ما رايكم في هدا الجدول الغدائي

[heavywaves1]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 56 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني انا مبتدا في كمال الاجسام وسابدا جدول ضخامة وعملت هدا الجدول الغدائي من تصميمي واريد رايكم فيه مع الاخد بعين الاعتبار ان امكانياتي المادية محدودة لاني طالب
1.الفطور 1 : 5 بيض 3 بدون صفر+قهوة مع الحليب+ خبز+ زيت الزيتون والزيتون الاسود
2.الفطور 2 :شوفان +حليب+فاكهة
3.الغداء :ارز+ بطاطس مسلوق+خضر منوعة
4.وجبة قبل التمرين : حليب+تمر
5.وجبة بعد التمرين وقبل الاستحمام: موزة+تمر
6.وجبة بعد التمرين : صدر الدجاج+ سمك+ ارز او بطاطش او مكرونة
7.قبل النوم :شوفان+حليب
وشكرا

[بردان1]

وعليكم السلام
ممتاز بس تحتاج تضيف بروتين اكثر برايي هذي نقطة
والاخرى الوجبة 6 اقسم الصدر او السمك مع الوجبة رقم 3
والوجبة الاخيرة اذا كانت قبل النوم علبة زبادي كافية

[heavywaves1]

شكرا اخي مادا ادا اظفت 2 صفار البيض مع الوجبة بعد التمرين
لمادا الكل يفطر بكمية كبيرة من البيض مع ان البروتين سنحتاجه بعد التمرين

[بردان1]

البروتين نحتاجه على مدار اليوم بشكل موزع
والجسم مايمتص الا حاجته اللحظية من البروتين والباقي يخرج مع الفضلات اكرمك الله
والصفار ماتحتاجه بعد التمرين ! والصفار اغلبه دهون

[heavywaves1]

اسف اخي اقصد بياض البيض هل ادا اظفت 2 بياض البيض بعد التمرين سيكون البروتين كافيا
بارك الله فيك

[heavywaves1]

up...........................................

[بردان1]

مايحتاج تضيف 2 بياض بيض على وجبة بعد التمرين
وجبة بعد التمرين كاملة وكويسه
واذا تبي زيادة بروتين فيها زود كمية الصدور

[heavywaves1]

شكرا....................