ليس أمراً أن تعطيني موضوع عن نظام غذائي مفيد لي بلا تضخيم


الله يعطيك العافية و يسعدك دنيا و آخره :)

[دحوم الغامدي]

الله يعطيك العافية يا amdmatar و ما قصرت

و أرجو أن لا يبخل علي أي عضو بنصائح أخرى مفيدة لي فأنا احتاج لأتعلم منكم

[دحوم الغامدي]

اخوي الكلين باترول هاي الاقراص فيها نسبه خظوره الكبتن ما يصير يبيعك ياه لا اله الا الله

بس يا سيدي الكريم المدرب أخبرني أنه إن استخدمتها على حسب وصفته لي بالضبط بدون أي زيادة فلن يكون هناك أي ضرر

و وصف استخدامها لي بأكل حبتين اثنتين قبل التمرين مباشرة فقط في اليوم

و نبهني انه قد تحصل لي دوخة بسيطة في المرات الأولى لاستخدامي له


مع الأسف يبدو لي من ردودكم أني سأندم على شرائي منه هذه المكملات :guilty:

و المشكلة انه ما يصلح أرجّعها له :happysad:

[دحوم الغامدي]

سبحان الله و بحمده

[shombeh]

السلام عليكم اخوي
الكلين باترول وضحوا اخوانا في احد المواضيع السابقة اضراره فانصحك انك تبتعد عنه المكملات الي في رأي انك تشريهن ايزو100 +امينوتك وبالتوفيق

[متعب سعد]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..

من ناحية المكملات ...

أعتقد والله العالم ان الشباب اللي تكلموا ما قد جربوا الكلين بترول ..

انا جربته وأقدر أقولك انك اذا استعملته بطريقة صحيحة ( بدون تهوّر ) فبتطلع بنتيجة طيبة ان شاء الله ..

ابدأ أول 3 أيام بحبة واحدة .. ( عشان جسمك يتعرف على هذي المادة وما يتفاجأ فيها )
وبعد الثلاث أيام الأولى .. ارفعها لـحبتين يوميا ..( لمدة يومين ) << هنا يبدأ مفعولها وبتحس بالفرق ..
بعدين حبتين ونص لمدة يومين ..
بعدها 3 حبات لمدة يومين
ثم ثلاث حبات ونص لمدة يومين
بعدين ارفعها الى 4 حبات ولا تزيد انتبه ! استمر على اربع حبات لمدة 6 أيام ..
بعدها انزل الى ثلاث حبات ونص لمدة يومين ..
ثم ثلاث حبات لمدة يومين ..
حبتين ونص لمدة يومين ..
حبتين لمدة يومين ..
حبة لمدة 3 أيام ..

بتصير كذا :
1
1
1
2
2
2.5
2.5
3
3
3.5
3.5
4
4
4
4
4
4
3.5
3.5
3
3
2.5
2.5
2
2
1
1
1

الكرياتين حلو في انقاص الوزن وناس كثير مجربينه مع ان الغالب ياخذونه في الضخامة, ولكن مافي مشكلة في التنشيف ..
الأعراض الجانبية للكلين بترول:
1- ارهاق
2- صداع
3- رعشة خفيفة في اليد
4- زغللة خفيفة في العين بين وقت ووقت

تقريباً هذا اللي حسيت فيه ..

وقت استخدامك له بتحس ان يدك ترتعش وقلبك يدق بسرعة وحرارة جسمك مرتفعة شوي مو بزيادة ..
وتقريباً هذا حال جميع حوارق الدهون ماعدا الرعشة ..

الأكل هو العامل الأول ..

دهون وكاربوهيدرات قليلة وبروتين عالي ( لا تتعدى 2000 كالوري في الاسبوع الأول, الاسبوع الثاني 1900 , الثالث 1800 الرابع 1700 واذا بتستمر نزلها ووقف على 1500)

موفق ياغالي ..

[متعب سعد]

نسيت أقولك..

