الكـــــــتـــف ( أشكاله و طريقة تكويره )

[071071]

http://sites.google.com/site/maj0o0o0di/BSMLLH6.gif





*****************************************************************************


أسعد الله جميع أوقاتكم .. بدخل بالموضوع دغري :ponder:اليوم جايبلكم موضوع جديد وبتكلم فيه عن عضلة مهمه جدااا وأعتبرها من أجمل العضلات وأهمها والحقيقة اللي خلاني اكتب هالموضوع هو اني لاحضت ان كثير من الناس اللي يلعبون GYM يركزون على عضلات معينة مثل الصدر او الباي بينما ندره من الشباب يهتمون بعضلة الكتف


(( بداية أود ان اوضح نقطة مهمه وهي أنني سوف أركز على إبراز شكل الكتف بطريقة احترافية و الموضوع عبارة عن مجهود شخصي مني وهو أقل شي أقدمه لكم ))


فكرة عامة عن عضلة الكتف

http://www4.0zz0.com/2012/02/25/09/768189596.jpg


الفرق بين أشكال عضلة الكتف

( ببدأ من الشكل المبتدئي تم المتوسط تم الاحترافي )

*******************************************************************************

1
( هنا يبدو وكأن الذراع والكتف قطعة واحدة )



http://www4.0zz0.com/2012/02/25/09/576608660.jpg




2
( هنا بروز الكتف نوعا ما الى الخارج )

http://www4.0zz0.com/2012/02/25/09/900664665.jpg



3
( هنا بروز الكتف للخارج + مفصول عن الكتف + تكوير بسيط )


http://www4.0zz0.com/2012/02/25/10/477273956.jpg


4

( الكتف مفصول عن الباي + بروز الكتف للخارج + تكوير الكتف بشكل ممتاز جداا )


http://www4.0zz0.com/2012/02/25/10/995039859.jpg



أقوى التمارين والمجربة والتي تساعد على :

1- تكوير الكتف
2- فصل الكتف عن الباي
3- بروز الكتف للخارج

ملاحظة مهمة : ضخامة عضلة الكتف تلعب دور كبير في بروز العضلة ايضا تمرين الكتف بجميع زواياه أمامي - جانبي -خلفي



فيه ناس بتيقول .. طيب وشلووووووون أخلي كتفي مكور وبارز من ناحية الشكل

أنا اقولك .. تعال معي :




طريقة للوصول لكتف جميل وبارز



التمرين 1 ( التدوير للداخل )

** كيبل **
ركز على أتجاه السهم + بداية التمرين ونهايته


http://www4.0zz0.com/2012/02/25/11/190507857.jpg



(( طريقة أخرى للتمرين ))


** دمبل **
ركز على أتجاه السهم + بداية التمرين ونهايته


http://www4.0zz0.com/2012/02/25/11/945888286.jpg




التمرين 2 ( التدوير للخارج )


** كيبل **
ركز على أتجاه السهم + بداية التمرين ونهايته


http://www4.0zz0.com/2012/02/25/11/361811710.jpg



(( طريقة أخرى للتمرين ))


** دمبل **
ركز على أتجاه السهم + بداية التمرين ونهايته

http://www4.0zz0.com/2012/02/25/11/370085731.jpg




التدوير الخارجي للكتف ( كيبل ) :

http://www.youtube.com/watch?v=T3PbN...eature=related (http://www.youtube.com/watch?v=T3PbNvrhFW4&feature=related)

التدوير الداخلي للكتف ( كيبل ) :

http://www.youtube.com/watch?v=x44Cm...feature=relmfu (http://www.youtube.com/watch?v=x44CmqKFuMQ&feature=relmfu)

وجهة نظر خاصة : بعد الممارسة الطويلة للتمرين وجدت ان الكيبل افضل تركيز من الدمبل ولكن لامانع من تمرين الدمبل .

