المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام مـا الذي احتاجه من كورس ونظام تمارين بالنظر لصور جسمي


احمـد العتيبـي
12-03-2012, 01:27 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23,6

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,,


اولا انا كنت زائر , ومتابع بصمت للمواضيع والردود , وطبعا شفت كثير من الناس الي بفضل نصائحكم تغيرت للافضل
ردودكم دائما ماتكون عقلانية ومقنعة عكس الكلام الي اسمعه حواليني , لذلك قررت اني اسجل بالمنتدى واخذ بنصائحكم وخبراتكم , والاعتماد على الله سبحانه , ثم عليكم ..

فالبداية , انا كنت لاعب كرة قدم وتعرضت لاصابة بـ2009 وحرمتني من اي نشاط رياضي , وطبعا جسمي تغير
الى الاسوأ , لكن منذ شهر سجلت بالنادي بدون نظام غذائي ولا تمارين منظمة ..

وعزمت اني ادخل عالم كمال الاجسام , عالم معقد وصعب , لان كل شخص يمتلك وجهة نظر مختلفة وعقلية
مختلفة , منها الخطأ ومنها الصح , لذلك قررت اني ما سأل كل شخص , وحبيت تكونون انتوا الي توقفون معاي
واحتك معاكم واستفيد من خبرتكم ..


طبعا المعلومات موجودة بالموضوع .. والصور موجوده بالمرفقات


الامور الي حاب استفسر عنها :

1-ماهو المطلوب من بالظبط ؟ تنشيف أو انقاص وزن , او بناء كتلة عضلية بالأول ؟
2- شنو الكورس الي احتاجة بناءا على اجابة السؤال الأول
3- نظام التمارين , هل اعتمد على التكرار بأوزان متوسطة , ام اوزان ثقيلة باعدات اقل ؟
4- النظام الغذائي , اعلم بأني احتاج البروتين , لكن بالنسبة للسكريات والكارب , ماهي الكمية الي احتاجها
ومتى يفضل اكلها ؟ وكم وجبة يفضل ان اكل يوميا واشلون اوزعها على اليوم ..
5- كم احتاج من الوقت لاصل الى هدفي , هناك فروقات بالجسم والبناء من شخص لاخر , لكن اريد فترة افتراضية او تقريبية , اكثر من سنة او اقل , كم شهر تقريبا ان امكن


الهدف الي اتمنى الوصول اليه
مثل الي بالرابط ..
http://walkerbrosfitness.files.wordpress.com/2011/03/good-body.jpg


أخيـرا .. اسف على الاطاله , تحملوني شوي
اتمنى منكم اخواني ان تفيدوني قدر ما تستطيعون
حتى وان كانت معلومات خارج الموضوع .. المهم استفيد واتعلم
لان والله عالم صعب والكلام فيه مختلف من شخص لـ شخص

والله يعطيكم العافيه , وانا اثق انكم بتوقفون معاي ..
احمـد العتيبـي
12-03-2012, 03:18 PM
ياريت لو احد يرد قبل لا اروح النادي عشان اعرف شسوي اليوم :P
برانش وارن
12-03-2012, 04:14 PM
[السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,,

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اولا انا كنت زائر , ومتابع بصمت للمواضيع والردود , وطبعا شفت كثير من الناس الي بفضل نصائحكم تغيرت للافضل
ردودكم دائما ماتكون عقلانية ومقنعة عكس الكلام الي اسمعه حواليني , لذلك قررت اني اسجل بالمنتدى واخذ بنصائحكم وخبراتكم , والاعتماد على الله سبحانه , ثم عليكم ..

حياك الله وسط اخوانك

فالبداية , انا كنت لاعب كرة قدم وتعرضت لاصابة بـ2009 وحرمتني من اي نشاط رياضي , وطبعا جسمي تغير حمدالله على سلامتك
الى الاسوأ , لكن منذ شهر سجلت بالنادي بدون نظام غذائي ولا تمارين منظمة ..