في نهاية الأسبوع الثاني بيفقد الكلين بترول تأثيره على الجسم ..

في هذي الحالة ,, أدخل الزيداتين ( تلاقيه في الصيدلية ) ..

شغله تقدر تقول زي تجديد احساس الجسم نحو الكلين بترول ..

بيرجع جسمك يستقبل الكلين بكفاءة ..

ولا تنسى:

اكرف في الصالة والعب دروب سيت وسوبر سيت وكارديو بعد الحديد لمدة لا تقل عن نصف ساعة بنظام HIIT ..

اللي تحته خط سوه وابشر بالنتيجة المرضية ..

[دحوم الغامدي]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..

من ناحية المكملات ...

أعتقد والله العالم ان الشباب اللي تكلموا ما قد جربوا الكلين بترول ..

انا جربته وأقدر أقولك انك اذا استعملته بطريقة صحيحة ( بدون تهوّر ) فبتطلع بنتيجة طيبة ان شاء الله ..

ابدأ أول 3 أيام بحبة واحدة .. ( عشان جسمك يتعرف على هذي المادة وما يتفاجأ فيها )
وبعد الثلاث أيام الأولى .. ارفعها لـحبتين يوميا ..( لمدة يومين ) << هنا يبدأ مفعولها وبتحس بالفرق ..
بعدين حبتين ونص لمدة يومين ..
بعدها 3 حبات لمدة يومين
ثم ثلاث حبات ونص لمدة يومين
بعدين ارفعها الى 4 حبات ولا تزيد انتبه ! استمر على اربع حبات لمدة 6 أيام ..
بعدها انزل الى ثلاث حبات ونص لمدة يومين ..
ثم ثلاث حبات لمدة يومين ..
حبتين ونص لمدة يومين ..
حبتين لمدة يومين ..
حبة لمدة 3 أيام ..

بتصير كذا :
1
1
1
2
2
2.5
2.5
3
3
3.5
3.5
4
4
4
4
4
4
3.5
3.5
3
3
2.5
2.5
2
2
1
1
1

الكرياتين حلو في انقاص الوزن وناس كثير مجربينه مع ان الغالب ياخذونه في الضخامة, ولكن مافي مشكلة في التنشيف ..
الأعراض الجانبية للكلين بترول:
1- ارهاق
2- صداع
3- رعشة خفيفة في اليد
4- زغللة خفيفة في العين بين وقت ووقت

تقريباً هذا اللي حسيت فيه ..

وقت استخدامك له بتحس ان يدك ترتعش وقلبك يدق بسرعة وحرارة جسمك مرتفعة شوي مو بزيادة ..
وتقريباً هذا حال جميع حوارق الدهون ماعدا الرعشة ..

الأكل هو العامل الأول ..

دهون وكاربوهيدرات قليلة وبروتين عالي ( لا تتعدى 2000 كالوري في الاسبوع الأول, الاسبوع الثاني 1900 , الثالث 1800 الرابع 1700 واذا بتستمر نزلها ووقف على 1500)

موفق ياغالي ..


الله يسعدك و يرضى عليك و يحقق كل ما تتمنى و يعطيك الصحة و طولة العمر :)

انت صراحة ريحتني جداً و في نفس الوقت زدتني حماسة فإذا جسمي تحسّن ان شاء الله و صار مشدود فالسبب هو نصائحك و بقية الأعضاء

راح امشي بالضبط على حسب الجدول الي اعددته لي عن حبوب الكلين باترول

و ما تهمني العوارض الجانبية دام ان الكلين باترول بيكون له مفعول سريع و قوي و واضح

و بالنسبة للأكل فمع الأسف ما اعرف احسب الكالوري، لهذا سأكتفي بتقليل أكلي من الارز و المكرونه و و اكتفي بالأكل المنزوع الدسم و بدون زيت أو سكريات و غيرها من الأكلات


أشكرك كثيراً يا سيدي الكريم على ما منحتني من كرم و من وقتك الثمين :)

[دحوم الغامدي]

نسيت أقولك..