بعض الطرق الأخر للتمرين بالدمبل :

http://www.youtube.com/watch?v=NzCg6...eature=related (http://www.youtube.com/watch?v=NzCg6_N4D9Q&feature=related)





أتمنى أني وفقك في طرح الموضوع

** دمتم بصحة وعافية **




http://www.noor-alyaqeen.com/vb/imgcache/4929.imgcache.gif

[King Of Coffee]

موضوع جميـل جدا ... تشكر عليه .

[oOhimaOo]

بارك الله فيك يابطل
موضوع جا في وقته
للامانه تمارين اول مره اشوفها واليوم بجربها بالستعانه بالمدرب للتطبيق السليم
وبالنسبه لي الصدر معطيه [السين] لاني متأكد مهما اسوي مابيطلع الا مع الوقت ..عشان كذا مركز على الاكتاف والظهر والافخاذ مع عدم اهمال باقي العضلات

بالنسبه لي مازلت بين 1 و 2
وراضي ولله الحمد لو وصلت الى المستوى الـ 3
لكن مانقول غير [الصبر]



( هنا يبدو وكأن الذراع والكتف قطعة واحدة )



http://www4.0zz0.com/2012/02/25/09/576608660.jpg


شكراً لك

[Booyaka]

موضوع جميل جداا ومنسق
عضلة الكتف عندي بين 3 و 4 بس على شكل أنحف طبعا ليس بهذه الضخامة اللي بالصور :)
وشكرا لك أخي العزيز على الطرح الرائع

[.hamad.]

موضوع جميل ومرتب

وجزاك الله كل خير يابطل

ينقل للمواضيع المميزة + تقييم

[071071]

موضوع جميـل جدا ... تشكر عليه .

شكرا على مرورك ياكابتن


بارك الله فيك يابطل
موضوع جا في وقته
للامانه تمارين اول مره اشوفها واليوم بجربها بالستعانه بالمدرب للتطبيق السليم
وبالنسبه لي الصدر معطيه [السين] لاني متأكد مهما اسوي مابيطلع الا مع الوقت ..عشان كذا مركز على الاكتاف والظهر والافخاذ مع عدم اهمال باقي العضلات

بالنسبه لي مازلت بين 1 و 2
وراضي ولله الحمد لو وصلت الى المستوى الـ 3
لكن مانقول غير [الصبر]



شكراً لك


لا شكر على واجب .. باعتقادي أن بروز الكتف راح يعطي جمال حتى للباي والتراي وزاوية الكتف الامامي مع الصدر العلوي راح تبان أكثر
وشكرا على ردك ياوحش


موضوع جميل جداا ومنسق
عضلة الكتف عندي بين 3 و 4 بس على شكل أنحف طبعا ليس بهذه الضخامة اللي بالصور :)
وشكرا لك أخي العزيز على الطرح الرائع

من 3- 4 شي حلووو .. ماشاء الله تبارك الله ..
شكرا على ردك الأروع ..

[071071]

موضوع جميل ومرتب

وجزاك الله كل خير يابطل

ينقل للمواضيع المميزة + تقييم


شكرا لك ياكابتن حمد .. بالتأكيد يشرفني ردك
أسعدتني بوضعك الموضوع بقائمة المواضيع المتميزة ..

[russian star]

موضوع من الدرجة الأولى شكرا ياوحش على المعلومات القيمة ماكنت أعرف هذه الحركات :)

[THh Rock]

ماشاء الله تبارك الله كلام جمييل يا وحش وفقت بالطررح يا بطل

[senpai ali]

شكر على موضوع مميز وهل ممكن ان تشرح وضعية رقم 1 3 اكتر من فضلك

[ميعرو]

موضوع مفيد وكلام مرتبالله يعطيك العافية يابطل

[humax10]

موضوع حلو جدااااااااااااا
بس التكوير رقم اثنين وثلاثه في حدود المجهود الطبيعي من غير استخدام الأسترويدات
والتكوير رقم اربعه استرويدي :)
وفوق هذا كله الجينات اللي تلعب الأساس ( اذكر في مقابلة لجاي كتلر سئل من اين لك بهذه الكتوف الضخمه فكانت الأجابة التمرين + الجينات الجيدة وانا اقولك + استرويدات هههههههههههههههههه ) هذا رأي والله اعلم
تحياتي
هذا رأي ......