الامور الي حاب استفسر عنها :

1-ماهو المطلوب من بالظبط ؟ تنشيف أو انقاص وزن , او بناء كتلة عضلية بالأول ؟
مطلوب منك انقاص وحرق الدهون حتى تصبح في المعدل الطبيعي وبعدها تبدأ في الضخامة
2- شنو الكورس الي احتاجة بناءا على اجابة السؤال الأول
حاليا ماتحتاج كورس ، بعد شهر ونصف ابدا وخذ كورس
3- نظام التمارين , هل اعتمد على التكرار بأوزان متوسطة , ام اوزان ثقيلة باعدات اقل ؟
اعتمد على التكرار بأوزان متوسطة لكي يساعدك على حرق الدهون
وفي مرحلة الضخامة يكون اللعب اوزان ثقيلة وعدات اقل
4- النظام الغذائي , اعلم بأني احتاج البروتين , لكن بالنسبة للسكريات والكارب , ماهي الكمية الي احتاجها
ومتى يفضل اكلها ؟ وكم وجبة يفضل ان اكل يوميا واشلون اوزعها على اليوم ..

تحتاج في اليوم خمس وجبات
ويفضل اكل الكاربوهيدرات قبل التمرين لكي يزودك بالطاقة
الكمية بتكون مابين 30 - 40 % من اكلك

5- كم احتاج من الوقت لاصل الى هدفي , هناك فروقات بالجسم والبناء من شخص لاخر , لكن اريد فترة افتراضية او تقريبية , اكثر من سنة او اقل , كم شهر تقريبا ان امكن
من الصعب اعطيك فتره وقولك انت بتصير كذا بعد سنه

وان شاء الله يفيدونك الشباب اكثر

أخيـرا .. اسف على الاطاله , تحملوني شوي
اتمنى منكم اخواني ان تفيدوني قدر ما تستطيعون
حتى وان كانت معلومات خارج الموضوع .. المهم استفيد واتعلم
لان والله عالم صعب والكلام فيه مختلف من شخص لـ شخص

والله يعطيكم العافيه , وانا اثق انكم بتوقفون معاي ..
الله يعافيك ....... ونحن في خدمتك
احمـد العتيبـي
12-03-2012, 10:15 PM
تسلم ايدك اخوي ..
معلش .. بس ممكن تقولي شنو الكورس ..

وانتظر ردود بقية الاعضاء .. ليس قصورا بأخوي برانش .. لكن عشان استفيد اكثر .. وشكرا
برانش وارن
13-03-2012, 12:09 AM
الله يسلمك

الكورس عبارة عن مجموعة من المكملات الغذائية
احمـد العتيبـي
13-03-2012, 10:28 AM
اقصد ابيك تعددلي الاشياء المطلوبه مني ..

من امس وانا اتصفح المواضيع المميزه واكتسبت معلومات كثيره بفضل خبرتكم ..

الي استنتجته : بروتين ايزو 100 زيرو كارب , امينو .. والباقي ياريت لو تقولي ..هذا الي عرفته لول :P
برانش وارن
13-03-2012, 11:27 AM
اخوي احمد انت لك شهر كمل شهر ثاني وبعدها فكر وش تاخذ
O.X.Y.G.E.N
13-03-2012, 11:32 AM
حياك يا غالي
والحمدلله على سلامتك
وهذا ردي واجتهادي على اسئلتك

الامور الي حاب استفسر عنها :

1-ماهو المطلوب من بالظبط ؟ تنشيف أو انقاص وزن , او بناء كتلة عضلية بالأول ؟
رأيي الشخصي انك تبدأ بالتخسيس اولا
بما ان نسبة الفات عندك 23% يعني وزن الدهون تقريبا 17 كيلو
وأكثر الدهون متجمعه غندك في البطن
يعني تشد حيلك وتحاول تنقص من 12 الى 15 كيلو وطبعا ما راح تكون كلها فات
وهذي ممكن تاخذ معك حول 4 شهور عشان تصفي جسمك من الفات
ليش اقول ابدأ خسس اولا
ما عندك عضل تخاف عليه من انك تفقده في مرحلة التنشيف
بعد التخسيس راح يحصل معك ترهلات وراح تشدها بعد التضخيم

2- شنو الكورس الي احتاجة بناءا على اجابة السؤال الأول
انا حقيقه غير مؤهل اني اعطيك كورس غذائي ومكملات للتنشيف
دور في المنتدى على كورسات الشباب وان شاء الله يفيدونك في هالمجال
لكن على فكره ما تحتاج مكملات بروتين وامينو لانك قاعد تخسس مو تنشف
فلا تضيع فلوسك عالفاضي
بس ممكن تاخذ حارق دهون وهالشي راح يختصر عليك فترة التخسيس + وملتي فايتمن

