تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية جدول غذائي للتنشيف


عاشق مدريدZM
06-03-2012, 10:04 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :181 متر
الوزن : 105 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ،،،


استفسار عن هذا البرنامج الغذائي للتنشيف هل صحيح أم خطأ



الصبح = سبع تمرات + لبن فيتال قليل الدسم250مل

الظهر = كعك أسمر(1) + روب زبادي قليل الدسم 400جرام + سبع تمرات

قبل التمرين بساعة = حليب قليل الدسم250مل + خمس ملعقات شوفان

العشاء = علبة تونة بالماء + كعك أسمر(1) + سلطة بدون جزر

للعلم ترهلات بسيطة

الهدف انقاص الوزن + المحافظة ع الكتلة العضلية
071071
06-03-2012, 10:58 AM
هلاااااااا وغلااااااا بالكابتن ...
اولا : عساك على القوووة يارب والبرنامج الغذائي جيد الى حد ما ولكن بضيف عليه بعض النقاط
ثانيا : اعتقد ان الترهلات اللي عندك ليست ترهلات بسيطة لأن وزنك مقارنة طولك تبين لي ان عندك نسبة دهون حليوووه
هذي بياناتك :
الطول :181 متر !!!
الوزن : 105 كيلوجرام !!!

بالنسبة للجدولك الغذائي :
الصبح = سبع تمرات + لبن فيتال قليل الدسم250مل ( ممتاز )

فترة الضحى ( ماتاكل شي غريبة !!! ) وضحلي هالنقطة

الظهر = كعك أسمر(1) + روب زبادي قليل الدسم 400جرام + سبع تمرات
( شل 7 تمرات واضف تفاحة خضراء )

قبل التمرين بساعة = حليب قليل الدسم250مل + خمس ملعقات شوفان ( ممتاز )

بعد التمرين ( ماتاكل شي غريبة !!! ) وضحلي هالنقطة

العشاء = علبة تونة بالماء + كعك أسمر(1) + سلطة بدون جزر
( اشرب شاهي أخضر بدون سكر بعد الوجبة بساعة )

لدي تعقيب وعودة للموضوع بس جاوبني على الاسئلة عشان نكمل مع بعض ..


موضوع كتبته عن تجربيتي بالتنشيف راح يفيك إن شاء الله ...

إذا بتسوي تنشيف - تعال معي تفضل (http://www.montada2.com/showthread.php?t=730915&pagenumber=)
عاشق مدريدZM
06-03-2012, 11:56 AM
أسف على الرد المتأخر بس صدقني الصبح في العمل أرجع للبيت 2:30 أتغدى وأجلس ساعة ونصف وأنام ساعتين ولما أصحى أشرب الحليب مع الشوفان وبعد التمرين بالبيت عندي دراجة رياضية أشتغل عليها 30 دقيقة