[buraydawi]

جزاك الله خير يابطل
موضوع ومعلومات جميلة
مع الضخامة بيتكور غصب
بارك الله فيك

تقبل مروري المتواضع

[مشاري الرياض]

موضوع طيب

وصراحه تمارين اول مره اشوفها ولا عمري سويتها ولكن في طور التجربه


مشكور

[صارم]

بارك الله فيك ياوحش

موضوع مميز ....

ننتظر جديدك ..

[071071]

موضوع من الدرجة الأولى شكرا ياوحش على المعلومات القيمة ماكنت أعرف هذه الحركات :)

الحمد الله أني افدت .. شكرا لك على لطفك ..


ماشاء الله تبارك الله كلام جمييل يا وحش وفقت بالطررح يا بطل

شكرا لك على لطفك يا كابتن أحمد


شكر على موضوع مميز وهل ممكن ان تشرح وضعية رقم 1 3 اكتر من فضلك


هلا وغلا ياكابتن مافهمت وش تقصد أ ي وضعية ؟


موضوع مفيد وكلام مرتبالله يعطيك العافية يابطل


شكرا على مرورك ياكابتن ..


موضوع حلو جدااااااااااااا
بس التكوير رقم اثنين وثلاثه في حدود المجهود الطبيعي من غير استخدام الأسترويدات
والتكوير رقم اربعه استرويدي :)
وفوق هذا كله الجينات اللي تلعب الأساس ( اذكر في مقابلة لجاي كتلر سئل من اين لك بهذه الكتوف الضخمه فكانت الأجابة التمرين + الجينات الجيدة وانا اقولك + استرويدات هههههههههههههههههه ) هذا رأي والله اعلم
تحياتي
هذا رأي ......

أشاطرك الراي بأن الجينات لها دور كبير .. فيه ناس أعرفهم أجسامهم أجسام أبطال كمال اجسام ولكن لم يأخذ اي استرويد فعامل الوراثه له دور كبير بهاللعبة كما لا يخفى لا الكثير

شكرا على ردك الراااائع ..


جزاك الله خير يابطل
موضوع ومعلومات جميلة
مع الضخامة بيتكور غصب
بارك الله فيك


تقبل مروري المتواضع

هلا والله أخوي بريداوي .. شرفني مرورك ياوحش


موضوع طيب

وصراحه تمارين اول مره اشوفها ولا عمري سويتها ولكن في طور التجربه



مشكور

جرب وماراح تندم : .)


بارك الله فيك ياوحش

موضوع مميز ....

ننتظر جديدك ..


شكرا لك يابطل ...

[الـوشاح]

التمارين جديده ..
الكتف عضلة مؤؤؤؤلمة عند التمرين وصعبه مرررره
لكن نجيبه يعني نجيبه
شكرا عزيزي 07

[071071]

التمارين جديده ..
الكتف عضلة مؤؤؤؤلمة عند التمرين وصعبه مرررره
لكن نجيبه يعني نجيبه
شكرا عزيزي 07

نجيبه يعني نجيبه لو كان صعب المراسه هههههههههههه

[mo3ath11]

بطل ما شاء الله عليك ماقصرت
بس بالنسبة لباقي التمارين كيف؟ اخذها عاديه اللي هي
امامي وجانبي وخلفي و اضيف التمرينين عليها؟

[senpai ali]

يا اخي يمكن صور تعطي شرح اكتر من مذه صور التي قمت بجلبها

[Heartbeat]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

موضوع طيب يعطيك العافية
مثل هذه التمارين تفيد المتقدم وما فوق واقصد ان تكون هناك عضلة اساسا حتى يكور العضله او يفصلها عن الباي

[speed nawaf]

نصيحة من أخ عضلة الكتف أصعب عضلة في بروزها وتكوريها بشكل كامل لاني مجربها وتعبتني ولاكن الححمدلله مازلت في مرحلة التطوير وأهم شي التركيز على الدنابل نتجية أكثر وتحس أنك تشتغل أكثر

[بارجيم]

