جدول لمبتدئ في كمال الاجسام

[made in morocco]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 65 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
انا عضو جديد على رياضة كمال الاجسام ( بدأت التمارين من شهر تقريبا) هدفي هو الحصول على جسم متوسط العضلات.أحلم بجسم مشدود و مفصل و مع عضلات خاصة 6باك بدون تضخيم.
و أسئلتي هي كالتالي:
ما هو افضل برنامج تدريبي لمدة تلات ايام في الاسبوع يصلح لجسمي ( الصور بالمرفقات)
ما هو افضل برنامج غذائي يصلح لجسمي
هل يجب ان استعمل مكملات ام لا ؟؟ ادا كان نعم فما هي انواع المكملات التي تنصحونني بها
شكرا لكم

[mohamadali123]

اليوم الاول : صدر + باي
اليوم الثاني :ظهر و تراي
اليوم الثالث : راحة
اليوم الابع : اكتاف و ترابيس
اليوم الخامس : ارجل كاملة
اليوم السادس راحه
وهكذا.

اخي بالنسبة للمكملات اذا كنت تنوي الضخامة استعمل بروكومبلكس جينر او سيرياس ماس و اذا كنت ترغب في عضل صافي استعمل واي بروتين

بالتوفيق.