كيف اقلل من نسبت الدهون عندي عجزت

[حنبو حنبو]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 87 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم يا ابطال ممكن تعطوني نصائح على طريقه تنزيل نسبه الدهون بصراحه اني محافض شويه مش هلبا من ناحيت الاكل وناوي اخد انيمال كات و ايزو 100 ويش اخد تاني مع الكورس هدا لانه ضروري انزل نسبت الدهون هدي ابي حل لو سمحتو انى اتدرب 3 ايام فقط ممكن تعطوني جدول معين ينزل النسبه ياريت تساعدوني وشكرا

[Heartbeat]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة

تقصد 3 ايام بالاسبوع تمارين حديد , طيب بعد تمرين الحديد 30 دقيقه على جهاز المشي 5 دقايق مشي عادي ثن تبدأ بـ دقيقة جري ودقيقتين مشي حتى تنتهي الـ 30 دقيقة
هذا بخصوص الثلاث ايام اللي تتمرن فيها حديد
لكن ضروري تخصص ثلاث ايام اخرى في هذه الثلاث ايام تخصص لك ساعه مشي ومن ضمن هذه الساعه حاول ان تجري قليلاً
يعني كل خمس دقايق تجري دقيقة

اهم شي نظام غذائي جيد واقصد دايت

انا من وجهت نظري لست بحاجة لمكمل حارق للدهون
فقط تحتاج لمكم فيتامينات

[.hamad.]

برايي ماتحتاج بروتين ان حبيت تنزل نسبة الدهون

لانزال نسبة الدهون الاهم عندي هو نظامك الغذائي

فلو تكتب نظامك بالتفصيل افضل لجل اعرف وين الخلل !