موضوع مميز الله يعطيك العافيه

[071071]

بطل ما شاء الله عليك ماقصرت
بس بالنسبة لباقي التمارين كيف؟ اخذها عاديه اللي هي
امامي وجانبي وخلفي و اضيف التمرينين عليها؟

بالضبط ..
يعني مثلاً تلعب تمرينين امامي + تمرين أو تمرينين جانبي + تمرينين خلفي وتقفل تمارين الكتف بتمرنين ( تدوير خارجي + تدوير داخي ) بالكيبل



يا اخي يمكن صور تعطي شرح اكتر من مذه صور التي قمت بجلبها


راجع الموضوع مره اخرى يا اخي .. تم اضافة مقاطع فيديو

[تذكرتك]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

موضوع طيب يعطيك العافية
مثل هذه التمارين تفيد المتقدم وما فوق واقصد ان تكون هناك عضلة اساسا حتى يكور العضله او يفصلها عن الباي


+1

بالظبط مثل ما قال الأخ هآرت بيت

ويعطيك العآفيه يآ بطل ع الموضوع الرآئع ولآ تحرمنآ توآجدك

[071071]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

موضوع طيب يعطيك العافية
مثل هذه التمارين تفيد المتقدم وما فوق واقصد ان تكون هناك عضلة اساسا حتى يكور العضله او يفصلها عن الباي



كلامك صحيح ... كما ذكرت بالموضوع أن حجم العضلة يلعب دور مهم في تكوير الكتف وبطبيعة الحال الحجم ما يجي الا مع التقدم باللعبة

شكرا على ردك المميزز ياوووحش


نصيحة من أخ عضلة الكتف أصعب عضلة في بروزها وتكوريها بشكل كامل لاني مجربها وتعبتني ولاكن الححمدلله مازلت في مرحلة التطوير وأهم شي التركيز على الدنابل نتجية أكثر وتحس أنك تشتغل أكثر

كلامك 100 % ... شكرا على مرورك يابطل


موضوع مميز الله يعطيك العافيه

الله يعافيك ياكابتن ..

[Perfect Body]

تمارين مميزة أخوي

في تمرين آخر ممكن تضيفه وهو ممتاز جداً لإبراز وتكوير الكتف وهو Side Letral Raise

http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/side-lateral-raise

و تتم تأديته على طريقة كريس جيثن وهي DTP وطريقتها كالتالي :

5 مجموعات, أول مجموعة بأخف وزن 50 تكرار. المجموعة الثانية وزن أثقل 40 تكرار. المجموعة الثالثة وزن أثقل 30 تكرار. المجموعة الرابعة وزن أثقل 20 تكرار. المجموعة الخامسة 10 تكرارات بأثقل وزن.

راحة من 1-2 دقائق

5 مجموعات على طريقة دروب سيت نفس الطريقة السابقة لكن بشكل هرمي, يعني تبدأ المجموعة الأولى 10 تكرارات بأثقل وزن ثم المجموعة الثانية 20 تكرار بوزن أخف .. إلخ

التمرين مجرب ونتائجه سريعه راح تلاحظ على الأقل فصل الكتف عن الباي

بالتوفيق

[071071]

تمارين مميزة أخوي

في تمرين آخر ممكن تضيفه وهو ممتاز جداً لإبراز وتكوير الكتف وهو Side Letral Raise

http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/side-lateral-raise

و تتم تأديته على طريقة كريس جيثن وهي DTP وطريقتها كالتالي :

5 مجموعات, أول مجموعة بأخف وزن 50 تكرار. المجموعة الثانية وزن أثقل 40 تكرار. المجموعة الثالثة وزن أثقل 30 تكرار. المجموعة الرابعة وزن أثقل 20 تكرار. المجموعة الخامسة 10 تكرارات بأثقل وزن.

