بعض الاسئلة حول جدول الضخامة للاخ ابو راشد وولد ابو ظبي

[heavywaves1]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 56 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني انا على وشك البدء في لعب كمال الاجسام وقررت اتباع جدول الضخامة للاخ ابو راشد وولد ابو ظبي
وقرات الموضوع بالكامل والردود وبكن هناك بعض الاشياء لا زالت غامضة عندي
1. في يوم الصدر التمرين الاخير اسمه دنبل خلف الرقبة مفرد هل هدا التمرين للصدر ولمادا نفسه يوجد في يوم الباي والتراي
2. في يوم الظهر التمرين الخامس لم افهمه ولا يوجد اسمه بالانجليزي و التمرين الاخير اسمه دنبل مفرد على الكرسي هل هدا التمرين للظهر
3.في يوم الباي والتراي ما الفرق بين التمرين 6 و 8 ام هما نفس التمرين
4. كم من الوقت ارتاح بين كل مجموعة
5. كم تقريبا سياخد من التمرين من الوقت في كل يوم
6.الكارديو مرة واحدة في الاسبوع في الجدول ادا اردت اظافته كم اظيف من مرة في الاسبوع وكم من الوقت وهل قبل التمرين ام بعده
وهدا رابظ الجدول لمن اراد ان يساعدني http://www.montada.com/showthread.php?t=668073&page=24
وشكرا اخواني واسف على كثرة الاسئلة

[بردان1]

وعليكم السلام
1- هذا تمرين للتراي وليس للصدر وهذا نظام الجدول
2- التمرين الخامس هذا جهاز تلقاه مووجود اكيد بالنادي نفس الي بالصورة والتمرين الاخير هذا للباي
3- اسف مهي ضاهره عندي الصور بس اكيد مهو نفس التمرين اكيد فيه اختلاف
4- دقيقة كافي
5- هذي احسبها بالنادي وبتعرف ان شاءالله بس على حسب اذا الصالة واسعه ومافيها زحمه يمديك تخلص بساعة
6- مره في الاسبوع مناسب ولو حبيت تزيد شي راجعلك
بالتوفيق

[shombeh]

السلام عليكم
1-اخوي التمارين الاخير تمرين للتراي
2-تمرين للباي
3- الا في فرق التمرين 6 تمرين للظهر والثامن للباي
4-على حسب بنيتك اذا تعبت وايد في الجلسه الاولى مثلا لازم تستريح زين عشان تقدر تأدي التمرين يعني 2-3 اذا كنت تعابان واذا ماكنت تعبان 45 ثانيه
5-من 45 دقيقه الى ساعه
بالتوفيق......تحياااتي

[heavywaves1]

شرا اخواني على المعلومات وبارك الله فيكم
لكن في الحقيقة لا زال عندي التباس في هدا السؤال(3.في يوم الباي والتراي ما الفرق بين التمرين 6 و 8 ام هما نفس التمرين) ادا ممكن توظحولي طريقة القيام بالتمرين لان لهما نفس الاسم ونفس الجهاز

[Booyaka]

1- هذا التمرين مخصص لعضلة التراي سيبس وهو حاط التمرين هذا لان التراي يشتغل مع الصدر فكمل عليه بإضافة تمرين للتراي ، ولكن تقدر تلغيه
لو كنت مخصص يوم للتراي مع الباي لحالهم .

2- هذا الجهاز يمرن الجوانح ، هذا التمرين للباي سيبس لان الباي بيشتغل مع الظهر وهو كمل عليه بإضافة هذا التمرين لكن مثل ماقلت لك تقدر تلغيه لو كنت مخصص
يوم للباي والتراي .

3 - الحبل يختلف عن الكيبل الحبل التمرين عليه أصعب وراح تحس بالوزن أكثر ولاحظ حركة الظهر بالتمرينين تختلف .
4- ماتزيد عن دقيقة
5- يجب ان لاتزيد عن ساعة باليوم بالكثير ساعة وربع .
6- اللعب الكادريو بيوم البطن .

