استفسار عن جدول الغذاء

[S.wolf]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :1.70 متر
الوزن : 69 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني بس حبيت اخذ رايكم في جدول الغذاء الي توني ماشي عليه هاذي الايام وفي شنو تنصحوني فيه


وجبة الافطار : 4-6 بيض مسلوق +كورن فليكس +حليب +حبتين امينو

وجبة الافطار 2: 2سندويش تكة دجاج +عصير

وجبة خفيفة :بروتين شيك

وجبة الغداء: صحن عيش ابيض او معكرونة +صدرين دجاج او لحم او سمك +سلطة

قبل التمرين :2 موز +بطاطس مسلوق +3 حبات امينو

بعد التمرين: 2موز +بعد 15 دقيقة بروتين و3حبات امينو

وجبة العشاء: مشويات +سلطة

قبل النوم : سلطة+تونة +بروتين


وبخصوص بالبروتين والامينو الي استخدمهم russian bear 10000 وwhey amino caps


عطوني ملاحظاتكم بليييز :)

[omar joseph]

انت متاكد من نسبة الدهون ؟
اذا صح امسك علبة الدب الروسي على اقرب زباله يا خويي

[S.wolf]

متاكد من حجيك يعني ماينفع هذا البروتين
ترة انه جسمي تقريبا مثل الي عندك في صورة التوقيع عندك على اليمين

[دحوم المطيري]

سبحان الله نفس كورسي الاول انتبه اعطيك نصيحه لآ تطول في الكورس هذ1 ابد ابد اقل من اربع شهور حلو
و الموز لآ تكثر منه حبه او حبتين باليوم كافي
موفق مع اني مو خبير بس تصادف مع جدولي القديم

[دحوم المطيري]

وبنسبه لدب الروسي مثل ماقال لك والله استخدمته شهر وعبانى فات وكرش وعوار في الكلى تجربه شخصيه مو كلام ناس

[S.wolf]

تسلم على المرور والنصائح واحترم وجهة نظرك بخصوص البروتين
بس انه خذلي اسبوع استخدمه واحسه وايد زين ويعطيني باور للتمارين وناس وايد انصحوني فيه

[دحوم المطيري]

انا معاك ويعطيك بور وكل شي و وزن بس لآ تستمر فيه كثير وراقب وزنك ولا تغتر في البور ترا يرفع الفات و مو بسهوله راح ترجع وزنك الي قبل

[FawazInception]

ليش ما يكثر اكثر من موزتين باليوم ؟

[King Of Coffee]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :1.70 متر
الوزن : 69 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني بس حبيت اخذ رايكم في جدول الغذاء الي توني ماشي عليه هاذي الايام وفي شنو تنصحوني فيه


وجبة الافطار : 4-6 بيض مسلوق +كورن فليكس +حليب +حبتين امينو
استبدل الكورن فليكس بالشوفان أفضل من ناحية الطاقة ومن ناحية كمية الألياف ونوع الكاربز .

وجبة الافطار 2: 2سندويش تكة دجاج +عصير

وجبة خفيفة :بروتين شيك

وجبة الغداء: صحن عيش ابيض او معكرونة +صدرين دجاج او لحم او سمك +سلطة

قبل التمرين :2 موز +بطاطس مسلوق +3 حبات امينو

كنسل الموز , البطاطا أو الشوفان حلو قبل التمرين كمصدر للطاقة طويلة المدى ( كاربز معقد )

بعد التمرين: 2موز +بعد 15 دقيقة بروتين و3حبات امينو

حبة موز وبعدها بـ 5 دقايق استعمل المكملات

وجبة العشاء: مشويات +سلطة

قبل النوم : سلطة+تونة +بروتين

في حلين ....
إما إنك تكنسل البروتين قبل النوم + تأجيل موعد النوم على الأقل ساعة ونص بعد الوجبة ..
أو إنك تستعمل البروتين مع حليب + تخلي الوجبة ( سلطة + تونة ) مكان الوجبة الخفيفة فوق ...



وبخصوص بالبروتين والامينو الي استخدمهم russian bear 10000 وwhey amino caps


عطوني ملاحظاتكم بليييز :)




هذا والله أعلم

[S.wolf]

مشكور علي النصائح ماقصرت