راحة من 1-2 دقائق

5 مجموعات على طريقة دروب سيت نفس الطريقة السابقة لكن بشكل هرمي, يعني تبدأ المجموعة الأولى 10 تكرارات بأثقل وزن ثم المجموعة الثانية 20 تكرار بوزن أخف .. إلخ

التمرين مجرب ونتائجه سريعه راح تلاحظ على الأقل فصل الكتف عن الباي

بالتوفيق



مشكور على الاضافة ياكابتن وبخصوص التمرين اللي ذكرت فهو لاشك من اهم التمارين الكتف الجانبي ويسمى ( رفرفة جانبي ) ولكن هذا التمرين بعيد عن ما أقصده في الموضوع لان هذا التمرين بيركز على العضلة الجانبية بهدف تضخيمها وهو تمرين اساسي ولكن التمارين اللي في الموضوع تمارين اكثر تقدم واحترافية تستهدف تدوير وتكوير عضلة الكتف الجانبي وإبرازها

شكرا لك ردك يابطل ...

[khalood1]

جزاك الله خير
وعلى فكرة انا كنت العب هالتمرين و الكبتن قالي غلط شنو قاعد تسوي
وبعدين عرفت ان الكبت مالي هو الي مو فاهم شي بس يبس يتفلسف و بعدين صرت انا العب و اسوي تمارين بروحي ههههههه
مشكوووووووور

[Mr..muscles]

شكراً لك كتير يا بطل على هل موضوع المفيد
بس أنا جاولت جرب التمارين بالنادي و لما جربت ع الكيبل الكوع كلو صار يتحرك معي وما حسيت بأنو العضلة شتغلت
و جربت الدامبل صار معي ألم بالكوع وما قدرت كمل التمرين
ليش هيك ؟
شكراً مرة تانية

[Perfect Body]

شباب اللي بيجرب التمرين يجربه بحذر وأوزان خفيفه

جتني اليوم إصابه بالكتف وماكملت التمرين وحسيت كأن كتفي تحرك من مكانه

[Abo torki]

ومنكم نستفيد

الله يعطيك العافيه ...

[ولد ابوظبي]

جزاك الله خير ,,

وان شاء الله راح اجربها بتمارين خفيفه ,, لانه تمارين الكتف حساااااااااسه جدا ,, وخاصه اني اسمع صوت الطرقعات للكتف خلال فترة الراحه ,,


تحياتي

[071071]

جزاك الله خير
وعلى فكرة انا كنت العب هالتمرين و الكبتن قالي غلط شنو قاعد تسوي
وبعدين عرفت ان الكبت مالي هو الي مو فاهم شي بس يبس يتفلسف و بعدين صرت انا العب و اسوي تمارين بروحي ههههههه
مشكوووووووور

معك حق .. والصراحة ما ألوم بعض المدربين لأن الكثير منهم تمارينه قديمة وقليل الاطلاع .


شكراً لك كتير يا بطل على هل موضوع المفيد
بس أنا جاولت جرب التمارين بالنادي و لما جربت ع الكيبل الكوع كلو صار يتحرك معي وما حسيت بأنو العضلة شتغلت
و جربت الدامبل صار معي ألم بالكوع وما قدرت كمل التمرين
ليش هيك ؟
شكراً مرة تانية

المعذرة على التاخير .. شوف يابطل انت لو تتمعن بالصورة والشرح اللي مكتوب عليها راح توصل للطريقة الصحيحة وحتى تم اضافة مقاطع فيديو للتوضيح اكثر واهم شي ابدأ بوزن خفيف وبعد ماتتأكد انك طبقت التمرين بالطريقة الصحيحة بعدها زود الوزن للحد اللي تقدر عليه .

[071071]

شباب اللي بيجرب التمرين يجربه بحذر وأوزان خفيفه

جتني اليوم إصابه بالكتف وماكملت التمرين وحسيت كأن كتفي تحرك من مكانه


أهلين ياأخي .. انا متأكد 100 % انك مسوي التمرين خطأأأأأأ
أولا : مادام التمرين جديد عليك فمن الطبيعي والمنطقي تلعب بوزن خفيف وتلعبه بالطريقة الصحيحة زي ماهو موجود بالموضوع وبعدها تزود وزن لما تتمرنه صح ( للاحاطة : تم اضافة فيديو للموضوع )
ثانيا : التمرين هذا مو محتاج أوزان عالية جدا .. فقط عليك باوزان متوسطة وتركيززززززز عاااااااااالي في طريقة اداء التمرين عشان لاتقول جتني اصابة او كتفي تحرك من مكانه
ثالثا : لما تلعب التمرين بالكيبل ركز انه تكون البكرة في مستوى موازي لكتفك لا تكون رفيعه ولا نازله تحت ( راجع الفيديو )

بالتوفيق ... وماتشوف شر


ومنكم نستفيد

الله يعطيك العافيه ...

