المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام رأيكم في الجدول الجديد


لؤي طارق
06-03-2012, 01:44 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :1.74 متر
الوزن : 64 كيلوجرام

نسبة الدهون : 13

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,,

اخبار الحلوين ^_^

جدول تماريني رأيكم فيه


صدر + باي

ظهر + تراي + جوانب

راحــــــــــــــــة

صدر + سواعد + بطن

كارديو 10 دقائق +افخاذ

اكتاف ورقبة + بطن



سلبيات وايجابيات الجدول التدريبي ، واذا فيه تعديلات

اعاني من ضعف في عضلة الصدر عشان كذا مرتين في الاسبوع

مكملاتي سيرياس ماس + bcaa

وبس
Booyaka
06-03-2012, 01:57 AM
أهلا بك أخوي ..

ملاحظاتي على جدولك : أنك تبعد يومين عن تمرين الظهر و التراي و الصدر والباي لان الصدر بتمرن التراي معاها كعضلة ثانوية و الظهر بتمرن الباي معاه بنفس الوقت ، ومرن الصدر يوم واحد فقط للضخامة وغلط انك تمرنها يومين بسبب انها ضعيفة ، والكارديو يفضل ان يكون بيوم البطن ومافي مانع لو تلعب بطن يومين بالاسبوع للشد .
الناعسي
06-03-2012, 03:57 AM
جدولك حلو .مافيه مشاكل لكن لا تزيد على شهر وانت عليه . شهر كفايه وفي اليوم الاول لتمرين الصدر مرنه من خمس الى ست تمارين وفي اليوم الثاني لا تزيد عن اربعه تمارين تغطي زوايا الصدر تقريبا.
لؤي طارق
06-03-2012, 05:40 PM
^

الرد الاول : جدولي القديم كنت مبعد بينهم يومين , لكن الجديد بحكم ان الصدر مرتين في الاسبوع لازم اجيبهم ورا بعض ,, ع العموم لي 3 اسابيع اتمرن مرتين صدر بالاسبوع حاسس بتحسن طفيف ع العضلة , كمان 3 اسابيع زيهم وحغير الجدول ,,


الرد الثاني : هذا الي مسويه 5 تمارين باليوم الاول و4 تمارين باليوم التاني ,, بس مشكلتي العضلة العليا اذا في برنامج يركز عليها اكثر ,,


ع العين والراس اخواني الاعضاء ,,



up

up
الناعسي
06-03-2012, 07:44 PM
اذا على كذا فدايما ابدا تمارينك بار عالي وبعده دنابل عالي وكمل تمارين واخر تمرين تفتيح عالي وشكل بينها في اليومين اللي تتمرن فيهم
لؤي طارق
07-03-2012, 03:40 AM
^

البل اوفر مفيد للصدر العلوي ؟
الناعسي
07-03-2012, 02:03 PM
مفيد للريش الثلاث اللي تحت الابط