في نهاية الأسبوع الثاني بيفقد الكلين بترول تأثيره على الجسم ..

في هذي الحالة ,, أدخل الزيداتين ( تلاقيه في الصيدلية ) ..

شغله تقدر تقول زي تجديد احساس الجسم نحو الكلين بترول ..

بيرجع جسمك يستقبل الكلين بكفاءة ..

ولا تنسى:

اكرف في الصالة والعب دروب سيت وسوبر سيت وكارديو بعد الحديد لمدة لا تقل عن نصف ساعة بنظام HIIT ..

اللي تحته خط سوه وابشر بالنتيجة المرضية ..


أتمنى يا سيد متعب تعطيني تفاصيل عن كيفية استخدام الزيداتين هذا ؟

متى اكله ؟ قبل التمرين مع الكلين و الكرياتين عادي ؟

و كم حبة ؟ و إلى متى أتوقف عن استخدامه ؟

و كذلك سامحني على جهلي :( ما هو الدروب سيت و السوبر سيت ؟ و نظام HIIT


اشكرك مرة اخرى

[071071]

1 - بخصوص البرنامج الغذائي اللي أعطاك اياه المدرب فهو برنامج خرررابيط وهذي طريقة المدربين يجي يسويلك برنامج بالوورد ويعطيه لك واحد يدخل الصالة نحيف سمين اللي هو فنصيحتي لك لاتعتمد على جدوله الغذائي

2- اتمنى انك تحط صور لجسمك عشان نقدر نشوف وش هو المناسب لك في هالمرحلة

3- بخصوص المكملات اللي عطاك اياها المدرب رجعها له وقله شكرا لك وعطني فلوسي وعشان تكون على بينه شوف هذا المقطع للي يتكلم عن clenbuterol كلين بترول أما الكرياتين انت ما أنت بحاجة له بهالمرحلة

كلين بترول :

http://www.youtube.com/watch?v=yN9Oh2EQUTw


http://www.youtube.com/watch?v=fKTMhfPumJc




هذا مو مكمل عادي زي أي مكمل هذا منشط .. وابحث عنه في النت وراح تعرف أكثر عن هالمنتج


وهذا موضوع في المنتدى اطلع عليه :



http://www.montada2.com/showthread.php?t=627683&page=1



******* دمتم بصحة وعاافية *******

[دحوم الغامدي]

السلام عليكم اخوي
الكلين باترول وضحوا اخوانا في احد المواضيع السابقة اضراره فانصحك انك تبتعد عنه المكملات الي في رأي انك تشريهن ايزو100 +امينوتك وبالتوفيق

يا ليت فضلاً منك تعطيني رابط الموضوع الي تكلموا عنه الأعضاء

اشكرك

[متعب سعد]

أتمنى يا سيد متعب تعطيني تفاصيل عن كيفية استخدام الزيداتين هذا ؟

متى اكله ؟ قبل التمرين مع الكلين و الكرياتين عادي ؟

و كم حبة ؟ و إلى متى أتوقف عن استخدامه ؟

و كذلك سامحني على جهلي :( ما هو الدروب سيت و السوبر سيت ؟ و نظام HIIT


اشكرك مرة اخرى

الله يعطيك العافية ويرحم والديك ..

بخصوص الزيداتين هو علاج يحتوي على مادة الكيتوتفين, وهي ترخي الأعصاب وتعمل على تهديتها, لأن الكلين بترول بيخليك صاحي طول الوقت ..

طبعاً هذي حالة حوارق الدهون, لما تزيد مدة استعمال الكلين عن اسبوعين يبدأ الجسم برفضه أو عدم الاستجابة الكاملة له ..

الزيداتين يبدأ يسوي ريفرش لجسمك عشان يستقبل الكلين بكفاءة .. ( هذي الفائدتين هي اللي نحتاجها عند استخدامنا للكلين ) ..

أضف الى ذلك انه يستخدم للربو ولضيق التنفس وغيرها من الأمور هذي ..

