رايكم بالجدول الغذائي

[هل نسيت العهد]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 58 كيلوجرام

نسبة الدهون : ....

و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم ,,,

انا مبتدئ لكني بعد قرائتي لمواضيع المنتدى فهمت مايقارب 60 او 70 % من التمارين والتكرارات ..

لكني في مجال التغذية لم اتقدم ابدا فيها ولا اعرف متى يجب ان اكل كارب وبروتين

وحاب اضع لكم جدولي الغذائي واتمنى منكم اعطاء الراي والملاحظات وشكرا لكم

الساعه 7 صباحا // 4 بيضات وحده كامله + 4 ملاعق شوفان مع حليب قليل الدسم + ملتي فايتمن
وبعدها بنص ساعه سكوب بروكوملكس مع حليب

الساعه 11 او 12 // 2 بطاطس مسلوقه + موز + بروتين مع ماء + ملعقة فول سوداني

الساعه 2 تماما // 6 حبات امينو تك

الساعه 2 ونص // سوبر تشارج

الساعه 3 تماما // التمرين

بعد التمرين مباشرة // ملعقه او ملعقتين فول سوداني وبعدها 6 حبات امينو تك
وبعد الامينو بربع ساعه سكوب بروتين

الساعه 6 ونص // تونه + موز + ملتي فايتمن

الساعه 8 // كوب شاي اخضر

الساعه 9 تماما //4 ملاعق شوفان مع حليب + تونه او بيض + سلطه + ملتي فايتمن

الساعه 10 تماما // بروكومبلكس مع حليب ونووووووووووووم

ارجووووووووووووووكم قيموا هالجدول وهدفي جسم مقسم وتغذية جسمي بالبروتين على مدار اليوم