the creater
29-02-2012, 12:16 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 36 , الجنس : ذكر
الطول :174 متر
الوزن : 82 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اكتب لكم يا إخوان معاناتي مع العضل حيث انني لم اكتسب الا 400 جرام خلال 4 شهور مع العلم انني اتمرن منذ سنة ونصف تقريبا والعضل عندي (37.8) وسوف أبين لكم جدولي الغذائي وتمريني ومكملاتي:
انا الان في كورس تنشيف منذ شهر تقريبا وجدولي كالتي:
الفطور: ساندوتش بر بيض وبعد ساعتين ساندوتش بر بيض ( وذلك لطروف العمل)ويومين بالأسبوع شوفان مع حليب قليل الدسم وخمس بياض البيض وواحدة كامله بصفارها
الغدا: 3 شرائح خبز بر مع علبتين تونه وملعقة جبن قليل الدسم وكاس حليب ، وبعد التمرين سكوب ونص ايزو وقبله موزه او3 تمرات وأمينو2222
بعد ساعه : صدر دجاج اوسمك او أوصال دجاج ، قبل النوم سكوب ونص كازيين مع حليب قليل الدسم .
المكملات:
ايزو، أمينو انيرجي فبل التمرين وستاك، وانيمال كت ، اكستند، اوبتي من، اوميقا، أمينو 2222، اتش ام بي منذ اسبوع، جلوتامين،كازيين، سي ال اي، ال كارنتين.
التمارين:
السبت: صدر وباي وكارديو لمدة 30 دقيقه
الاحد: طهر وتراي وكارديو لمدة 30 دقيقه
الاثنين: كارديو بنظام هت لمدة 30 دقيقة عشر جولات
الثلاثاء: أكتاف وترابيز وكارديو لمدة 30 دقيقة
الأربعاء : راحة
الخميس : ارجل وسواعد وكارديو لمدة 30 دقيقة
الجمعة : راحة
وسبب ممارسة الكارديو بهذا الشكل لان جسمي يقبل الدهون بشكل غير طبيعي مع العلم اني اسوي البطن والحواضر خمس ايام في الاسبوع على الريق،
العدات: 12 12 10 منذ اسبوع وقبل ذلك 12 10 8 لفترة 3 اشهر
ساعات النوم: 5 ساعات ليلا وساعتين طهرا .....
الرجاء من وحوش المنتدى النظر في معاناتي شاكرا لكم ........
العمر : 36 , الجنس : ذكر
الطول :174 متر
الوزن : 82 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اكتب لكم يا إخوان معاناتي مع العضل حيث انني لم اكتسب الا 400 جرام خلال 4 شهور مع العلم انني اتمرن منذ سنة ونصف تقريبا والعضل عندي (37.8) وسوف أبين لكم جدولي الغذائي وتمريني ومكملاتي:
انا الان في كورس تنشيف منذ شهر تقريبا وجدولي كالتي:
الفطور: ساندوتش بر بيض وبعد ساعتين ساندوتش بر بيض ( وذلك لطروف العمل)ويومين بالأسبوع شوفان مع حليب قليل الدسم وخمس بياض البيض وواحدة كامله بصفارها
الغدا: 3 شرائح خبز بر مع علبتين تونه وملعقة جبن قليل الدسم وكاس حليب ، وبعد التمرين سكوب ونص ايزو وقبله موزه او3 تمرات وأمينو2222
بعد ساعه : صدر دجاج اوسمك او أوصال دجاج ، قبل النوم سكوب ونص كازيين مع حليب قليل الدسم .
المكملات:
ايزو، أمينو انيرجي فبل التمرين وستاك، وانيمال كت ، اكستند، اوبتي من، اوميقا، أمينو 2222، اتش ام بي منذ اسبوع، جلوتامين،كازيين، سي ال اي، ال كارنتين.
التمارين:
السبت: صدر وباي وكارديو لمدة 30 دقيقه
الاحد: طهر وتراي وكارديو لمدة 30 دقيقه
الاثنين: كارديو بنظام هت لمدة 30 دقيقة عشر جولات
الثلاثاء: أكتاف وترابيز وكارديو لمدة 30 دقيقة
الأربعاء : راحة
الخميس : ارجل وسواعد وكارديو لمدة 30 دقيقة
الجمعة : راحة
وسبب ممارسة الكارديو بهذا الشكل لان جسمي يقبل الدهون بشكل غير طبيعي مع العلم اني اسوي البطن والحواضر خمس ايام في الاسبوع على الريق،
العدات: 12 12 10 منذ اسبوع وقبل ذلك 12 10 8 لفترة 3 اشهر
ساعات النوم: 5 ساعات ليلا وساعتين طهرا .....
الرجاء من وحوش المنتدى النظر في معاناتي شاكرا لكم ........