رايكم في الكورس القادم

[mo3ath11]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 85 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كيف حال الشباب

انا خاش كورس جديد هاليومين توني بادي فيه وابي رايكم من ناحية المكملات وتقسيم ايام التمارين و الجدول

الحين مكملاتي برو كومبلكس بعد التمرين سكوبين و امينو 2222 سوفت تابلت 4 حبات قبل التمرين وقبل النوم 3

قلوتامين مع البرم كومبلكس فقط

والجدول
اليوم الاول صدر + سواعد
اليوم الثاني ظهر
اليوم الثالث اكتاف + ترابيس
اليوم الرابع باي + تراي
اليوم الخامس ارجل
اليوم السادس راحه

بعدين ابدا من جديد باليوم السابع و تقريبا يوميا اخذ بطن بس يختلف احيان تمارين خفيفه واحيان اشد شوي

واحيان بعد التمرين اخذ هروله بالمضمار 10 دقايق تقريبا


هل فيه غلط شي اعدله مكمل اغيره اخذ غيره؟ نصايحكم يا شباب تكفون

ويا ليت اعرف كيف اكل انا وزني يزيد بسرعه وما التزمت بنظام غذائي وابي اضبط الاكل بس ماني عارف وش اكل وش اتجنب


ومشكورين وماقصرتوا :)

[ShehabEldin2012]

Salam alykom brother
would you please tell me what would like to do ??? gain muscles or loss weight ? I still don't get it

[mo3ath11]

gain muscles
and lose some fat

[بردان1]

gain muscles
and lose some fat
impossible

you have to chose one goel . gain or lose

لازم تحدد هدفك : ) اتمنى نتكلم عربي افضل : )

[ShehabEldin2012]

all right. so it's better to workout as 2day and one day off 3days and one day off. for the
supplement try to add L-Glutamin with 3meals morning afternoon evening as well 5G with each meal
and always after the food with plente of water. use vitamins and minerals with frist meal in morning. if you eat enough animal protein u don't need amino for right now. stop your carbs after 19o'clock just for first 2 weeks to see fast result
try to cardio for 35min 3times a week treadmill or cross trainer till u get your fat percentage around 12% u don't need to run fast waking is better

Succes
Shehab Eldin

[ShehabEldin2012]

excuse me for writing english I don't have arabic language in my laptop

[mo3ath11]

لا عادي يالغالي بس الحين البرو كومبلكس يمشي معي كويس؟ راح يعطيني نتايج؟ ولا الواي بروتين افضل؟

وكم اخذ حبة امينو؟ وكيف توزيعها و اوقاتها؟

القلوتامين ما اخذه مع البرووتين بعد التمرين؟ واخذ قبل ولا بعد الوجبات؟

انا عندي وزن زايد مثل ما كتبت وزني 85 و طولي 171

عندي الوزن الزايد متجمع في الفخوذ و الصدر شوي والجوانب

وانا ودي اضخم و مع الوقت الاحظ ان الفات ينقص بس بشكل بطئ

[fouad.10]

انت نفسسس الي مريت فيه انا , انا جربت المنتجين بصراحه , واتوقع يختلف من شخص لشخص , بس اقصد بنفس الي مريت فيه الحيره الي كنت فيها واخر شي ظهر معاي بالتجربه ..

انا كنت استخدم البروكبلكس العادي وزادني في شهر كيلو ونص ونقصت نسبة الدهون عندي ( معناته عضل ), ولمن استخدمت الواي بروتين مدة شهر احس زادني شويه , بس فات ! مع العلم ان جدولي الغذائي كان قريب من بعض , ,

اتمنى افدتك لو بالقليل ..

[fouad.10]

ونسيت اقولك , الايزو 100 كويس مافيه كارب ولا فات ..

انا بدخله كورسي الجاي .. وبشوف النتايج ان شاء الله ..

موفق يا وحش

[mo3ath11]

انت نفسسس الي مريت فيه انا , انا جربت المنتجين بصراحه , واتوقع يختلف من شخص لشخص , بس اقصد بنفس الي مريت فيه الحيره الي كنت فيها واخر شي ظهر معاي بالتجربه ..

انا كنت استخدم البروكبلكس العادي وزادني في شهر كيلو ونص ونقصت نسبة الدهون عندي ( معناته عضل ), ولمن استخدمت الواي بروتين مدة شهر احس زادني شويه , بس فات ! مع العلم ان جدولي الغذائي كان قريب من بعض , ,

اتمنى افدتك لو بالقليل ..

يا رجل !
البروكمبلكس فيه فات اكثر من الواي بروتين ولا انا غلطان!
والواي اخف صراحه واحسه احسن

طيب كيف ترتيب المكملات الى الان محد جاوبني وش اخذ وش اخلي وش ازيد؟