العودة إلى التمرين اقتراحاتكم

[لياقه]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 56 كيلوجرام

نسبة الدهون : 12%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم يا أبطال ..
زبدتي يا أعزائي .. أني بدخل الصاله يوم الأثنين ..فحآب استمر على جدول ..ولكنني أحترت ف اختيار الجداول بسبب كثرتها ..ف اقتراحكم

وأفكر إني اكمل شهر كامل بدون بروتينات أو مكملات غذائيه ..فما رأييكم ؟

[amdmatar]

اخي اول اسبوع لازم تلعب شامل علشان تعود جسمك وعضلاتك
وبعدها تخش على جدول و الافضل لو تمشي مع مدرب اذا انت مبتدأ باللعبة علشان يوريك التمارين و يعدل عليها اذا فيها اخطاء
بالنسبة للجداول فجرب هذا
صدر + تراي
ظهر + باي
راحة
اكتاف
ارجل
راحة
راحة
والبطن جعله 3 مرات بالاسبوع
او
صدر + باي
راحة
ظهر + تراي
راحة
اكتاف
راحة
ارجل
راحة

والتمارين شوف هذا

http://www.montada.com/showthread.php?t=668073&page=1

اما المكملات فالافضل تستنى على الاقل شهرين بعدين تستخدمها
وطبعا لا تنسى تغذيتك لانها الاهم


بالتوفيق

سلام