أعاني من ضعف في اللياقة واحتاج مساعدتكم

[القاهر الحديث]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :160 متر
الوزن : 65 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

اخواني عندي مشكلة تقهرني

دائما اذا لعبت كرة القدم مع اخوياي اتعب وبقوة شديدة في الشوط الأول
والله يكرمكم وانا العب خشمي يسيل و عيوني تدمع

ابي مساعدتكم كيف ابني لياقة تسااعدني اني العب 90 دقيقة وانا مرتاح

ورايكم بوزني بالنسبة لطولي ( طبعاً قست طولي بمتر ما ادري قيمة صحيحة 100% او لا) ؟

كثيرين يقولون جسمي ممتاز بس الأرقام احسها عكس كذا

[القاهر الحديث]

اضافة :

شباب انا عندي جهاز السير ويومياً امشي عليه نص ساعة هرولة + جري

وعلى فكرة انا حتى الآن مستغرب من وزني احسه كثير على طولي 160 والغريب ان جسمي يعني اللي يشوفني يقول نحيف ومالي كرش وش السبب ؟

[خالد بن حمد]

اخوي مو شرط إذا زاد وزنك عن طولك يعني سمين ، لازم حساب الدهون ووزن العضلات ونسبة الموية في الجسم ، بالنسبة للياقة لازم تبدي بالتدريج ، خصوصا ان التمارين اللي يعطوها حق كرة القدم تعطي لياقة ، شوف ابدأ خمس دقائق جري بطيء وحبذا يكون عندك أثقال رمل حق الرجلين ، وبعدها خمس دقائق زيد السرعة ، وبعدها 3 دقائق أسرع ولما توصل قريب العشرين دقيقة تبطئ سرعتك وراح توصل للياقة بدنية ممتازة بعد شهر من هالتمرين .

وبعد حاول تنظم لنادي كرة قدم وقول لهم انك حاب هالرياضة بس لياقتك متوسطة او قليلة فيها ، وهم راح يساعدوك بالتمارين وأكيد لو تحب هالرياضة بتبدع فيها .

[القاهر الحديث]

اخوي الغالي انا اركض يومياً على جهاز السير نص ساعة منه هرولة وركض إلخ ... والعب اسبوعياً مرتين ومع ذلك لياقة زفت :(

[الناعسي]

تبي لياقه لمدة تسعين دقيقه وهذي يبيلها شغل قوي لازم تعود نفسك على الاقل ساعة يوميا تمارين هوائيه قوية وسباحه وكورة يعني العب لحالك او مع احد اصدقائك كورة وحدد كم دقيقه تلعبون وكل يومين زيد دقايق حتى توصل للتسعين دقيقه