الله يعافيك يالبى ى ى قلبكـــــــ ـ ـ ـ :31:


جزاك الله خير ,,

وان شاء الله راح اجربها بتمارين خفيفه ,, لانه تمارين الكتف حساااااااااسه جدا ,, وخاصه اني اسمع صوت الطرقعات للكتف خلال فترة الراحه ,,


تحياتي

التمرين هذا مو محتاج أوزان عالية جدا .. فقط عليك باوزان متوسطة وتركيززززززز عاااااااااالي في طريقة اداء التمرين ولما تلعب التمرين بالكيبل تذكر انه تكون البكرة في مستوى موازي لكتفك لا تكون رفيعه ولا نازله تحت ( راجع الفيديو )

بالتوفيق ياكااااااابتن ...

[.ابوقحط.]

موضوع ممتاز ويستاهل التقيم

[bAnGoOo]

موضوع مميز ومتعوب عليه ~

ربي يعطيك العآفيه على هالمجهود ولآ خلآ ولآ عدم

إلى الامآم
دمت بود

[071071]

موضوع ممتاز ويستاهل التقيم


كلك ذوووق يابو قحط .. يشرفني مرورك .. ولا تنسى التقييم والشكر أكيد يهمني خاصة إذا صار منك ")


موضوع مميز ومتعوب عليه ~

ربي يعطيك العآفيه على هالمجهود ولآ خلآ ولآ عدم

إلى الامآم
دمت بود

مشكوررر على ردك اللطف ياعسسسل .. تحياتي لك

[وميض سيف]

مشكور جدا ان شاء الله نستفيد

[alaa saeed1000]

كلام جميل جدا ومنسق ومرتب وعندي إضافه لأفضل تمرين ألعب بالبار او الدنابل خلفي وأمامي ومن ثم تمرين التكوير الداخلي والخارجي واختمها بتمرينين ترابيسطبعا هذي وجهة نضر شخصية

[C.L]

صح والله
الاغلب يفضّل صدر + بايسيبس :cool:
لكن الكتف احلى وأهم .... ويلعب دور اكثر ;)
احلى شي لما تلعب اكتاف سوبر ست وتحس خلاااااص ما تتحمل وما تقدر ترفع
والكتف شوي وينفجر اففففففففففف شعور لا يوصف :ds003:
هههههه تحمست شويه :ee2:
المهم هذا التمرين اعتقد للمحترف او المتقدم . مش المبتدئين
ويباله تركيز وقوه

مشكور يا بطل عالموضوع الرائع ... وما ننسى كتف خلفي + ترابيس :jap048:

[اوكـي]

موضوع مميز
مشكور ياغالي الصراحه مفيده وجت في وقتها

[مستريح البالn]

ماشاءء الله موووضوووع قمة في الجماليه

استمر في كل ماهووو مميز ياااابطل ...

[BIG BOSS]

شكرا مليون

[KiToOoOo]

شكرا على التمرين وجارى التنفيذ :)

[أبوريــ مـهــنـــد ـــان]

ماشاء الله تبارك الرحمن موضوع جمييل يا وحش

[ولد العبداللطيف]

بيض الله وجهك

[البطل v خماسي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يسعد مساك يا بطل
الله يعطيك ألف عافية على هالموضوع الخطير والمهم
للأسف أنا واحد من اللي يعانون من ضعف عضلة الكتف بشكل مُحبط ومُزعج
لكن بعد موضوعك هذا تحمست أكثر
الله يسعدك دنيا وآخرة