التضخيم عضل صافي

[ابو الثلاثه]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 35 , الجنس : ذكر

الطول :184 متر
الوزن : 90 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ارجوا افادتي حيث انني اريد ان اضخم بعد مانشفت واريد عضل صافي من غير دهون فارجوا اعلامي عن المكملات المناسبة والبروتين افضل الايزو 100 فهل هو مناسب

ثانيا احب المشي حيث انني اعتدت عليه فهل يتعارض المشي مع التضخيم؟؟؟

ثالثا في التغذيه ماهو الواجب ان ابتعد عنه ؟


شكرا

[الناعسي]

ايزو 100 وكرياتين

وكل ثلاثه اشهر خذلك شهر كلين نشف فيه اللي تقدر وبتحصل على جسم مقسم مع الوقت

[ابو الثلاثه]

طيب الله يعطيك العافيه ابغي اقول

المشي اقدر امشي كل يوم عادي ؟ كيف استخدم الكرياتين لاني ماقد استخدمته؟ والاكل اخليه علي نظام التنشيف والا؟

وشكرا

[amdmatar]

طيب الله يعطيك العافيه ابغي اقول

المشي اقدر امشي كل يوم عادي ؟ كيف استخدم الكرياتين لاني ماقد استخدمته؟ والاكل اخليه علي نظام التنشيف والا؟

وشكرا

الكرياتين خذ creatine monohydrate طريقة استخدامه
اول 4 ايام 20 جرام مقسمه على (5 جرام عند الاستيقاذ , 5 قبل التمرين , 5 بعد التمرين , 5 قبل النوم)
ومن ثم تبدأ 5 جرام بعد التمرين
الاكل مش لازم تظل على برنامج تنشيف لكن خل البرنامج فيه دهون قليلة
والمشي الافضل انك ما تمشي كل يوم
واذا تريد تمشي خليها مرتين في الاسبوع بيوم الراحة

والافضل لو تضيف احماض امينية او bcaa

بالتوفيق

سلام