طريقته استخدامه: قبل النوم بساعة على حسب ما يحدد لك الصيدلي ..

استخدمه لمدة اسبوعين .. يعني يدخل مع الكلين بترول في نهاية الاسبوع الثاني ..
ـــــــــــــــــ

الدروب سيت: اسلوب في التمرين, وهو انك تبدأ أول جلسة بأعلى وزن تقدر عليه بعدين تبدأ تنقص .. مثل( الجلسة الأولى 50 كيلو, الثانية 30 كيلو, الثالثة 15 كيلو )
طبعاً هذا النظام حلو ويجهدك في وقت قصير خاصة اذا رفعت العدات أو التكرار لفوق الـ15 ..

السوبر سيت: اسلوب تمرين يعتمد على لعب تمرينين متتالين إما لنفس العضلة أو لعضلتين متجاورتين ( اختر اللي يناسبك ) .. مثلاً( تتمرن سوبر سيت أرجل أمامي وأرجل خلفي, يكون التمرين جلسة جلسة, يعني تلعب أمامي الجلسة الأولى بعدين تنتقل الى الخلفي الجلسة الأولى, وترجع للأمامي الجلسة الثانية ثم تروح للخلفي الجلسة الثانية, وهكذا..إلخ )

الـHIIT: نظام في الكارديو يعتمد على رفع معدل ضربات القلب من اجل حرق الدهون في وقت قصير, وهو يعتبر تمرين عالي الشدة , والمدة المناسبة هي من 30 دقيقة الى 40 دقيقة فقط .. طريقته:( أول خمس دقاييق تسخين, بعدها العب نص دقيقة ركض بأقصى سرعة, ونص دقيقة مشي خفيف, نص دقيقة ركضض بأقصى سرعة, وتليها نصف دقيقة مشي خفيف , وهكذا الى ان تنتهي من المدة المحددة, يفضل انك تختم بنصف الدقييقة الي تركض فييها )

موفق ياغالي, وشيّك الخاص .. :)

[دحوم الغامدي]

1 - بخصوص البرنامج الغذائي اللي أعطاك اياه المدرب فهو برنامج خرررابيط وهذي طريقة المدربين يجي يسويلك برنامج بالوورد ويعطيه لك واحد يدخل الصالة نحيف سمين اللي هو فنصيحتي لك لاتعتمد على جدوله الغذائي

2- اتمنى انك تحط صور لجسمك عشان نقدر نشوف وش هو المناسب لك في هالمرحلة

3- بخصوص المكملات اللي عطاك اياها المدرب رجعها له وقله شكرا لك وعطني فلوسي وعشان تكون على بينه شوف هذا المقطع للي يتكلم عن clenbuterol كلين بترول أما الكرياتين انت ما أنت بحاجة له بهالمرحلة

كلين بترول :

http://www.youtube.com/watch?v=yN9Oh2EQUTw


http://www.youtube.com/watch?v=fKTMhfPumJc




هذا مو مكمل عادي زي أي مكمل هذا منشط .. وابحث عنه في النت وراح تعرف أكثر عن هالمنتج


وهذا موضوع في المنتدى اطلع عليه :



http://www.montada2.com/showthread.php?t=627683&page=1



******* دمتم بصحة وعاافية *******




اشكرك على نصايحك بالنسبة للجدول الغذائي و لاحظت ان كل الاعضاء اتفقوا على سوء الجدول الغذائي و لهذا فلن اعتمد عليه

لكن ما اعرف اش هو الجدول الغذائي المناسب لي ؟

و بالنسبة للصور فإن شاء الله بكرة أنزّل صور لي حتى تساعدوني بارك الله فيكم في اختيار الجدول الغذائي المناسب لي و التمارين و غيرها من النصائح المفيدة لي

و اشكرك على المقاطع و الموضوع لكن خلاص انا بدأت في استخدامه من أمس و توكلت على الله

[دحوم الغامدي]

الله يعطيك العافية ويرحم والديك ..

