المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة ترهلات في منطقة الصدر والبطن


mohd78
03-03-2012, 03:43 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 33 , الجنس : ذكر

الطول :161 متر
الوزن : 71 كيلوجرام

نسبة الدهون : ??

و الاستفسار كالتالي :
يا جماعة انا كنت اعاني من سمنة مفرطة وكان وزني قبل رمضان الي طاف 115 وعقب الشهر الفضيل عملت ريجيم وبرنامج مشي بس لي يومكم ونزلت وزني ل 71 كيلو
السوال انا ناوي ادخل صالة وراح ابتدي هاليومين بس عندي ترهلات بمنطقة الصدر والبطن فيا ريت نصايح منكم كيف اتعامل مع المنطقتين ابتدي ببرنامج الحديد ولا يلزمني تخسيس بالاول
shombeh
03-03-2012, 12:18 PM
السلام عليكم اخوي
يلزمك تخسيس اظن عشرة كيلو وعقب ادخل تضخيم مدة اربع شهور وبعد الاربع شهور ادخل تنشيف تحيااتي
برانش وارن
03-03-2012, 04:04 PM
اهنيك على عزيمتك واصرارك ونزول الوزن تقريبا 45ك في 6 اشهر

وهذا سبب الترهلات النزول السريع

اذا قصدك تلعب صدر فقط هذا خطا
راح تلعب كل يوم عضلة + مشي بعد التمرين لمدة 20 د
والبطن 3 ايام في الاسبوع
طريقة اللعب تكون تكرارات