تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام دنبل خلف الرقبة مفرد


heavywaves1
13-03-2012, 01:12 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 56 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني في جدول الضخامة لاخ ابو راشد هناك تمرين "دنبل خلف الرقبة مفرد" 4 جلسات كل جلسة 12 تكرار لكن هل هدا لكل يد على حدة ام ان لكل يد جلستين
وشكرا
shombeh
13-03-2012, 01:27 PM
السلام عليكم اخوي هذا لكل يد حدى هذا تمرين تركيز
تحيااااتي
071071
13-03-2012, 02:34 PM
الطريقة كالتالي :

4 جلسات: تلعب باليد اليمين 12 تكرار وتنقل الدمبل لليد اليسرى وتلعب 12 تكرار وتريح نص دقيقة وهكذا حتى تخلص الـ 4 جلسات ..

دمت برعاية الله ...
الناعسي
13-03-2012, 09:18 PM
4 جلسات لكل ايد
heavywaves1
14-03-2012, 02:15 AM
شكرا اخواني