بخصوص الزيداتين هو علاج يحتوي على مادة الكيتوتفين, وهي ترخي الأعصاب وتعمل على تهديتها, لأن الكلين بترول بيخليك صاحي طول الوقت ..

طبعاً هذي حالة حوارق الدهون, لما تزيد مدة استعمال الكلين عن اسبوعين يبدأ الجسم برفضه أو عدم الاستجابة الكاملة له ..

الزيداتين يبدأ يسوي ريفرش لجسمك عشان يستقبل الكلين بكفاءة .. ( هذي الفائدتين هي اللي نحتاجها عند استخدامنا للكلين ) ..

أضف الى ذلك انه يستخدم للربو ولضيق التنفس وغيرها من الأمور هذي ..

طريقته استخدامه: قبل النوم بساعة على حسب ما يحدد لك الصيدلي ..

استخدمه لمدة اسبوعين .. يعني يدخل مع الكلين بترول في نهاية الاسبوع الثاني ..
ـــــــــــــــــ

الدروب سيت: اسلوب في التمرين, وهو انك تبدأ أول جلسة بأعلى وزن تقدر عليه بعدين تبدأ تنقص .. مثل( الجلسة الأولى 50 كيلو, الثانية 30 كيلو, الثالثة 15 كيلو )
طبعاً هذا النظام حلو ويجهدك في وقت قصير خاصة اذا رفعت العدات أو التكرار لفوق الـ15 ..

السوبر سيت: اسلوب تمرين يعتمد على لعب تمرينين متتالين إما لنفس العضلة أو لعضلتين متجاورتين ( اختر اللي يناسبك ) .. مثلاً( تتمرن سوبر سيت أرجل أمامي وأرجل خلفي, يكون التمرين جلسة جلسة, يعني تلعب أمامي الجلسة الأولى بعدين تنتقل الى الخلفي الجلسة الأولى, وترجع للأمامي الجلسة الثانية ثم تروح للخلفي الجلسة الثانية, وهكذا..إلخ )

الـHIIT: نظام في الكارديو يعتمد على رفع معدل ضربات القلب من اجل حرق الدهون في وقت قصير, وهو يعتبر تمرين عالي الشدة , والمدة المناسبة هي من 30 دقيقة الى 40 دقيقة فقط .. طريقته:( أول خمس دقاييق تسخين, بعدها العب نص دقيقة ركض بأقصى سرعة, ونص دقيقة مشي خفيف, نص دقيقة ركضض بأقصى سرعة, وتليها نصف دقيقة مشي خفيف , وهكذا الى ان تنتهي من المدة المحددة, يفضل انك تختم بنصف الدقييقة الي تركض فييها )

موفق ياغالي, وشيّك الخاص .. :)

الله يسعدك و يوفقك و يرحم والديك و يرضى عليك

شرح كافي و وافي و واضح

ساعدتني كثير و لا أملك إلا الدعاء :)

أشكرك كثيرا

[071071]

اشكرك على نصايحك بالنسبة للجدول الغذائي و لاحظت ان كل الاعضاء اتفقوا على سوء الجدول الغذائي و لهذا فلن اعتمد عليه

لكن ما اعرف اش هو الجدول الغذائي المناسب لي ؟

و بالنسبة للصور فإن شاء الله بكرة أنزّل صور لي حتى تساعدوني بارك الله فيكم في اختيار الجدول الغذائي المناسب لي و التمارين و غيرها من النصائح المفيدة لي

و اشكرك على المقاطع و الموضوع لكن خلاص انا بدأت في استخدامه من أمس و توكلت على الله

االله يوفقك .. بس تمنيت ماتاخذه لانه ( أخسر فلوس وأرمي المنتج ولا أخسر صحتي ) وانا مااتكلم الحين الاضرار بالمستقبل

أتمنى بعد نهاية كورسك تكتب موضوع متكتك وعن تجربتك وخلي الصور قبل وبعد

موووووووفق يابطل ,,,