المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية الجدول الغذائي والبروتين


windows9
26-02-2012, 08:04 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 48.5 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

انا طالب عزابي وما اطبخ كثير ..فهل ممكن تمدوني بجدول غذائي مناسب لي
وناوي اني اشتري ميغا ماس 2000 فا ايش رايكم فيه

وجزاكم الله خيرا
.hamad.
26-02-2012, 08:34 PM
وعليكم السلام يابطل

والله يعطيك العافية على اصرارك

اولاً بالنسبة للطبخ فلا مشكلة في ذلك اخوي

الصبح / 2 توست + 3 حبات جبن قليل الدسم + 2 خيار + كوب حليب

الوجبة الثانية / ممكن تاخذ بروتين مع حليب 200 ملي والباقي ماي

الوجبة الثالثة / علبة تونه كبيرة + 2 توست + سلطة + حبة فاكهة

قبل التدريب حبة توست اسمر

بعد التدريب / بروتين سكوب مع ماي ..

بعد ساعة من البروتين وهي اخر وجبة تكون 5 بياض بيض او علبة تونه + 2 توست اسمر + سلطة + كوب حليب قليل الدسم

بالنسبة للبروتين برايي تاخذ برو كمبلكس العادي افضل

والله يوفقك يابطل
mo3ath11
26-02-2012, 10:06 PM
مثل ما قالك الكابتن ماقصر

بس مدري احس وزنك قليل بالنسبة لطولك ويمكن سيرياس ماس يفيدك بزيادة الوزن
.hamad.
26-02-2012, 10:25 PM
^^

كلامك صحيح اخوي

بس خوفك السرياس يعبيه دهون كثيره بدال مايعطيه ضخامة ..

افضل لو يطلع عضل صافي مع دهون خفيفه