ولو حاب اني أضبط لك جدول تدريبي ماعندي مانع .

[heavywaves1]

شكرا اخي بوياكا لى المساعدة وجزاك الله خيرا وفي ما يخص الجدول ادا كنت تظن ان هدا الجدول لا يصلح لي او غير منظم فسوف اكون سعيد ان مددتتني بجدول من عندك

[Booyaka]

ماقصر بوراشد بجدوله ، ولكن أيام الراحة قليلة عنده ومااعتقد انها مناسبة للتضخيم ، و ممكن تضبط الجدول حسب أحتياجك ، جرب هذا الجدول:

- صدر + باي + سواعد
- راحة
- كتف + ترابيس + بطن
- راحة
- ظهر + تراي
- بطن + أرجل
- راحة

والبطن تقدر مرتين بالاسبوع وباللعب كارديو 10 او 15 دقيقة فقط بيوم البطن و الارجل قبل التمرين ، يعني الكارديو مرة بالاسبوع ، اما التمارين أخذها من جدول بو راشد ، والله يوفقك يالغالي .

[heavywaves1]

شكرا اخي على الجدول انا ظننت ان جدول ست ايام فيه راحة اكثر لاني سامرن عضلة واحدة فقط في الاسبوع وساقضي وقت اقل في الصالة وبالتالي لن يكون اجهاد اما ادا قللت عدد الايام في الاسبوع ساظطر لان امرن جهتين من الجسم اواكثر وبالتالي سوف اقضي وقت اكثر في الصالة واجهاد
المرجو اخي ان تصحح لي هدا ان كنت على غلط وان تعطيني رايك
وشكرا كابتن

[بردان1]

جدول اخي عيسى " بويكا " ممتاز جدا , اسجل اعجابي ع الجدول
وجدول ابو راشد ايضا ماعليه كلام وبرايي مناسب للتضخيم
وتقدر تمشي على كل الجدولين شهر ونص هذا و شهر ونص الاخر
والي يناسبك اكثر تبتل عليه
لان من الغلط الاستمرار على جدول واحد فترة طويلة


بالتوفيق واسسسسسف على الدفشه

[heavywaves1]

شكرا اخي بردان لكن مادا تعني بكلمة تبتل واي واحد تنصحني ان ابدا به وشكرا

[بردان1]

ههه اسف
اقصد تستمر = تبتل

[Booyaka]

شكرا اخي على الجدول انا ظننت ان جدول ست ايام فيه راحة اكثر لاني سامرن عضلة واحدة فقط في الاسبوع وساقضي وقت اقل في الصالة وبالتالي لن يكون اجهاد اما ادا قللت عدد الايام في الاسبوع ساظطر لان امرن جهتين من الجسم اواكثر وبالتالي سوف اقضي وقت اكثر في الصالة واجهاد
المرجو اخي ان تصحح لي هدا ان كنت على غلط وان تعطيني رايك
وشكرا كابتن

حنا يالغالي نمرن العضلة الكبيرة مع العضلة الصغيرة بيوم وواحد ونوفر الايام الباقية لكي تنمو العضلات بيوم الراحة ويوم الراحة لازم تركز على الاكل فقط ، وعادي انك تبذل مجهود عالي بيوم التمرين ، انا لين أطلع من الجم مو قادر أمشي خطوة من التعب ، اجل العضلات كيف راح تقوى من دون تمارين قاسية ولكن ركز على الأكل ثم الأكل ثم الأكل ، وراح تشوف نتائج جبارة

عموما إذا هذه أول مرة بتلعب حديد ألعب أسبوعين على جدول بوراشد علشان جسمك يشد معاك بنظام ست أيام ،وبعدها أدخل على جدولي ، واي سؤال حنا بالخدمة ..

[heavywaves1]

شكرا اخي بوياكا نعم اول تجربة لي في الحديد ساعمل على تطبيق نصائحك