3- نظام التمارين , هل اعتمد على التكرار بأوزان متوسطة , ام اوزان ثقيلة باعدات اقل ؟
نظام التمرين راح يكون
5-6 ايام في الأسبوع
تتمرن بأوزان خفيفه وتكرارات تتراوح ما بين 15 الى 20
عضلتين في اليوم
تمرنها لمدة ساعه
بعدين تحول على الكارديو ساعه


4- النظام الغذائي , اعلم بأني احتاج البروتين , لكن بالنسبة للسكريات والكارب , ماهي الكمية الي احتاجها
هذا الشي اللي معقد
شوف عزيزي
الكارب تحتاجه ومالك غنى عنه حتى لو كنت تخفف
حتى الدهون تحتاج منها المفيد مثل زيت الزيتون بمقدار قليل
البروتين ما تحتاج القدر كبير بما انك ما تبني ولا تحافظ على عضل
لكن عموما
لا تنزل عن 1200 سعره حراريه ولا تزيد عن 1500
الكاربوهيدرات تحتاج تقريبا 200 الى 250 جرام وكل المعقده منها مثل الرز والمكرونه ( مطبوخه في ماء فقط ) والبطاطس المسلوق والخبز البر وابتعد عن العصيرات والعسل اللي ترفع عندك مستوى الانسولين
البروتين تحتاج 60 الى 70 جرام لا تزيد لان الزايد يتحول فات
الدهون تقدر تكتفي باللي موجود في الاكل اللي تاكله او انك تاخذ ملعقة زيت زيتون تحطها مع سلطه او اي شي
واحرص على الزبادي ممتاز في ازالة الكرش

ومتى يفضل اكلها ؟ وكم وجبة يفضل ان اكل يوميا واشلون اوزعها على اليوم ..
حاول تقسمها الى 5 او 6 وجبات واحرص على وجبة الفطور وخفف من وجبة العشاء

5- كم احتاج من الوقت لاصل الى هدفي , هناك فروقات بالجسم والبناء من شخص لاخر , لكن اريد فترة افتراضية او تقريبية , اكثر من سنة او اقل , كم شهر تقريبا ان امكن
شوف عزيزي
اللي يبغى جسم حلو لازم يصبر ويتحمل واهم عامل هو الوقت
يعني محد يوصل اللي يبغاه بسرعه
مثل ما قلت لك التخسيس بياخذ منك حول 4 شهور
اما فترة بناء العضل بعد التخسيس فما اتوقع انها تقل عن السنه وصدقني هالفتره بتمر بسرعه
احمـد العتيبـي
13-03-2012, 12:51 PM
كلامك منطقي , لاني قاعد اواجه صعوبه اني ابني اعضل وبنفس الوقت انزل دهون
احس الامور بشكل بطيئ , خلني اصفي جسمي من الدهون اول , وعلى قولتك ما عندي عضل اخاف عليه :P

جذي اخلي الكارديو كل يوم بعد التمرين ؟ ..
وراح اخفف اكل , بس في مشكلة بسيطة .. لما اروح التمرين احس بخمول
شنو الشي الي يمكن اكله قبل التمرين يعطي بور بس ما يأثر على الدايت ..
O.X.Y.G.E.N
13-03-2012, 11:59 PM
تقدر تاكل توست بر مع جبن سائل مثلا
وتشرب كوفي قبل التمرين بساعه
Omarb
14-03-2012, 05:24 PM
طيب إش الفايدة إنك تنشف وبعدين مع التضخيم بترجع تزيد دهون
انتا عن طريق اكلك تقدر تضخم وبنفس الوقت تقلل الدهون بشكل تدريجي وبطيء ركز ع كمية بروتين عالية مع نسبة معتدلة من الكربوهيدرات وابتعد عن الدهون كليا عدا ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أنا قبل فترة شفت أخ لنا هنا بالمنتدى كان متين ومليان دهون أكثر منك ولعب حديد وبعد سنه نزلت عنده نسبة الدهون بشكل كبير وكسب ضخامة عضلية كبيرة ماشاء الله مع إنو قال إنه ماكان متبع نظام حمية كان ياكل أي شيء يعني لو اتبع نظام حمية كان بعد السنة حيلقى جسمه ناشف تلقائيا

واتوقع اكثر شخص فاهم هنا وبيفيدك كبتن حمد