نصائح لمبتدئ

[abdule]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :1.71 متر
الوزن : 65 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

كيفكم يا طيبيين؟


لي حوالي شهر اتدرب , دون برنامج غذائي معين, اعطاني احد المسؤولين في مركز التدريب, بعض الاوراق فيها صور لتمارين معينة, طبعا بدون ان يسألني عن وزني او طولي,,اتدرب ساعة كل يوم/4 او 5 ايام في الاسبوع...

المهم

اشعر باني اتدرب بدون نتيجة, رغم ان بعض الاصدقاء اشار لي بتغيرات في شكلي,,

بالنسبة للغذاء, اكل كل يوم حبتين بيض !؟
وسمك مرتين تقريبا في الاسبوع

قررت شراء بروتين
بحثت في الانترنت فوجدت البعض ينصح بOptimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
هل تنصحون بهذا؟ ام ان هناك نوعا اخر افضل منه


واخبروني جزاكم الله خير, ببرنامج غذائي تنصحون به ويا حبذا برنامج تدريبي مفصل
وهل احتاج لشراء مزيد من البروتين او غيرها من المواد ؟


وجزاكم ربنا كل خير وامد علينا وعليكم الصحة والعافية

[abdule]

يرفع---.....

[مشاري الرياض]

عليكم السلام

حط جدولك التدريبي بالتفصيل وجدولك الغذائي والشباب مو مقصرين

اناا اتوقع المشكله بالتغذيه وليس بالمكمل

[Heartbeat]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة

اخي انا لم افهم
كيف يعني حبتين بيض باليوم
هل تقصد ان غذائك باليوم فقط حبتين بيض

على العموم ادخل هنا سوف تجد الكثير من المواضيع وان شاء الله ستجد ما يرضيك
هناك مواضيع كثيرة عن تجارب بعض الاخوان , ومواضيع كثيره طرحها كباتن بالمنتدى فيها انظمة غذائية جيدة

المواضيع المميزة لكمال الاجسام و اللياقة البدنية (http://www.montada.com/forumdisplay.php?f=639)

[abdule]

جزاكم الله خير على الرد


لا اخي... لا اكل حبتين بيض فقط طوال اليوم:) لم اوضح بشكل سليم عذرا
اقصد في اقل الحالات اكل حبتين بيض يوميا,(عند الفطور فقط )
بالاضافة لوجبة الغداء وتحتوي على السمك احيانا, والدجاج واللحم احيانا اخرى,
وغالبا تكون وجبة ثالثة واخيرة وهي العشاء وتقتصر على الحليب واللبنة واطعمة بسيطة



بالطبع لو هناك برنامج غذائي خاص لسهل الامر علي
فالاكل متوفر بفضل الله, لكن ليس هناك رغبة او تنظيم في الاكل..

[Heartbeat]

الحمدالله ^_^
ظننت ان وجبتك باليوم واحده فقط وهي بيضتان :)

على العموم بخصوص البرنامج الغذائي اخذها نصيحة مني البرامج وجدت لتكسر
مهما وضعنا لك من برامج ربما تستمر عليها اسبوع في أفضل الحالات ثم تمل منها

ثقف نفسك بنفسك
ابحث عن الاكل الصحي المرغوب على الافطار
مثلا البيض كما اشرت انت سابقاً

ثم الغداء وافضل الوجبات او الطعام هي اللحوم المشويه او المطبوخة
دجاج سمك لحوم حمراء ولكن ركز على الدجاج اكثر خصوصاً صدور الدجاج

العشاء تقرياً مشابه للعشاء او كما ذكرت انت لبنه او جبن قليل او خالي الدسم
او شريحة او اثنتان مرتديلا

يجب ان يكون الخضار موجود بكل وجبة وحاول تناول الخضار في البداية

اما بين الوجبات وفي حالة الجوع تناول حبة فاطهه تفاح مثلاً او برتقال او حتى موز

اخيراً انت بنفسك حين تعلم ماهو الغذاء الصحي تستطيع بكل سهولة ان تصنع لك برنامج يليق بك

ولا تخشى من عدم توفر الغذاء الصحي احيانا
لا مانع من تناول اي نوع من الطعام ان لم يتوفر لك الغذاء الصحي ولكن قلل من الكمية ولا تبالغ في الاكل

بالتوفيق ان شاء الله